Que reemplazar el hábito de jugar
Introducción
El hábito de juego se forma a través de refuerzos repetitivos, y simplemente «dejar de jugar» a veces no es suficiente - es necesario llenar el tiempo libre y lograr los mismos beneficios psicológicos de otras maneras. A continuación figuran varias categorías de alternativas y recomendaciones prácticas para su aplicación.
1. Actividad física
1. Kardionagruzka
Correr, paseos en bicicleta, step-aeróbic: estimulan la emisión de endorfinas similares a la subida «dopamina» de las ganancias.
Plan: 30-45 minutos por la mañana o por la noche, 3-4 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza
El gimnasio o el complejo casero con pesas fortalecen no solo el cuerpo, sino también la voluntad.
Regularidad: 2 veces a la semana durante 40 minutos.
3. Clases grupales
El yoga, la danza, las artes marciales desarrollan una disciplina y un sentido de pertenencia a la comunidad.
2. Creatividad y pasatiempos
1. Dibujo y artesanía
Pintura, sketches, tejer, esculpir llenan las manos y la mente, crean un resultado visible del trabajo.
Comience con un juego de sketching simple o un conjunto de bordado terminado.
2. Clases de música
Tocar la guitarra, el piano o el módulo de drama electrónico.
Los cursos en línea de 20 a 30 minutos al día forman una habilidad y alivian el estrés.
3. Cocina
Experimentar con recetas, hornear, fermentar (col rizada) da pequeñas «ganancias» largas.
3. Actividades inteligentes
1. Leer y aprender
Libros de autodesarrollo, novedades artísticas, Noppop.
Audiolibros y podcasts al viajar o caminar.
2. Aprender idiomas
Aplicaciones tipo Duolingo, Tandem: 15 minutos al día.
Comunicación en vivo con hablantes nativos en clubes de idiomas.
3. Juegos de mesa y rompecabezas
Ajedrez, sudoku, crucigramas - estimulan la lógica y el pensamiento estratégico.
4. Prácticas informadas
1. Meditación y técnicas de respiración
5-10 minutos de aliento consciente alivian los antojos obsesivos.
Aplicaciones Calm, Insight Timer como «mentor».
2. Diario de agradecimiento
Diario 3 puntos: «que hoy ha pasado lo valioso».
Ayuda a cambiar el enfoque de la escasez («quiero ganar») a los recursos y logros.
5. Actividad social
1. Volonterstvo
Ayuda en refugios, acciones ambientales, lecciones para niños.
Llena de significado y crea un sentido de valor.
2. Clubes de intereses
Los clubes de libros, cine, deportes o de mesa - reuniones regulares motivan la planificación del ocio.
3. Soporte para personas con ideas afines
Los grupos de Gamblers Anonymous ofrecen experiencias de intercambio y responsabilidad mutua.
6. Planificación e implementación de nuevas rutinas
1. Selección de dos o tres alternativas
Evalúe la disponibilidad (lugar, tiempo, recursos) y las preferencias personales.
2. Bloqueo de tiempo
En el calendario, reserve ranuras para nuevas actividades (por ejemplo, «Lunes 19:00 - correr»).
3. Instalación de recordatorios
Alarma, notificaciones en el teléfono inteligente, pegatinas visuales en el escritorio.
4. Pasos pequeños
Los primeros 7 días de 10-15 minutos de actividad nueva, luego aumentar a un volumen efectivo.
Conclusión
Reemplazar el hábito de jugar es un proceso sistémico: selección del tipo de actividad, planificación e implementación gradual. Las actividades físicas, la creatividad, las actividades intelectuales, las prácticas conscientes y la actividad social juntos crean una red de apoyo multinivel que no dará a pensar en el casino ni una oportunidad. Es importante empezar con poco, registrar los éxitos y ampliar la lista de alternativas hasta que el azarte pierda su atractivo.
El hábito de juego se forma a través de refuerzos repetitivos, y simplemente «dejar de jugar» a veces no es suficiente - es necesario llenar el tiempo libre y lograr los mismos beneficios psicológicos de otras maneras. A continuación figuran varias categorías de alternativas y recomendaciones prácticas para su aplicación.
1. Actividad física
1. Kardionagruzka
Correr, paseos en bicicleta, step-aeróbic: estimulan la emisión de endorfinas similares a la subida «dopamina» de las ganancias.
Plan: 30-45 minutos por la mañana o por la noche, 3-4 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza
El gimnasio o el complejo casero con pesas fortalecen no solo el cuerpo, sino también la voluntad.
Regularidad: 2 veces a la semana durante 40 minutos.
3. Clases grupales
El yoga, la danza, las artes marciales desarrollan una disciplina y un sentido de pertenencia a la comunidad.
2. Creatividad y pasatiempos
1. Dibujo y artesanía
Pintura, sketches, tejer, esculpir llenan las manos y la mente, crean un resultado visible del trabajo.
Comience con un juego de sketching simple o un conjunto de bordado terminado.
2. Clases de música
Tocar la guitarra, el piano o el módulo de drama electrónico.
Los cursos en línea de 20 a 30 minutos al día forman una habilidad y alivian el estrés.
3. Cocina
Experimentar con recetas, hornear, fermentar (col rizada) da pequeñas «ganancias» largas.
3. Actividades inteligentes
1. Leer y aprender
Libros de autodesarrollo, novedades artísticas, Noppop.
Audiolibros y podcasts al viajar o caminar.
2. Aprender idiomas
Aplicaciones tipo Duolingo, Tandem: 15 minutos al día.
Comunicación en vivo con hablantes nativos en clubes de idiomas.
3. Juegos de mesa y rompecabezas
Ajedrez, sudoku, crucigramas - estimulan la lógica y el pensamiento estratégico.
4. Prácticas informadas
1. Meditación y técnicas de respiración
5-10 minutos de aliento consciente alivian los antojos obsesivos.
Aplicaciones Calm, Insight Timer como «mentor».
2. Diario de agradecimiento
Diario 3 puntos: «que hoy ha pasado lo valioso».
Ayuda a cambiar el enfoque de la escasez («quiero ganar») a los recursos y logros.
5. Actividad social
1. Volonterstvo
Ayuda en refugios, acciones ambientales, lecciones para niños.
Llena de significado y crea un sentido de valor.
2. Clubes de intereses
Los clubes de libros, cine, deportes o de mesa - reuniones regulares motivan la planificación del ocio.
3. Soporte para personas con ideas afines
Los grupos de Gamblers Anonymous ofrecen experiencias de intercambio y responsabilidad mutua.
6. Planificación e implementación de nuevas rutinas
1. Selección de dos o tres alternativas
Evalúe la disponibilidad (lugar, tiempo, recursos) y las preferencias personales.
2. Bloqueo de tiempo
En el calendario, reserve ranuras para nuevas actividades (por ejemplo, «Lunes 19:00 - correr»).
3. Instalación de recordatorios
Alarma, notificaciones en el teléfono inteligente, pegatinas visuales en el escritorio.
4. Pasos pequeños
Los primeros 7 días de 10-15 minutos de actividad nueva, luego aumentar a un volumen efectivo.
Conclusión
Reemplazar el hábito de jugar es un proceso sistémico: selección del tipo de actividad, planificación e implementación gradual. Las actividades físicas, la creatividad, las actividades intelectuales, las prácticas conscientes y la actividad social juntos crean una red de apoyo multinivel que no dará a pensar en el casino ni una oportunidad. Es importante empezar con poco, registrar los éxitos y ampliar la lista de alternativas hasta que el azarte pierda su atractivo.
