Recomendaciones de autoayuda antes de recurrir
1. Estabilización instantánea de las emociones
1. Ejercicio respiratorio «4-7-8»
- Respiración a través de la nariz durante 4 segundos, retención respiratoria por 7, exhalación lenta a través de la boca por 8; repetir 4 veces.
2. Técnica 5-4-3-2-1
- Nombrar 5 cosas que ves, 4 sonidos, 3 sensaciones táctiles, 2 olores, 1 sabor - cambia la atención.
2. Organización de la Seguridad Financiera
1. Tarjetas separadas
- Transfiera parte de los fondos de la familia a una tarjeta separada y quítela del jugador.
2. Bloqueo de códigos MCC
- Llame a su banco y prohíba las transacciones de los códigos 7932 (azart) y 7995 (casas de apuestas).
3. Establecer límites básicos
- En el área personal del casino, establezca restricciones mínimas de depósito diario (por ejemplo, 10 AUD).
3. «Barrera técnica» rápida
1. Gamban o BetBlocker
- Instale y active todos los dispositivos en 5-10 min utilizando una contraseña que sólo esté disponible para usted.
2. Archivo Hosts o OpenDNS
- Agregue listas de dominios de casino al archivo hosts o configure el filtrado a través de OpenDNS gratuito.
4. Autodiagnóstico y diario
1. Prueba rápida de PGSI
- Pase la versión en línea en 2-3 minutos para comprender el nivel de riesgo actual.
2. Diario de emociones y gastos
- Cada vez que pienses «quiero jugar», anota el tiempo, la situación y la cantidad que estás dispuesto a gastar.
3. Revisión diaria
- Al final del día, constatar los hechos: se ha logrado retener o no, lo que ha provocado el deseo.
5. Apoyo al «controlador»
1. Nombra a un «controlador»
- Un amigo o pariente que acepte revisar su diario y recordar las pausas.
2. Regla de «dos minutos»
- Antes de cada entrada a la aplicación, tome un descanso de 2 minutos: llame al «controlador» o escríbelo.
3. Planificación conjunta
- Discuta con antelación los límites y las alarmas por las que el «controlador» recordará la llamada a la línea directa.
6. Preparación para el tratamiento
1. Recopilar datos clave
- Fechas y montos de los últimos tres depósitos, gastos semanales aproximados, síntomas emocionales.
2. Elija un canal conveniente
- Teléfono (1800 858 858), chat en gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Plan de la primera llamada
- Al comienzo de la conversación, diga inmediatamente el objetivo: «Quiero un breve plan para estabilizar y ajustar los límites».
Estas medidas no sustituirán a la asistencia profesional, sino que permitirán comprar tiempo, reducir la gravedad de la crisis y prepararse para un diálogo efectivo con el especialista de la línea directa.
1. Ejercicio respiratorio «4-7-8»
- Respiración a través de la nariz durante 4 segundos, retención respiratoria por 7, exhalación lenta a través de la boca por 8; repetir 4 veces.
2. Técnica 5-4-3-2-1
- Nombrar 5 cosas que ves, 4 sonidos, 3 sensaciones táctiles, 2 olores, 1 sabor - cambia la atención.
2. Organización de la Seguridad Financiera
1. Tarjetas separadas
- Transfiera parte de los fondos de la familia a una tarjeta separada y quítela del jugador.
2. Bloqueo de códigos MCC
- Llame a su banco y prohíba las transacciones de los códigos 7932 (azart) y 7995 (casas de apuestas).
3. Establecer límites básicos
- En el área personal del casino, establezca restricciones mínimas de depósito diario (por ejemplo, 10 AUD).
3. «Barrera técnica» rápida
1. Gamban o BetBlocker
- Instale y active todos los dispositivos en 5-10 min utilizando una contraseña que sólo esté disponible para usted.
2. Archivo Hosts o OpenDNS
- Agregue listas de dominios de casino al archivo hosts o configure el filtrado a través de OpenDNS gratuito.
4. Autodiagnóstico y diario
1. Prueba rápida de PGSI
- Pase la versión en línea en 2-3 minutos para comprender el nivel de riesgo actual.
2. Diario de emociones y gastos
- Cada vez que pienses «quiero jugar», anota el tiempo, la situación y la cantidad que estás dispuesto a gastar.
3. Revisión diaria
- Al final del día, constatar los hechos: se ha logrado retener o no, lo que ha provocado el deseo.
5. Apoyo al «controlador»
1. Nombra a un «controlador»
- Un amigo o pariente que acepte revisar su diario y recordar las pausas.
2. Regla de «dos minutos»
- Antes de cada entrada a la aplicación, tome un descanso de 2 minutos: llame al «controlador» o escríbelo.
3. Planificación conjunta
- Discuta con antelación los límites y las alarmas por las que el «controlador» recordará la llamada a la línea directa.
6. Preparación para el tratamiento
1. Recopilar datos clave
- Fechas y montos de los últimos tres depósitos, gastos semanales aproximados, síntomas emocionales.
2. Elija un canal conveniente
- Teléfono (1800 858 858), chat en gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Plan de la primera llamada
- Al comienzo de la conversación, diga inmediatamente el objetivo: «Quiero un breve plan para estabilizar y ajustar los límites».
Estas medidas no sustituirán a la asistencia profesional, sino que permitirán comprar tiempo, reducir la gravedad de la crisis y prepararse para un diálogo efectivo con el especialista de la línea directa.
