Desarrollo de un plan motivacional personal para abandonar los casinos en línea

Introducción

Un plan de motivación personal es un mapa claro del camino desde la decisión de detener el juego hasta el fracaso constante. Reúne objetivos conscientes, motivadores internos y externos, acciones concretas y mecanismos de apoyo.

1. Definición del objetivo final

1. Articular un objetivo positivo:

- «Quiero dejar de jugar y canalizar los recursos liberados hacia los estudios/trabajo/salud».

2. Criterios SMART:

Specific (específico): cancelar apuestas en casinos en línea.
Measurable (medible): no más de 0 apuestas por semana.
Attainable (alcanzable): para empezar con una completa auto-exclusión o límites duros.
Relevante (significativo): libre de deudas y estrés emocional.
Time-bound (tiempo limitado): limpio de juegos el primer mes, luego análisis de control.

2. Identificación de motivadores

1. Motivadores internos:

La búsqueda de la libertad financiera.
Deseo de restablecer el equilibrio psicológico.
Intención de mejorar las relaciones con los seres queridos.

2. Motivadores externos:

Apoyo a un amigo/familia: negocie un informe semanal.
Obligación de cumplir públicamente (en un círculo de apoyo) el objetivo.
Aliento de un especialista (consultor, psicólogo).

3. Actividades programadas y programación

Etapa	Acción	Plazo
Preparación	Eliminar aplicaciones de casino, bloquear sitios a través de un router o DNS	Día 1
Límites	Establecer límites de depósito y tiempo (por ejemplo, un máximo de 30 min y 10 AUD por semana)	Día 1
Análisis de desencadenantes	Llevar un diario de desencadenantes y emociones antes de querer jugar	Diario
Alternativa	Haz una lista de alternativas (deportes, pasatiempos, meditación) y practica si quieres jugar	De inmediato y constantemente
Informe	Reunión semanal o llamada con un confidente para un informe de progreso	Todos los domingos
Análisis intermedio	Evaluación del cumplimiento del objetivo SMART y ajuste del plan	Después de 4 semanas

4. Sistema de recompensas

1. Pequeñas recompensas:

Por cada día sin apuestas - una taza de su bebida favorita fuera de casa.
En una semana, ir al cine o un nuevo libro.

2. Bonificaciones importantes:

Para el primer mes, un viaje corto o la compra de un gadget útil.
En tres meses es una gran compra relacionada con la afición.

5. Estrategias de apoyo

1. Socio de soporte:

Asegúrate de que, con ganas fuertes de jugar, llames a esa persona y realices una de las actividades alternativas.

2. Grupos de ayuda mutua:

Asista regularmente a reuniones en línea o fuera de línea de Gamblers Anonymous o comunidades similares.

3. Asistencia profesional:

Consultas con un psicólogo o psicoterapeuta sobre terapia cognitivo-conductual para practicar patrones automáticos.

4. Técnicas de autorregulación:

Meditación de mindfulness (5-10 minutos al día) para reducir los antojos de dopamina.
Ejercicio físico mínimo 3 veces a la semana para un estado de ánimo estable.

6. Evaluación y ajuste del plan

1. Revisión mensual:

Compare los resultados reales (número de sesiones, gastos) con los objetivos.
Evaluar la eficacia de las alternativas y el sistema de recompensas.

2. Ajustes:

Refuerce o afloje los límites en función del progreso.
Agregue nuevos motivadores o quite los ineficaces.

3. Enfoque en el progreso:

Note incluso pequeños logros para mantener la motivación.

Conclusión