Cómo establecer relaciones rotas
1. Reconocimiento y responsabilidad
1. Una declaración de culpabilidad honesta.
Formula un claro «yo-mensaje»: «Entiendo que con mis apuestas he minado tu confianza y hecho daño».
Evite las excusas y «pero»: el reconocimiento directo muestra su respeto por los sentimientos de su pareja.
2. Responsabilidad por las consecuencias.
Enumerar hechos específicos: retrasos en las cuentas, falta de tiempo, mentiras.
Pídele perdón: «Lamento mucho ser yo»... y dale tiempo a tus seres queridos para que reaccionen.
2. Comunicación abierta y respetuosa
Regla 80/20. El 80% del tiempo escucha, el 20% habla.
«Mensajes». Centrarse en sus experiencias, no en las acusaciones.
3. Pequeños pasos para renovar la confianza
1. Transparencia financiera.
Compartir artículos de gastos: presupuesto total en un fichero o aplicación de tabla.
Informe semanal: qué y dónde se gasta, sin «cajas negras».
2. Cumplimiento de los acuerdos.
Si prometieron no ir a los sitios de juegos - eliminar las aplicaciones y pasar las contraseñas a sus seres queridos.
Fije cada uno de sus compromisos y marque el cumplimiento en la lista de verificación general.
3. Los "check-ins' regulares.
Una breve reunión de 10-15 minutos una vez a la semana: «Cómo nos sentimos los dos que hemos acertado, que es preocupante».
Establezca un tiempo y formato sin cambios (sentado en la mesa o en el paseo).
4. Restaurar la conexión emocional
1. Nuevos rituales conjuntos.
Semanal «velada sin gadgets»: juegos de mesa, películas, paseos.
Pequeñas tradiciones colaborativas: café matutino juntos, lectura vespertina en voz alta.
2. Experiencias positivas.
Planifica juntos un pequeño evento a la semana (master class, exposición, deportes).
Captura emociones: después de la actividad, discute lo que más te ha gustado.
3. Práctica de gratitud.
Mantén un «banco de apreciación»: graba diariamente una cosa por la que agradeces a tu pareja.
Una vez al mes, lee los registros y marca el progreso.
5. Trabajar con conflictos y puntos de dolor
Técnica de suspensión. Si la conversación se calienta - negociar para hacer cinco respiraciones profundas y volver a formatear la discusión en 5 min.
6. Soporte externo
1. Asesoramiento familiar o de pareja.
Un psicólogo profesional ayudará a eliminar resentimientos «atascados» y construir un nuevo modelo de comunicación.
2. Grupos de apoyo para familiares.
Grupos anónimos donde los seres queridos comparten la experiencia de reconstruir una relación.
3. Aprendizaje colaborativo.
Asistir a capacitaciones sobre gestión financiera e interacción familiar.
7. Control de la dinámica de recuperación
Una revista conjunta. Mantenga un documento o una aplicación donde ambos aporten datos clave y evaluaciones.
La recuperación de las fallas es honestidad, transparencia y sistematicidad. El reconocimiento de culpabilidad, la audiencia respetuosa, los acuerdos claros y los nuevos rituales conjuntos crean la base para que la confianza vuelva y las relaciones se fortalezcan más que antes de la adicción.
1. Una declaración de culpabilidad honesta.
Formula un claro «yo-mensaje»: «Entiendo que con mis apuestas he minado tu confianza y hecho daño».
Evite las excusas y «pero»: el reconocimiento directo muestra su respeto por los sentimientos de su pareja.
2. Responsabilidad por las consecuencias.
Enumerar hechos específicos: retrasos en las cuentas, falta de tiempo, mentiras.
Pídele perdón: «Lamento mucho ser yo»... y dale tiempo a tus seres queridos para que reaccionen.
2. Comunicación abierta y respetuosa
| Etapa de conversación | Ejemplos de frases |
|---|---|
| Introducción | «Es importante para mí discutir nuestra relación y lo que pasó» |
| Expresión de sentimientos | «Sentí miedo y vergüenza cuando»... |
| Escuchando | «Cuéntanos, ¿cómo sobreviviste a (a) estos eventos?» |
| Búsqueda conjunta de una solución | «¿Qué crees que ayudará a restaurar la confianza?» |
Regla 80/20. El 80% del tiempo escucha, el 20% habla.
«Mensajes». Centrarse en sus experiencias, no en las acusaciones.
3. Pequeños pasos para renovar la confianza
1. Transparencia financiera.
Compartir artículos de gastos: presupuesto total en un fichero o aplicación de tabla.
Informe semanal: qué y dónde se gasta, sin «cajas negras».
2. Cumplimiento de los acuerdos.
Si prometieron no ir a los sitios de juegos - eliminar las aplicaciones y pasar las contraseñas a sus seres queridos.
Fije cada uno de sus compromisos y marque el cumplimiento en la lista de verificación general.
3. Los "check-ins' regulares.
Una breve reunión de 10-15 minutos una vez a la semana: «Cómo nos sentimos los dos que hemos acertado, que es preocupante».
Establezca un tiempo y formato sin cambios (sentado en la mesa o en el paseo).
4. Restaurar la conexión emocional
1. Nuevos rituales conjuntos.
Semanal «velada sin gadgets»: juegos de mesa, películas, paseos.
Pequeñas tradiciones colaborativas: café matutino juntos, lectura vespertina en voz alta.
2. Experiencias positivas.
Planifica juntos un pequeño evento a la semana (master class, exposición, deportes).
Captura emociones: después de la actividad, discute lo que más te ha gustado.
3. Práctica de gratitud.
Mantén un «banco de apreciación»: graba diariamente una cosa por la que agradeces a tu pareja.
Una vez al mes, lee los registros y marca el progreso.
5. Trabajar con conflictos y puntos de dolor
| Tipo de conflicto | Cómo actuar |
|---|---|
| Resentimientos y reproches | Escucha activa, parafraseando («Oigo que estás enojado porque»...). |
| Desconfianza y sospechas | Ofrezca puntos de verificación: «Puede verificar los extractos en cualquier momento». |
| Miedo a repetir | Muestre pasos específicos de control (bloqueo de sitios, informes). |
Técnica de suspensión. Si la conversación se calienta - negociar para hacer cinco respiraciones profundas y volver a formatear la discusión en 5 min.
6. Soporte externo
1. Asesoramiento familiar o de pareja.
Un psicólogo profesional ayudará a eliminar resentimientos «atascados» y construir un nuevo modelo de comunicación.
2. Grupos de apoyo para familiares.
Grupos anónimos donde los seres queridos comparten la experiencia de reconstruir una relación.
3. Aprendizaje colaborativo.
Asistir a capacitaciones sobre gestión financiera e interacción familiar.
7. Control de la dinámica de recuperación
| Período | Indicadores | Cómo medir |
|---|---|---|
| 1 mes | Regularidad de los "check-ins', informes | 4 reuniones/4 informes sin pases |
| 3 meses | Porcentaje de conflictos vs. reuniones positivas | Diario de eventos: no más de 1 disputa por semana |
| 6 meses | Nivel de confianza (0-10) | Evaluación por ambas partes |
| 12 meses | Estabilidad de las finanzas y las relaciones | Sin incidentes graves en 6 meses |
Una revista conjunta. Mantenga un documento o una aplicación donde ambos aporten datos clave y evaluaciones.
La recuperación de las fallas es honestidad, transparencia y sistematicidad. El reconocimiento de culpabilidad, la audiencia respetuosa, los acuerdos claros y los nuevos rituales conjuntos crean la base para que la confianza vuelva y las relaciones se fortalezcan más que antes de la adicción.
