Cómo hacer un plan para salir de la dependencia

Introducción

Para dejar de jugar en los casinos en línea y no volver a descarrilar, se necesita un plan claro y multicomponente. Combina autodiagnóstico, objetivos específicos, herramientas para interrumpir el hábito y apoyo externo. A continuación, las instrucciones para redactarlo.

1. Evaluación del estado actual

1. Introspección honesta:

• Anota la frecuencia de las sesiones, la cantidad de apuestas y el estado emocional antes y después del juego durante la última semana.
2. Identificación de daños:
• Calcular las pérdidas financieras, explicar la escala nativa del problema, evaluar el impacto en el trabajo y las relaciones.
3. Definición de preparación para el cambio:
• Responda a la pregunta «¿Estoy dispuesto a renunciar al juego?» nivel de motivación en la escala 1-10.

2. Establecimiento de objetivos SMART

1. S (especificidad):
• - «No hacer apuestas en casinos en línea» en lugar de «jugar menos».
2. M (medida):
• - «0 apuestas por semana» o «un máximo de un cheque de balance por día sin apuesta».
3. A (viabilidad):
• - período inicial de autoexclusión de 1 mes, luego análisis.
4. R (importancia):
• - «Los ahorros se destinarán al ahorro/aprendizaje».
5. T (limitado):
• - «La primera fase es de 30 días sin jugar, la segunda es de 90 días».

3. Identificar e interrumpir desencadenadores

1. Categorización de desencadenadores:
• Interior (estrés, aburrimiento, soledad)
• Externo (notificaciones de casino, publicidad, ranura de ruido)
2. Mecanismos de interrupción:
• Desactivar notificaciones y eliminar aplicaciones de casino.
• Bloquear sitios a través de un filtro o router DNS.
• Cuando aparece el deseo de jugar, se realiza una «alternativa» (caminar, llamar a un amigo, hacer un ejercicio de respiración).

4. Herramientas de autocontrol

1. Límites en las plataformas:
• - Establecer depósitos duros, temporales y límites de pérdida.
2. Self-Exclusion и Cool-Off:
• - Activar la función oficial de autoexclusión durante un mínimo de 1-3 meses.
3. Diario de progreso:
• - Grabar diariamente la fecha, la moderación o la interrupción, el disparador y la acción alternativa.

5. Conexión de soporte externo

1. Confidente:
• - Designar a un amigo o familiar como «socio responsable» para reportes y llamadas en momentos de debilidad.
2. Asistencia profesional:
• - Inscribirse para consultar a un psicólogo o en los grupos de Gamblers Anonymous.
3. Líneas directas:
• - Utilizar el soporte 24/7 de Gambling Help Online (1800 858 858).

6. Desarrollo de hábitos alternativos

1. Rutina diaria:
• - En lugar de sesiones de juego, programar actividades físicas (deportes, yoga) y pasatiempos (dibujo, música).
2. Nuevos rituales:
• - Prácticas matutinas y vespertinas de mindfulness (meditación, mantenimiento de un diario de emociones).
3. «Informes» semanales:
• - Cada domingo analizar los éxitos, ajustar el plan y marcar los logros.

7. Supervisión y ajuste del plan

1. Comprobaciones intermedias:
• - Después de los primeros 30 días, comparar el número real de apuestas con el objetivo (0).
2. Análisis de la eficacia de las estrategias:
• - Qué mecanismos de interrupción han funcionado, cuáles no.
3. Ajustes:
• - Reforzar las herramientas ineficaces, añadir nuevas alternativas y incentivos.

Conclusión

Un plan integral para salir de la adicción combina una evaluación honesta, objetivos claros, disyuntores de disparadores efectivos, autocontrol, soporte externo y hábitos alternativos. El monitoreo regular y el ajuste flexible hacen que el abandono de los casinos en línea sea una tarea perfectamente alcanzable.