¿Qué debo hacer si tuvimos un accidente?
1. Respuesta Negai: Detener nuevas pérdidas
1. Cerrar todo: sitios y aplicaciones.
2. Hacer «STOP» - inhalación: 5 respiraciones-exhalaciones profundas (4-7-8).
3. Cambiar a actividad física: 2-3 minutos de sentadillas o caminar por el pasillo.
El objetivo es romper el ciclo vicioso de «apostar → perder → querer recuperar».
2. Fijación de los hechos: contabilización honesta de la interrupción
Los registros claros no son necesarios para la autoestima, sino para identificar puntos débiles y nuevas barreras de protección.
3. Análisis sin cargos
1. Análisis de los desencadenantes.
Emociones: estrés, aburrimiento, culpa.
Situaciones: publicidad, rutas, empresas.
2. Evaluación de las medidas de protección.
¿Por qué no funcionó el algoritmo de emergencia «STOP»?
¿Cómo se pueden reforzar los bloqueos y las señales de soporte?
3. Conclusiones y ajuste del plan.
Agregue una nueva técnica (actividad alternativa) o reemplace la poco efectiva.
Revisar el horario y los puntos de riesgo.
4. Recuperación instantánea de la motivación
1. Recuérdese el motivo del rechazo.
Anote en un pedazo de papel su motivación básica (familia, salud, finanzas) - mantenga frente a sus ojos.
2. Póngase en contacto con el soporte.
Llamar a un socio de responsabilidad o patrocinador en GA.
Chat de emergencia en línea (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Recompensa a corto plazo por volver al curso.
Poco aliento después de la señal de apoyo: una taza de té o una caminata de 10 minutos.
5. Volver al rastreador y al sistema de control
1. Grabación de la interrupción en el rastreador.
Actualice la tabla: marque «Interrupción», causas y técnicas aplicadas.
2. Auditoría semanal.
Analice cuántas interrupciones hubo en una semana y qué pasos los impidieron.
3. Ajuste de KPI.
Establecer un nuevo objetivo: para una semana sin interrupciones, aumentar la frecuencia de «STOP» -práctico.
6. Reinicio psicológico
El principio de «no hay látigo sin zanahoria». La ruptura no es un desastre, sino una señal para mejorar el plan.
Auto-sufrimiento. «He dado un paso atrás, pero todavía quedan muchos pasos por delante».
Mantenimiento de un diario de lecciones. Escribe una conclusión principal: «lo que es importante para mí es cambiar».
7. Medidas de reducción del riesgo a largo plazo
1. Refuerzo de los bloqueos: métodos técnicos, acuerdos con el banco.
2. Ampliar el arsenal de técnicas: añadir actividades respiratorias, creativas o sociales.
3. Aumento del apoyo: conecte un compañero de informes adicional o visite a un terapeuta.
La interrupción es la parte esperada del proceso de abandono de juegos, no es motivo para abandonar el objetivo. La respuesta oportuna, el análisis objetivo y la actualización del sistema de protección garantizan que vuelva rápidamente al camino de la abstinencia estable y minimice los riesgos de interrupción repetida.
1. Cerrar todo: sitios y aplicaciones.
2. Hacer «STOP» - inhalación: 5 respiraciones-exhalaciones profundas (4-7-8).
3. Cambiar a actividad física: 2-3 minutos de sentadillas o caminar por el pasillo.
El objetivo es romper el ciclo vicioso de «apostar → perder → querer recuperar».
2. Fijación de los hechos: contabilización honesta de la interrupción
| Paso | Descripción |
|---|---|
| Fecha y hora | El momento exacto en que ocurrió la interrupción |
| Importe de la apuesta | ¿Cuánto se pierde o se entrega |
| Desencadenantes | ¿Qué provocó exactamente («estrés», «publicidad», «aburrimiento») |
| Antecedentes emocionales | ¿Qué sentimientos hay antes y después de la ruptura (ansiedad, alivio, vergüenza) |
| Acciones después de | ¿Cómo te comportaste (has seguido jugando, has llamado a un amigo) |
Los registros claros no son necesarios para la autoestima, sino para identificar puntos débiles y nuevas barreras de protección.
3. Análisis sin cargos
1. Análisis de los desencadenantes.
Emociones: estrés, aburrimiento, culpa.
Situaciones: publicidad, rutas, empresas.
2. Evaluación de las medidas de protección.
¿Por qué no funcionó el algoritmo de emergencia «STOP»?
¿Cómo se pueden reforzar los bloqueos y las señales de soporte?
3. Conclusiones y ajuste del plan.
Agregue una nueva técnica (actividad alternativa) o reemplace la poco efectiva.
Revisar el horario y los puntos de riesgo.
4. Recuperación instantánea de la motivación
1. Recuérdese el motivo del rechazo.
Anote en un pedazo de papel su motivación básica (familia, salud, finanzas) - mantenga frente a sus ojos.
2. Póngase en contacto con el soporte.
Llamar a un socio de responsabilidad o patrocinador en GA.
Chat de emergencia en línea (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Recompensa a corto plazo por volver al curso.
Poco aliento después de la señal de apoyo: una taza de té o una caminata de 10 minutos.
5. Volver al rastreador y al sistema de control
1. Grabación de la interrupción en el rastreador.
Actualice la tabla: marque «Interrupción», causas y técnicas aplicadas.
2. Auditoría semanal.
Analice cuántas interrupciones hubo en una semana y qué pasos los impidieron.
3. Ajuste de KPI.
Establecer un nuevo objetivo: para una semana sin interrupciones, aumentar la frecuencia de «STOP» -práctico.
6. Reinicio psicológico
El principio de «no hay látigo sin zanahoria». La ruptura no es un desastre, sino una señal para mejorar el plan.
Auto-sufrimiento. «He dado un paso atrás, pero todavía quedan muchos pasos por delante».
Mantenimiento de un diario de lecciones. Escribe una conclusión principal: «lo que es importante para mí es cambiar».
7. Medidas de reducción del riesgo a largo plazo
1. Refuerzo de los bloqueos: métodos técnicos, acuerdos con el banco.
2. Ampliar el arsenal de técnicas: añadir actividades respiratorias, creativas o sociales.
3. Aumento del apoyo: conecte un compañero de informes adicional o visite a un terapeuta.
La interrupción es la parte esperada del proceso de abandono de juegos, no es motivo para abandonar el objetivo. La respuesta oportuna, el análisis objetivo y la actualización del sistema de protección garantizan que vuelva rápidamente al camino de la abstinencia estable y minimice los riesgos de interrupción repetida.
