Medidas preventivas: cómo no volver a involucrarse
1. Identificación de zonas vulnerables
Listas de desencadenantes. Anota las situaciones, emociones y pensamientos que en el pasado te han llevado a apostar.
Control de puntos de riesgo. Identificar las horas punta y los días de antojo (entre semana por la noche, los fines de semana por la mañana) - aumentar la protección precisamente en estos períodos.
Plan de seguridad. Por cada zona vulnerable, articular una respuesta preventiva: «Con estrés en el trabajo estoy»..., «En la mañana libre estoy»....
2. Barreras técnicas
1. Extensiones de bloqueo: BetBlocker, LeechBlock son listas negras de sitios de juego.
2. Filtros en el dispositivo:
Listas de desencadenantes. Anota las situaciones, emociones y pensamientos que en el pasado te han llevado a apostar.
Control de puntos de riesgo. Identificar las horas punta y los días de antojo (entre semana por la noche, los fines de semana por la mañana) - aumentar la protección precisamente en estos períodos.
Plan de seguridad. Por cada zona vulnerable, articular una respuesta preventiva: «Con estrés en el trabajo estoy»..., «En la mañana libre estoy»....
2. Barreras técnicas
1. Extensiones de bloqueo: BetBlocker, LeechBlock son listas negras de sitios de juego.
2. Filtros en el dispositivo:
- Móviles: Qustodio, Mobicip.
- Ordenador: Control parental en el sistema operativo. 3. «Antimonopolio» financiero:
- Transfiera el grueso de los fondos a la tarjeta sin posibilidad de pagos por Internet.
- Establecer el límite de «no-juego» - desviador automático de cualquier apuesta.
3. Rituales preventivos diarios
| Ritual | Propósito |
|---|---|
| Actitud de la mañana (5 min) | Leer una carta a sí mismo, recordatorio de objetivos |
| «Check-in» en el rastreador | Fijación del nivel de tracción y plan de actividad |
| pausas de Maindfulnes | Aliento consciente con la menor molestia |
| Análisis vespertino (5 min) | Registro de logros, ajuste de tareas |
4. Actividades de sustitución
Tarjetas «anti-juego». Prepara cartas con sustitutos rápidos (caminar, llamar a un amigo, dibujar) - tira de jugar → cumple con lo primero que se pilló.
Cadenas de hábitos. Después del café de la mañana, realice inmediatamente un ejercicio de respiración y escriba en el rastreador.
Extensión continua de la lista. Agregue nuevas actividades bajo el principio de «algo nuevo día a día».
5. Responsabilidad social
1. Compañero de informes. El confidente recibe un «check-in» diario sobre los días sin interrupción y los niveles de empuje.
2. Grupos de ayuda mutua. Participación periódica en GA/SMART; Tomar prestadas nuevas ideas de prevaricación.
3. Un compromiso público. Un grupo cerrado o chat privado donde anuncias tus objetivos y logros.
6. Estrategias de gestión del estrés
Lista de espera de emergencia. Una lista de acciones que excluyen categóricamente el azarte (ducha fría, 10 min de yoga, llamada 3 × a la lista de contactos de emergencia).
Relajación muscular progresiva. Técnica corta de 5 minutos para aliviar la tensión.
Mantenimiento de un diario «respuesta al estrés-resultado». Analice qué métodos se activan más rápidamente.
7. Medidas de protección a largo plazo
1. Auditoría mensual del plan. Evaluación de la eficacia de los pasos preventivos: lo que ha funcionado mejor, lo que hay que reforzar.
2. Rotación de defensas. Cambie o agregue una nueva técnica y una barrera digital cada seis meses.
3. Ampliación de los vínculos sociales. Voluntariado, clubes de interés y nuevas aficiones que crean una red de apoyo sostenible fuera del entorno de juego.
Las medidas preventivas son un sistema dinámico de reconocimiento de vulnerabilidades, barreras multicapa (técnicas, conductuales y sociales) y actualización periódica de la protección. La combinación de estos pasos garantiza que no solo se mantenga alejado del juego hoy, sino que también cree una protección sostenible a largo plazo.
