Medidas preventivas: cómo no volver a involucrarse en el juego

1. Identificación de zonas vulnerables

Listas de desencadenantes. Anota las situaciones, emociones y pensamientos que en el pasado te han llevado a apostar.

Control de puntos de riesgo. Identificar las horas punta y los días de antojo (entre semana por la noche, los fines de semana por la mañana) - aumentar la protección precisamente en estos períodos.

Plan de seguridad. Por cada zona vulnerable, articular una respuesta preventiva: «Con estrés en el trabajo estoy»..., «En la mañana libre estoy»....

2. Barreras técnicas

1. Extensiones de bloqueo: BetBlocker, LeechBlock son listas negras de sitios de juego.

2. Filtros en el dispositivo:

Móviles: Qustodio, Mobicip.
Ordenador: Control parental en el sistema operativo.

3. «Antimonopolio» financiero:

Transfiera el grueso de los fondos a la tarjeta sin posibilidad de pagos por Internet.
Establecer el límite de «no-juego» - desviador automático de cualquier apuesta.

3. Rituales preventivos diarios

Ritual	Objetivo
Actitud de la mañana (5 min)	Leer la escritura a sí mismo, recordatorio de objetivos
«Check-in» en el rastreador	Fijación de nivel de tracción y plan de actividad
Pausas de Maindfulnes	Respiración consciente con la menor incomodidad
Análisis vespertino (5 minutos)	Registro de logros, ajuste de tareas

4. Actividades de sustitución

Tarjetas «anti-juego». Prepara cartas con sustitutos rápidos (caminar, llamar a un amigo, dibujar) - tira de jugar → cumple con lo primero que se pilló.

Cadenas de hábitos. Después del café de la mañana, realice inmediatamente un ejercicio de respiración y escriba en el rastreador.

Extensión continua de la lista. Agregue nuevas actividades bajo el principio de «algo nuevo día a día».

5. Responsabilidad social

1. Compañero de informes. El confidente recibe un «check-in» diario sobre los días sin interrupción y los niveles de empuje.

2. Grupos de ayuda mutua. Participación periódica en GA/SMART; Tomar prestadas nuevas ideas de prevaricación.

3. Un compromiso público. Un grupo cerrado o chat privado donde anuncias tus objetivos y logros.

6. Estrategias de gestión del estrés

Lista de espera de emergencia. Una lista de acciones que excluyen categóricamente el azarte (ducha fría, 10 min de yoga, llamada 3 × a la lista de contactos de emergencia).

Relajación muscular progresiva. Técnica corta de 5 minutos para aliviar la tensión.

Mantenimiento de un diario «respuesta al estrés-resultado». Analice qué métodos se activan más rápidamente.

7. Medidas de protección a largo plazo

1. Auditoría mensual del plan. Evaluación de la eficacia de los pasos preventivos: lo que ha funcionado mejor, lo que hay que reforzar.

2. Rotación de defensas. Cambie o agregue una nueva técnica y una barrera digital cada seis meses.

3. Ampliación de los vínculos sociales. Voluntariado, clubes de interés y nuevas aficiones que crean una red de apoyo sostenible fuera del entorno de juego.

Las medidas preventivas son un sistema dinámico de reconocimiento de vulnerabilidades, barreras multicapa (técnicas, conductuales y sociales) y actualización periódica de la protección. La combinación de estos pasos garantiza que no solo se mantenga alejado del juego hoy, sino que también cree una protección sostenible a largo plazo.