Cómo reconstruir su vida después de la adicción
1. Evaluación honesta del estado actual
Auditoría financiera: haga una tabla detallada de deudas, pagos obligatorios, ahorros y gastos mensuales.
Diagnóstico psicoemocional: evaluar los niveles de ansiedad, depresión y estrés en escalas (0-10).
Perfil social: denota las relaciones que se han visto afectadas: con la familia, amigos, compañeros de trabajo.
Definición de recursos: dar de alta los apoyos a su disposición - psicólogo, grupos de apoyo, allegados.
2. Restablecimiento de la estabilidad financiera
1. Presupuestación y control:- Cierra todas las cuentas de juegos y elimina las aplicaciones.
- Establezca un presupuesto ajustado para el mes, asigne partidas de gastos «obligatorias» y «deseables».
- Utilice las aplicaciones de seguimiento de gastos (Money Lover, Wallet).
- Forme una lista de acreedores y pagos mínimos.
- Negociar un aplazamiento o una reestructuración: la mayoría de los bancos van al encuentro.
- Automaticen la traducción 5-10 % de los ingresos a la cuenta separada "la reserva".
- Objetivo: acumular un mínimo de tres meses de subsistencia.
3. Salud mental y física
1. Psicoterapia y grupos de apoyo:- Continúe con la terapia CCT o familiar.
- Visite GA/SMART Recovery regularmente.
- Escribe diariamente emociones, desencadenantes y estrategias de copropiedad aplicadas.
- Hacer balance de cada semana: lo que ha funcionado, lo que requiere un refinamiento.
- Mínimo 30 minutos de cardio 3 veces a la semana.
- Tumbarse y levantarse a la misma hora, evitar la pantalla una hora antes de dormir.
- Evite el exceso de azúcar y cafeína - aumentan la ansiedad.
- Si es necesario, discutir la ingesta de adaptógenos ligeros (magnesio, omega-3).
4. Restablecimiento de las relaciones y la actividad social
1. Diálogo abierto con los seres queridos:- Un «cheque-in» semanal sobre su estado y arreglos.
- Actividades colaborativas sin elementos de azarte: viaje a la naturaleza, juegos de mesa.
- Clases en clubes de interés (voluntariado, deportes, cursos).
- Nuevas citas a través de cursos, talleres, comunidades en línea.
- Registre y cumpla con los acuerdos: informes de presupuesto oportunos, falta de acceso al casino.
- Pequeños pasos: cumplir una promesa a diario y celebrarla en casa o en un diario.
5. Carrera y desarrollo profesional
1. Análisis de objetivos profesionales:- Repasar las habilidades y la experiencia: lo que aporta placer y un ingreso estable.
- Marca tres objetivos específicos para seis meses: perfeccionamiento profesional, nuevo lugar de trabajo, proyecto freelance.
- Inscríbase para cursos en línea o workshops.
- Evalúe el progreso mensualmente: el número de módulos completados, los proyectos completados.
- En caso de problemas en el trabajo - hable honestamente sobre la interrupción o redistribución de responsabilidades.
- Realice todas las tareas a tiempo, mostrando fiabilidad y responsabilidad.
6. Prevención a largo plazo de las recaídas
1. Supervisión continua:- Actualice sus auditorías financieras y emocionales mensualmente.
- Realice una «revisión de desencadenantes» y complemente la lista de estrategias de copropiedad.
- Pequeños ánimos para cada mes sin tirón (libro, ir al cine).
- Las grandes son en seis meses o un año (viaje, cursos de actualización).
- Rituales matutinos y vespertinos: meditación, planificación del día, reportaje vespertino.
- Desarrollo de una afición no de riesgo: música, cocina, artesanía.
7. Puntos de control de progreso
Recuperación de la dependencia: un proceso del sistema que requiere una auditoría honesta, un plan claro y un control regular. El trabajo integral: finanzas, salud, relaciones y autorrealización profesional - asegurará no sólo la liberación de las consecuencias, sino también la construcción de una vida sostenible, saturada y libre.
