Cómo aprender a controlar sus emociones cuando abandona los casinos en línea

1. Reconocimiento y contabilidad de emociones

1. Diario de estado de ánimo:

Registra por la mañana y por la noche el nivel actual de ansiedad, irritación y tracción (escala 0-10).
Captura los acontecimientos y pensamientos que precedieron a un estallido de emociones.

2. Identificación de desencadenadores:

Determinar qué pensamientos y situaciones suelen causar sentimientos fuertes: estrés en el trabajo, ver anuncios, conflictos.

2. Técnicas de autorregulación de emergencia

Recepción	Cómo ejecutar
Respiración 4-7-8	Respiración 4 s, retraso 7 s, exhalación 8 s; repetir 5 veces
Relajación progresiva	Tensar y relajar alternativamente los grupos musculares de pies a cabeza
«Stop» -algoritmo	Deténgase → Respire profundamente → Observe el pensamiento → Elija una acción

3. Práctica diaria de maindfulnes

1. Meditación matutina (5-10 min):

Siéntese tranquilo, observe la respiración, vuelva a la sensación corporal cada vez que se distraiga.

2. Pausas Maindfulnes:

Durante el día, realice paradas cortas (1-2 min) para escanear el cuerpo y las emociones, tome conciencia de las zonas tensas y respire con calma.

4. Reevaluación cognitiva (técnica PCT)

1. Identificación de pensamientos automáticos:

Con una emoción fuerte, escribe una frase como "Necesito jugar urgentemente" o'No soy nada si he perdido de nuevo ".

2. Análisis de validez:

Pregúntese: "¿Tengo pruebas? ¿Qué dice la factología?"

3. Sustitución por un pensamiento equilibrado:

5. Estrategias de sostenibilidad emocional a largo plazo

1. Actividad física:

Los ejercicios regulares de cardio y fuerza (3-4 veces a la semana) reducen los niveles de ansiedad y mejoran el estado de ánimo.

2. Plan de «reemplazo de emociones»: Prepare una lista de actividades saludables para cada condición:

Alarma → 5 minutos a pie
Enojo → mantenimiento de un diario de ira
Aburrimiento → breve sesión creativa

3. Soporte e informes:

Discutir los trastornos emocionales y los éxitos con un socio responsable o en un grupo de ayuda mutua, fijar en el rastreador las técnicas y su eficacia.

6. Integración en el plan de abandono general

Ritual matutino: diario del estado de ánimo + meditación + ver la carta a uno mismo con motivación.

Cheque de día: pausa de maindfulnes y análisis del nivel de emociones.

Informe vespertino: entrada al rastreador: disparador, técnica, resultado, plan para mañana.

La combinación de las emociones, las técnicas de autorregulación de emergencia, la práctica meditativa diaria y la reevaluación cognitiva crea una base sólida para el control de los sentidos. Esto permitirá que no se «cierre» en los juegos de azar con un estrés agudo y mantener la resistencia en su camino hacia la libertad de los casinos en línea.