Prevención de la recaída
1. Identificación de desencadenantes personales
1. Desencadenantes emocionales
Estrés, ansiedad, aburrimiento, sentimiento de culpa.
Método: mantener un diario de estado de ánimo - marcar qué eventos precedieron al deseo de jugar.
2. Disparadores de situación
Anuncios, sitios web con azart, el ruido de la atmósfera del casino.
Método: hacer una lista de «buscadores de riesgo» y bloquearlos a través de los filtros del navegador, las aplicaciones de bloqueo y la configuración del banco.
3. Desencadenantes sociales
Amigos discutiendo apuestas, caminatas conjuntas en plataformas de juego.
Método: limitar la comunicación sobre el tema del juego introduciendo la palabra en clave «stop» y proponiendo planes de reuniones alternativos.
2. Creación de barreras de protección
1. Bloqueos técnicos
Instale BetBlocker, GamBan u otras extensiones.
Instruye al banco para que rechace automáticamente las transacciones a los sitios web del casino.
2. Contrato social
Firma un contrato con una persona de confianza: notificarlo si quieres jugar.
Determinar las sanciones por incumplimiento de contrato (abandono temporal de pequeñas cosas agradables).
3. Plan para «detener el impulso»
Cinco respiraciones profundas → beber agua → llamar a un amigo o una lista de contactos de emergencia.
Incluya en el plan una actividad de reemplazo breve (caminar, ejercicio de respiración, carga de 5 minutos).
3. Soporte regular y presentación de informes
1. Check-ins en un grupo o con un mentor
Informes semanales en GA/SMART Recovery o con un psicólogo.
Formato breve: cuántos días sin jugar, niveles de empuje, estrategias aplicadas.
2. Diario de prevención
La grabación diaria de una frase: «El principal reto del día y cómo lo he manejado».
El total semanal: lo que funcionó, lo que requiere un refinamiento.
3. Socio de responsabilidad
El confidente recibe notificaciones de sus éxitos y dificultades.
Juntos «micro-recompensas» por períodos sin interrupción (caminata conjunta, cena agradable).
4. Fortalecimiento de hábitos saludables
5. Plan de acción si lo desea firmemente
1. Cadena de emergencia urgente
Bloquear inmediatamente el dispositivo (modo «no molestar» + «flock» de la aplicación).
Hacer cinco respiraciones, incluir música agradable o sonidos de la naturaleza durante 5-7 minutos.
Realizar una actividad física corta (sentadillas, flexiones) - cambiar de fisiología.
2. Contacto de soporte
Llamada inmediata o mensaje al patrocinador/amigo.
Servicio de chat en línea de 24 horas (Gambling Help Online, Lifeline, etc.).
3. Grabación tras la crisis
Fijación de la situación: lo que ha provocado el deseo, qué pasos se han dado y su resultado.
Análisis en el diario para ajustar el plan.
6. Seguimiento y adaptación a largo plazo
1. Rugido mensual de desencadenantes y estrategias
Revise el diario, actualice la lista de desencadenantes y barreras de protección.
Agregue nuevas actividades de reemplazo y ajuste el plan de «detener el impulso».
2. Evaluación semestral de los progresos realizados
Compare las cifras (número de días sin jugar, intensidad de tracción) en seis meses.
Si es necesario, continúe con la terapia o cambie el formato de soporte.
3. Integración de nuevos objetivos
Construir un «catálogo de alegrías» personal - una lista de proyectos a largo plazo (viajes, cursos, logros profesionales).
Planifique regularmente los pasos hacia estos objetivos para cambiar el enfoque de azart a desarrollo.
La prevención sistémica de la recaída se basa en el reconocimiento cuidadoso de los desencadenantes personales, la creación de barreras de protección multinivel, la notificación regular y el fortalecimiento de hábitos saludables. Con impulsos de emergencia, actúe de acuerdo con un plan de trabajo previo, y el monitoreo a largo plazo y la adaptación de la estrategia asegurarán que su nueva vida sin juegos sea sostenible.
1. Desencadenantes emocionales
Estrés, ansiedad, aburrimiento, sentimiento de culpa.
Método: mantener un diario de estado de ánimo - marcar qué eventos precedieron al deseo de jugar.
2. Disparadores de situación
Anuncios, sitios web con azart, el ruido de la atmósfera del casino.
Método: hacer una lista de «buscadores de riesgo» y bloquearlos a través de los filtros del navegador, las aplicaciones de bloqueo y la configuración del banco.
3. Desencadenantes sociales
Amigos discutiendo apuestas, caminatas conjuntas en plataformas de juego.
Método: limitar la comunicación sobre el tema del juego introduciendo la palabra en clave «stop» y proponiendo planes de reuniones alternativos.
2. Creación de barreras de protección
1. Bloqueos técnicos
Instale BetBlocker, GamBan u otras extensiones.
Instruye al banco para que rechace automáticamente las transacciones a los sitios web del casino.
2. Contrato social
Firma un contrato con una persona de confianza: notificarlo si quieres jugar.
Determinar las sanciones por incumplimiento de contrato (abandono temporal de pequeñas cosas agradables).
3. Plan para «detener el impulso»
Cinco respiraciones profundas → beber agua → llamar a un amigo o una lista de contactos de emergencia.
Incluya en el plan una actividad de reemplazo breve (caminar, ejercicio de respiración, carga de 5 minutos).
3. Soporte regular y presentación de informes
1. Check-ins en un grupo o con un mentor
Informes semanales en GA/SMART Recovery o con un psicólogo.
Formato breve: cuántos días sin jugar, niveles de empuje, estrategias aplicadas.
2. Diario de prevención
La grabación diaria de una frase: «El principal reto del día y cómo lo he manejado».
El total semanal: lo que funcionó, lo que requiere un refinamiento.
3. Socio de responsabilidad
El confidente recibe notificaciones de sus éxitos y dificultades.
Juntos «micro-recompensas» por períodos sin interrupción (caminata conjunta, cena agradable).
4. Fortalecimiento de hábitos saludables
| Dirección | Actividad | Frecuencia |
|---|---|---|
| Actividad física | Cardio, yoga, entrenamiento de fuerza | 3-5 veces por semana |
| Descarga mental | Meditación, prácticas respiratorias | Diariamente 10 min |
| Actividad creativa | Dibujo, música, escritura | 2-3 veces por semana |
| Compromiso Social | Voluntariado, clubes de pasatiempos | 1-2 veces a la semana |
| Formación y desarrollo | Cursos en línea, lectura de profknig | Diariamente 20 minutos |
5. Plan de acción si lo desea firmemente
1. Cadena de emergencia urgente
Bloquear inmediatamente el dispositivo (modo «no molestar» + «flock» de la aplicación).
Hacer cinco respiraciones, incluir música agradable o sonidos de la naturaleza durante 5-7 minutos.
Realizar una actividad física corta (sentadillas, flexiones) - cambiar de fisiología.
2. Contacto de soporte
Llamada inmediata o mensaje al patrocinador/amigo.
Servicio de chat en línea de 24 horas (Gambling Help Online, Lifeline, etc.).
3. Grabación tras la crisis
Fijación de la situación: lo que ha provocado el deseo, qué pasos se han dado y su resultado.
Análisis en el diario para ajustar el plan.
6. Seguimiento y adaptación a largo plazo
1. Rugido mensual de desencadenantes y estrategias
Revise el diario, actualice la lista de desencadenantes y barreras de protección.
Agregue nuevas actividades de reemplazo y ajuste el plan de «detener el impulso».
2. Evaluación semestral de los progresos realizados
Compare las cifras (número de días sin jugar, intensidad de tracción) en seis meses.
Si es necesario, continúe con la terapia o cambie el formato de soporte.
3. Integración de nuevos objetivos
Construir un «catálogo de alegrías» personal - una lista de proyectos a largo plazo (viajes, cursos, logros profesionales).
Planifique regularmente los pasos hacia estos objetivos para cambiar el enfoque de azart a desarrollo.
La prevención sistémica de la recaída se basa en el reconocimiento cuidadoso de los desencadenantes personales, la creación de barreras de protección multinivel, la notificación regular y el fortalecimiento de hábitos saludables. Con impulsos de emergencia, actúe de acuerdo con un plan de trabajo previo, y el monitoreo a largo plazo y la adaptación de la estrategia asegurarán que su nueva vida sin juegos sea sostenible.
