Recomendaciones de autoayuda antes de recurrir

1. Estabilización instantánea de las emociones

1. Ejercicio respiratorio «4-7-8»

Respiración a través de la nariz durante 4 segundos, retención respiratoria por 7, exhalación lenta a través de la boca por 8; repetir 4 veces.

2. Técnica 5-4-3-2-1

Nombrar 5 cosas que ves, 4 sonidos, 3 sensaciones táctiles, 2 olores, 1 sabor - cambia la atención.

2. Organización de la Seguridad Financiera

1. Tarjetas separadas

Transfiera parte de los fondos de la familia a una tarjeta separada y quítela del jugador.

2. Bloqueo de códigos MCC

Llame a su banco y prohíba las transacciones de los códigos 7932 (azart) y 7995 (casas de apuestas).

3. Establecer límites básicos

En el área personal del casino, establezca restricciones mínimas de depósito diario (por ejemplo, 10 AUD).

3. «Barrera técnica» rápida

1. Gamban o BetBlocker

Instale y active todos los dispositivos en 5-10 min utilizando una contraseña que sólo esté disponible para usted.

2. Archivo Hosts o OpenDNS

Agregue listas de dominios de casino al archivo hosts o configure el filtrado a través de OpenDNS gratuito.

4. Autodiagnóstico y diario

1. Prueba rápida de PGSI

Pase la versión en línea en 2-3 minutos para comprender el nivel de riesgo actual.

2. Diario de emociones y gastos

Cada vez que pienses «quiero jugar», anota el tiempo, la situación y la cantidad que estás dispuesto a gastar.

3. Revisión diaria

Al final del día, constatar los hechos: se ha logrado retener o no, lo que ha provocado el deseo.

5. Apoyo al «controlador»

1. Nombra a un «controlador»

Un amigo o pariente que acepte revisar su diario y recordar las pausas.

2. Regla de «dos minutos»

Antes de cada entrada a la aplicación, tome un descanso de 2 minutos: llame al «controlador» o escríbelo.

3. Planificación conjunta

Discuta con antelación los límites y las alarmas por las que el «controlador» recordará la llamada a la línea directa.

6. Preparación para el tratamiento

1. Recopilar datos clave

Fechas y montos de los últimos tres depósitos, gastos semanales aproximados, síntomas emocionales.

2. Elija un canal conveniente

Teléfono (1800 858 858), chat en gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3. Plan de la primera llamada

Al comienzo de la conversación, diga inmediatamente el objetivo: «Quiero un breve plan para estabilizar y ajustar los límites».

Estas medidas no sustituirán a la asistencia profesional, sino que permitirán comprar tiempo, reducir la gravedad de la crisis y prepararse para un diálogo efectivo con el especialista de la línea directa.