Carta a mí mismo: ¿Por qué voy a dejar esto?
1. Por qué escribirse una carta
Fortalecimiento de la motivación. Las razones claras y hechas a mano tienen un fuerte efecto emocional.
Claridad de objetivos. Usted no registra un abstracto «no más juego», sino resultados y valores concretos.
El apoyo en la crisis. En los momentos de ansia, volver a la carta es un recordatorio de la decisión tomada y de la fuerza de la voluntad.
2. Estructura de la carta
1. Saludo y tono.
Dirígete a ti mismo por su nombre, en un tono cálido pero decidido: «Querido Iván»....
2. Descripción del estado actual.
Enumerar brevemente lo que sucedió («perdí X, perdí la confianza de mis seres queridos, experimenté»...).
3. Razones de la negativa.
Articular 3-5 motivos clave: salud, familia, estabilidad financiera, crecimiento personal.
4. Objetivos y beneficios.
Describe los cambios específicos: «en un mes sin apuestas yo»..., «en seis meses tendré»....
5. Plan de acción.
Enumere las herramientas: rastreador, grupos de apoyo, prácticas de respiración, bloqueos de sitios.
6. Una promesa para uno mismo.
Articular claramente: «Me comprometo a...»
7. Un último aliento.
Desearte éxito y recordarte que mereces una vida mejor.
3. Consejos prácticos para escribir
Escribir en primera persona y en tiempo presente. «Me siento», «elijo», «creo».
Utilice números y plazos específicos. «En 30 días voy a acumular»..., «Estoy reduciendo las deudas en un 20% en un mes».
No tengas miedo de las emociones. Describir el miedo, la ira o la vergüenza - le dan peso a la letra.
Agregue visualización. «Me veo sana, tranquila, sonriendo a la familia en la mesa de la cocina».
Escriba en papel o en un archivo personal con una contraseña. Así podrás dirigirte a la carta en cualquier momento.
4. Cómo utilizar un correo electrónico
1. Leer durante la configuración matutina. Releer cada mañana antes de empezar el día.
2. Releer con fuerte empuje. Cuando quieras jugar, abre la carta y lee en voz alta.
3. Ajuste y actualización. Una vez al mes, revise y complemente la carta con nuevos logros y metas.
4. Guardar una copia del socio responsable. Para que, en caso de duda, pueda recibir apoyo y un recordatorio.
Escribir a sí mismo es una herramienta simple pero poderosa de autosuficiencia. Al articular honesta y detalladamente las causas y los objetivos, creas un «manifiesto» personal de vida libre de juegos de azar que te ayudará a permanecer en el camino del abandono y volver a él en cualquier momento de debilidad.
Fortalecimiento de la motivación. Las razones claras y hechas a mano tienen un fuerte efecto emocional.
Claridad de objetivos. Usted no registra un abstracto «no más juego», sino resultados y valores concretos.
El apoyo en la crisis. En los momentos de ansia, volver a la carta es un recordatorio de la decisión tomada y de la fuerza de la voluntad.
2. Estructura de la carta
1. Saludo y tono.
Dirígete a ti mismo por su nombre, en un tono cálido pero decidido: «Querido Iván»....
2. Descripción del estado actual.
Enumerar brevemente lo que sucedió («perdí X, perdí la confianza de mis seres queridos, experimenté»...).
3. Razones de la negativa.
Articular 3-5 motivos clave: salud, familia, estabilidad financiera, crecimiento personal.
4. Objetivos y beneficios.
Describe los cambios específicos: «en un mes sin apuestas yo»..., «en seis meses tendré»....
5. Plan de acción.
Enumere las herramientas: rastreador, grupos de apoyo, prácticas de respiración, bloqueos de sitios.
6. Una promesa para uno mismo.
Articular claramente: «Me comprometo a...»
7. Un último aliento.
Desearte éxito y recordarte que mereces una vida mejor.
3. Consejos prácticos para escribir
Escribir en primera persona y en tiempo presente. «Me siento», «elijo», «creo».
Utilice números y plazos específicos. «En 30 días voy a acumular»..., «Estoy reduciendo las deudas en un 20% en un mes».
No tengas miedo de las emociones. Describir el miedo, la ira o la vergüenza - le dan peso a la letra.
Agregue visualización. «Me veo sana, tranquila, sonriendo a la familia en la mesa de la cocina».
Escriba en papel o en un archivo personal con una contraseña. Así podrás dirigirte a la carta en cualquier momento.
4. Cómo utilizar un correo electrónico
1. Leer durante la configuración matutina. Releer cada mañana antes de empezar el día.
2. Releer con fuerte empuje. Cuando quieras jugar, abre la carta y lee en voz alta.
3. Ajuste y actualización. Una vez al mes, revise y complemente la carta con nuevos logros y metas.
4. Guardar una copia del socio responsable. Para que, en caso de duda, pueda recibir apoyo y un recordatorio.
Escribir a sí mismo es una herramienta simple pero poderosa de autosuficiencia. Al articular honesta y detalladamente las causas y los objetivos, creas un «manifiesto» personal de vida libre de juegos de azar que te ayudará a permanecer en el camino del abandono y volver a él en cualquier momento de debilidad.
