Cómo crear un entorno libre de azartes

1. ¿Por qué necesitas un entorno «sin apuestas»?

Minimiza los impulsos espontáneos. La falta de recordatorios visuales y sonoros reduce el número de tentaciones.
Acelera la transición a hábitos saludables. El nuevo entorno comienza a «entrenar» al cerebro en fuentes alternativas de placer.
Apoya la motivación. Cuando todo se asemeja al objetivo de abandonar los juegos, es menos probable que te distraigas.

2. Espacio físico

1. Retire todos los recordatorios de juegos:

• Retire de su casa folletos promocionales, carteles, recuerdos con logotipos de casino.
• Deshacerse de los recuerdos y las cámaras de fotos relacionadas con las ganancias o las pérdidas.
2. Organice áreas de descanso sin gadgets:
• Leer, pasatiempo, yoga es un rincón separado sin teléfono y portátil.
• Preparar materiales para el dibujo, artesanía, herramientas.
3. Cree una ruta «limpia» por la casa:
• En el camino al lugar de trabajo, coloque placas de motivación y recordatorios de objetivos.
• Elimine la posibilidad de «mirar» en el navegador en su camino al ordenador.

3. Entorno digital

1. Bloqueo de sitios y aplicaciones:
• Instale extensiones (BetBlocker, LeechBlock) y filtros móviles (Qustodio).
• Pida al banco que bloquee los pagos en las plataformas de juego.
2. Reconfiguración de suscripciones y feeds de noticias:
• Retire los boletines y canales que anuncian juegos de azar.
• Configure los filtros de palabras clave en redes sociales y YouTube.
3. Uso de un perfil «invitado» o restringido:
• Cuenta independiente sin contraseñas para el trabajo y el descanso; principal - bajo el control de un confidente.

4. Entorno social

1. Transparencia con los seres queridos:
• Hable con su familia y amigos sobre la decisión y pídale que no lo invite a los temas de apuestas.
• Concuerda con la palabra clave para el «stop» de emergencia al mencionar el juego.
2. Nuevos formatos de reuniones:
• En lugar de sentarse en la computadora - caminatas, deportes, juegos de mesa sin apuestas.
• Organiza actividades «sin apuestas»: misiones, talleres, acciones de voluntariado colaborativas.
3. Soporte de grupo:
• Participe regularmente en reuniones en línea y fuera de línea de GA o SMART Recovery.
• Comparta éxitos y obtenga retroalimentación: esto fortalece la responsabilidad.

5. Espacio de trabajo

1. Bloqueadores personales en el dispositivo de trabajo:
• Establezca filtros estrictos que no estén disponibles para desactivar sin contraseña.
• Una lista negra de sitios de juego.
2. Organización de «puntos de enfoque»:
• Mesa limpia sin aparatos innecesarios, solo herramientas para trabajar.
• Temporizador de Pomodoro: sesiones claras de trabajo y descanso para no «colgar» en internet.
3. Pausas periódicas «sin pantalla»:
• Cada 45 minutos una pausa de 5 minutos: estiramiento, prácticas respiratorias o una caminata corta.

6. Desarrollo de nuevos hábitos

Llene su tiempo libre con rituales saludables: carga matutina, meditación vespertina, reunión semanal con amigos.
Planificación clara del ocio: en lugar de «surf libre», introduzca un horario para las clases de pasatiempos y recreación.
Uso del rastreador: captura la ejecución de actividades «sin juego» y marca en el calendario.

7. Monitoreo y ajuste continuos

1. Auditoría semanal del entorno:
• Compruebe si no hay nuevos «espías» de contenido de juego en las cintas y boletines.
• Evalúe la eficacia de los bloqueos y realice mejoras.
2. Hábitos regulares de rugido:
• Analice qué nuevas actividades se han arraigado y cuáles requieren reemplazo.
3. Comentarios de otros:
• Pregunte a sus seres queridos si han notado que es menos probable que se distraiga o que haga pausas sin gadgets.

Resultado:
• Crear un entorno sin azartes es controlar el espacio físico, digital y social, introducir hábitos «sin juego» y una auditoría permanente. Este conjunto de medidas minimiza los riesgos de interrupción y acelera la formación de una nueva vida sin casinos en línea.