Libros y podcasts útiles sobre el tema
1. Libros recomendados
1. 1 «Una manera fácil de dejar de jugar» - Allen Carr
Lo que hay dentro: el método de «reprogramar» las creencias, analizar los mitos de «sacudir» y «ganar» como fuente de felicidad.
Cómo usar: lea un capítulo al día, marque las tesis clave en su diario y desarrolle creencias alternativas.
1. 2 «Lidiar con el juego» - John Turner
Lo que hay dentro: una guía práctica basada en la terapia cognitivo-conductual: ejercicios de reconocimiento de pensamientos automáticos y un plan para «detener el impulso».
Cómo usar: realice cada ejercicio inmediatamente después de leer y escriba los resultados en el rastreador de fallos.
1. 3 «Psicología de la dependencia» - Glen Wilson
Lo que hay dentro: un análisis profundo de los mecanismos neurobiológicos y psicológicos de la adicción, incluyendo el juego.
Cómo usar: concéntrese en las partes sobre el «sistema de recompensa» e implemente las técnicas de autorregulación descritas (respiración, maindfulnes).
1. 4 «12 pasos de jugadores anónimos» (traducción del programa GA)
Lo que hay dentro: una estructura de doce pasos para trabajar consistentemente la dependencia en grupos de ayuda mutua.
Cómo usar: En paralelo a una visita a GA, trabaje cada paso en un diario personal, registrando información privilegiada y planes.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Qué hay dentro: práctica británica de KPT en la adicción al juego, ejercicios prácticos cortos y casos de ex jugadores.
Cómo usar: Adapte los deberes recomendados a su situación y monitoree la eficiencia a través de un rastreador.
2. Podcasts útiles
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Formato: 30-45 min, entrevistas con profesionales e historias de recuperación.
Episodio para empezar: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» es un análisis de desencadenantes y técnicas para prevenir la recaída.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Formato: ediciones semanales de 20 minutos, consejos de los consejeros de terapia en línea.
Episodio para empezar: «Managing Urges» son técnicas específicas de respiración consciente y reinicio rápido.
2. 3 «Recovery Elevator»
Formato: hablar de recuperación después de cualquier adicción, incluyendo azart.
Episodio para empezar: «From Casino to Clarity» es una historia real con recomendaciones para encontrar apoyo en familia y amigos.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Formato: 15-30 min, clases prácticas sobre el modelo SMART (Auto-gestión y recuperación de formación).
Episodio para empezar: «Building a Coping Toolbox» - instrucciones para crear un conjunto de técnicas de copropiedad.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Formato: 20-25 min, enfoque en estrategias financieras y recuperación de historial crediticio.
El episodio para empezar: «Rebuilding Trust» es consejos para tener una cuenta honesta y una comunicación transparente con sus seres queridos.
3. Cómo integrar lectura y escucha
1. Plan para una semana:
1. 1 «Una manera fácil de dejar de jugar» - Allen Carr
Lo que hay dentro: el método de «reprogramar» las creencias, analizar los mitos de «sacudir» y «ganar» como fuente de felicidad.
Cómo usar: lea un capítulo al día, marque las tesis clave en su diario y desarrolle creencias alternativas.
1. 2 «Lidiar con el juego» - John Turner
Lo que hay dentro: una guía práctica basada en la terapia cognitivo-conductual: ejercicios de reconocimiento de pensamientos automáticos y un plan para «detener el impulso».
Cómo usar: realice cada ejercicio inmediatamente después de leer y escriba los resultados en el rastreador de fallos.
1. 3 «Psicología de la dependencia» - Glen Wilson
Lo que hay dentro: un análisis profundo de los mecanismos neurobiológicos y psicológicos de la adicción, incluyendo el juego.
Cómo usar: concéntrese en las partes sobre el «sistema de recompensa» e implemente las técnicas de autorregulación descritas (respiración, maindfulnes).
1. 4 «12 pasos de jugadores anónimos» (traducción del programa GA)
Lo que hay dentro: una estructura de doce pasos para trabajar consistentemente la dependencia en grupos de ayuda mutua.
Cómo usar: En paralelo a una visita a GA, trabaje cada paso en un diario personal, registrando información privilegiada y planes.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Qué hay dentro: práctica británica de KPT en la adicción al juego, ejercicios prácticos cortos y casos de ex jugadores.
Cómo usar: Adapte los deberes recomendados a su situación y monitoree la eficiencia a través de un rastreador.
2. Podcasts útiles
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Formato: 30-45 min, entrevistas con profesionales e historias de recuperación.
Episodio para empezar: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» es un análisis de desencadenantes y técnicas para prevenir la recaída.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Formato: ediciones semanales de 20 minutos, consejos de los consejeros de terapia en línea.
Episodio para empezar: «Managing Urges» son técnicas específicas de respiración consciente y reinicio rápido.
2. 3 «Recovery Elevator»
Formato: hablar de recuperación después de cualquier adicción, incluyendo azart.
Episodio para empezar: «From Casino to Clarity» es una historia real con recomendaciones para encontrar apoyo en familia y amigos.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Formato: 15-30 min, clases prácticas sobre el modelo SMART (Auto-gestión y recuperación de formación).
Episodio para empezar: «Building a Coping Toolbox» - instrucciones para crear un conjunto de técnicas de copropiedad.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Formato: 20-25 min, enfoque en estrategias financieras y recuperación de historial crediticio.
El episodio para empezar: «Rebuilding Trust» es consejos para tener una cuenta honesta y una comunicación transparente con sus seres queridos.
3. Cómo integrar lectura y escucha
1. Plan para una semana:
- Destina 2 pm para leer el libro (20-30 pts.) y la ruta de la mañana o el camino al trabajo para el podcast (20-30 min.). 2. Audiencia activa:
- Marque las notas de voz o manualmente sobre las ideas clave y formule una tarea específica al día siguiente. 3. Tareas de origen:
- Realice ejercicios desde libros y podcasts inmediatamente después de dominarlos; registre los resultados en el rastreador de fallas. 4. Mesa redonda:
- Comparte impresiones sobre lo leído/escuchado en las reuniones de GA o en el chat de ayuda mutua - esto aumenta la motivación y consolida el conocimiento.
El aprendizaje completo de materiales de calidad no solo ayudará a comprender la naturaleza de la dependencia y obtener un arsenal de técnicas, sino que también inspirará ejemplos reales, creará un plan de acción claro y acelerará su salida del círculo de juego.
