Cómo dejar de ver las máquinas tragamonedas y los casinos: pasos prácticos

1. Comprensión de la amenaza de streaming

Desencadenantes visuales. Victorias brillantes, grandes botes y la reacción del bloguero provocan la liberación de dopamina y despiertan el deseo de jugar.
La ilusión de un fácil beneficio. Los repetitivos «big win» crean una falsa impresión de culpar fácil y frecuentemente.
Una vista prolongada. La dependencia de los espectáculos tira durante horas de sentarse detrás de la pantalla y provoca el lanzamiento de los juegos.

2. Bloqueos técnicos

1. Extensiones para navegador:

Video Blocker (Chrome, Firefox): introduzca las palabras clave «casino», «slots», «gambling» → se bloquean los canales y videos con tales etiquetas.
BlockSite: configure las listas de URL prohibidas (twitch. canales de tv/gambling, listas de reproducción de YouTube).

2. Filtros móviles:

StayFocusd en AndroID: establece un límite de tiempo en las categorías de Entretenimiento o añade Twitch/YouTube.
Tiempo de pantalla (iOS): restringe el acceso a las aplicaciones Twitch y YouTube en horas específicas.

3. Prohibición de notificaciones:

Desconecte los cañones de las aplicaciones de streaming para no volver por primera vez.

3. Cambiar la rutina diaria

1. Formatos de vídeo alternativos:

Reemplace los streams de ranuras por canales informativos o de aprendizaje: nauqpop, bricolaje, podcasts con vídeo.

2. Horario de visualización claro:

Establezca la regla de «no más de 30 minutos al día» para cualquier video y luego cambie a actividades fuera de línea.

3. Ritual de «desconexión»:

Después del trabajo o antes de irse a la cama, las vacaciones completas de los gadgets son: meditación, lectura de un libro de papel o paseo.

4. Actividades de sustitución

Actividad	Efecto
Entrenamiento deportivo	Eyección de endorfinas sin picos de dopamina
Breve sesión creativa	Enfocar la atención en la creación
Encuentro con amigos fuera de línea	Interacción social sin pantalla
Juego de mesa sin apuestas	Sana competencia y diversión

5. Apoyo social y psicológico

1. Compañero de informes:

Negocia con un amigo: envíale una captura de pantalla del rastreador de rechazo de streaming cada noche.

2. Grupos de ayuda mutua:

En las reuniones de GA o SMART Recovery, discute el impacto de los desencadenantes visuales en la tracción.

3. Una carta para usted:

Escribe por qué eliminaste las aplicaciones de streaming y qué beneficios obtuviste: reléjalo cuando estés tentado.

6. Prueba de algoritmo de emergencia

1. Reacción stop:

Si desea iniciar el streaming - cierre el dispositivo, haga 5 respiraciones profundas.

2. Sustitución:

En lugar de activar el vídeo, cambie a una actividad preparada previamente de la lista.

3. Escribir en el rastreador:

Marque el tiempo, la situación y el reemplazo elegido - analice en el rugido semanal.

7. Monitoreo y ajuste

1. Auditoría semanal:

Evalúe cuántas veces ha intentado volver a las streaming y qué métodos han funcionado.

2. Adición de nuevas barreras:

Si es necesario, apriete la configuración del bloqueador o establezca una contraseña de la instalación de aplicaciones en el confidente.

3. Extensión de prácticas sustitutivas:

Actualiza regularmente tu lista de actividades fuera de línea para mantenerte motivado.