Cómo hablar con tus seres queridos sobre tu problema
Por qué es importante abrir
Reconocer un problema es el primer paso para resolverlo: se alivia la presión del sigilo y la vergüenza.
Creación de un apoyo - Los seres queridos se convertirán en su apoyo emocional y práctico.
Aumento de la responsabilidad: al compartir sus intenciones con alguien, aumenta la motivación y la disciplina.
Preparación para la conversación
1. Un objetivo claro: identificar lo que desea lograr: apoyo emocional, ayuda para limitar el acceso a los juegos o búsqueda conjunta de una solución.
2. Recolección de hechos: anota la cantidad de tiempo y dinero gastado en el juego, las consecuencias emocionales y los intentos de hacer frente a ti mismo.
3. Elegir el momento y el lugar adecuados: luz silenciada, falta de extraños y prisa - es importante que nadie distraiga y la conversación se interrumpa.
Estructura de la conversación
Cómo formular pensamientos
1. «I-messages» en lugar de acusaciones («me siento»..., «me cuesta mucho»..., no «Tú nunca»..., «Tú siempre»...).
2. Detalles y números: «Ponía 500 jrivnias diarias», «Sentía ansiedad por la noche».
3. Evitar excusas y «pero»: «Me equivoqué y estoy dispuesto a no repetir», «me da vergüenza, pero»... rebaja la confianza.
4. Una llamada al diálogo: "¿Qué piensas de eso? «, «¿Qué ayuda podrías (la) proporcionar? ».
Trabajar con la reacción del interlocutor
Escuche activamente: deje hablar, haga preguntas aclaratorias, repita lo que escuchó con sus palabras.
Gestión de emociones: si un ser querido está molesto o enojado, reconozca sus sentimientos: «Entiendo que le duele oírlo».
Flexibilidad: prepárese para diferentes reacciones, desde el apoyo hasta el shock y la ira. No esperes una actitud perfecta de inmediato.
Cambio de enfoque hacia la solución: después de un pico emocional, vuelva a los pasos prácticos: "¿Qué podemos hacer juntos? ».
Sugerencias de formularios de soporte
1. Programación colaborativa: establecer reglas (hora sin teléfono, bloqueo de sitios).
2. "Check-ins' diarios: mensajes cortos por la mañana/noche sobre cómo te sientes.
3. Señal de emergencia: un gesto o palabra condicional para una señal de un fuerte deseo de jugar.
4. Actividad colaborativa: paseos, paseos, cronometrar asuntos alternativos en lugar de jugar.
Qué hacer después de la conversación
Fijación de acuerdos: anote en un documento general o notas las decisiones y compromisos alcanzados.
Informes regulares: discutir el progreso una vez a la semana - lo que resultó, donde hubo dificultades.
Ajuste de estrategia: realice cambios en el plan de soporte basados en la retroalimentación y su bienestar.
Ayuda psicológica: si la conversación ha provocado una crisis de confianza, póngase en contacto con un psicoterapeuta o grupo de apoyo.
Errores frecuentes y cómo evitarlos
Una introducción demasiado larga. Apegarse a los hechos y sentimientos clave, evitar detalles adicionales.
Inoportunidad. La conversación «en la pena» o la prisa lleva al resentimiento y los malentendidos.
No hay solicitud. No le pida que «simplemente entienda» - diga específicamente qué tipo de ayuda está esperando.
Ignorar la retroalimentación. No insistan si un ser querido no está listo de inmediato: acuerden volver a hablar.
Conclusión
Una conversación honesta sobre la dependencia de los casinos en línea es la clave para salir de un círculo vicioso. La preparación competente, la estructura clara, la flexibilidad de comunicación y los pasos concertados de apoyo crean una base sólida para su recuperación. Haz de esta conversación la primera y más importante acción en el camino hacia el libre juego.
Reconocer un problema es el primer paso para resolverlo: se alivia la presión del sigilo y la vergüenza.
Creación de un apoyo - Los seres queridos se convertirán en su apoyo emocional y práctico.
Aumento de la responsabilidad: al compartir sus intenciones con alguien, aumenta la motivación y la disciplina.
Preparación para la conversación
1. Un objetivo claro: identificar lo que desea lograr: apoyo emocional, ayuda para limitar el acceso a los juegos o búsqueda conjunta de una solución.
2. Recolección de hechos: anota la cantidad de tiempo y dinero gastado en el juego, las consecuencias emocionales y los intentos de hacer frente a ti mismo.
3. Elegir el momento y el lugar adecuados: luz silenciada, falta de extraños y prisa - es importante que nadie distraiga y la conversación se interrumpa.
Estructura de la conversación
| Etapa | Contenido |
|---|---|
| Introducción | «Necesito hablar contigo de algo importante» |
| Descripción de los hechos | «En el último mes he perdido X horas y Y grivna» |
| reconocimiento | «Entiendo que es un problema y quiero parar» |
| Solicitud | «Necesito tu apoyo y comprensión» |
| Acuerdo | «Vamos a discutir cómo puedes ayudar y cuándo es mejor recordarlo» |
Cómo formular pensamientos
1. «I-messages» en lugar de acusaciones («me siento»..., «me cuesta mucho»..., no «Tú nunca»..., «Tú siempre»...).
2. Detalles y números: «Ponía 500 jrivnias diarias», «Sentía ansiedad por la noche».
3. Evitar excusas y «pero»: «Me equivoqué y estoy dispuesto a no repetir», «me da vergüenza, pero»... rebaja la confianza.
4. Una llamada al diálogo: "¿Qué piensas de eso? «, «¿Qué ayuda podrías (la) proporcionar? ».
Trabajar con la reacción del interlocutor
Escuche activamente: deje hablar, haga preguntas aclaratorias, repita lo que escuchó con sus palabras.
Gestión de emociones: si un ser querido está molesto o enojado, reconozca sus sentimientos: «Entiendo que le duele oírlo».
Flexibilidad: prepárese para diferentes reacciones, desde el apoyo hasta el shock y la ira. No esperes una actitud perfecta de inmediato.
Cambio de enfoque hacia la solución: después de un pico emocional, vuelva a los pasos prácticos: "¿Qué podemos hacer juntos? ».
Sugerencias de formularios de soporte
1. Programación colaborativa: establecer reglas (hora sin teléfono, bloqueo de sitios).
2. "Check-ins' diarios: mensajes cortos por la mañana/noche sobre cómo te sientes.
3. Señal de emergencia: un gesto o palabra condicional para una señal de un fuerte deseo de jugar.
4. Actividad colaborativa: paseos, paseos, cronometrar asuntos alternativos en lugar de jugar.
Qué hacer después de la conversación
Fijación de acuerdos: anote en un documento general o notas las decisiones y compromisos alcanzados.
Informes regulares: discutir el progreso una vez a la semana - lo que resultó, donde hubo dificultades.
Ajuste de estrategia: realice cambios en el plan de soporte basados en la retroalimentación y su bienestar.
Ayuda psicológica: si la conversación ha provocado una crisis de confianza, póngase en contacto con un psicoterapeuta o grupo de apoyo.
Errores frecuentes y cómo evitarlos
Una introducción demasiado larga. Apegarse a los hechos y sentimientos clave, evitar detalles adicionales.
Inoportunidad. La conversación «en la pena» o la prisa lleva al resentimiento y los malentendidos.
No hay solicitud. No le pida que «simplemente entienda» - diga específicamente qué tipo de ayuda está esperando.
Ignorar la retroalimentación. No insistan si un ser querido no está listo de inmediato: acuerden volver a hablar.
Conclusión
Una conversación honesta sobre la dependencia de los casinos en línea es la clave para salir de un círculo vicioso. La preparación competente, la estructura clara, la flexibilidad de comunicación y los pasos concertados de apoyo crean una base sólida para su recuperación. Haz de esta conversación la primera y más importante acción en el camino hacia el libre juego.
