Cómo volver a la ruta de denegación
1. Reconocimiento y aceptación del fracaso
Honestidad contigo mismo. Reconoce el hecho de una ruptura sin autoinculpaciones: «Sí, he vuelto a apostar y ahora lo importante es volver al plan».
Rechazando el perfeccionismo. Una interrupción no anula todos los logros es una señal, no una sentencia.
2. Análisis rápido de las causas
1. Recopilación de datos: en el rastreador, marque la fecha, la hora, el importe de la apuesta y las circunstancias.
2. Identificación de desencadenantes: emociones (estrés, aburrimiento), situaciones (publicidad), trampas cognitivas.
3. Análisis de barreras de protección: qué técnica no funcionó y por qué (bloqueador, respiración, llamada).
3. Medidas de recuperación de emergencia
4. Ajuste del plan general
1. Actualización del rastreador:
2. Revisión de los técnicos:
3. Refuerzo de bloqueo:
5. Volver a las prácticas regulares
Reinicio trifásico:
Auditoría semanal:
6. Restaurar el sistema de soporte
1. Compañero de informes: renueve o añada un fideicomisario para los "check-ins' regulares.
2. Grupo de Ayuda Mutua: regrese a las reuniones de GA/SMART Recovery, comparta las lecciones del fracaso.
3. Psicoterapeuta o curador: si es necesario, ordene una consulta de emergencia.
7. Prevención a largo plazo
Resultado:
Honestidad contigo mismo. Reconoce el hecho de una ruptura sin autoinculpaciones: «Sí, he vuelto a apostar y ahora lo importante es volver al plan».
Rechazando el perfeccionismo. Una interrupción no anula todos los logros es una señal, no una sentencia.
2. Análisis rápido de las causas
1. Recopilación de datos: en el rastreador, marque la fecha, la hora, el importe de la apuesta y las circunstancias.
2. Identificación de desencadenantes: emociones (estrés, aburrimiento), situaciones (publicidad), trampas cognitivas.
3. Análisis de barreras de protección: qué técnica no funcionó y por qué (bloqueador, respiración, llamada).
3. Medidas de recuperación de emergencia
| Paso | Acción |
|---|---|
| 1. Desactivación inmediata | Cierre todos los sitios de juegos, elimine las aplicaciones |
| 2. El algoritmo «STOP» | Stop-Take a breath-Observe-Proceed (ver sección «STOP») |
| 3. Descarga física | 3-5 minutos de ejercicio o caminar |
| 4. Contacto de soporte | Llamar a un socio de responsabilidad o patrocinador |
4. Ajuste del plan general
1. Actualización del rastreador:
- Actualice la tabla de fallas, identifique patrones.
- Agregue nuevos campos si es necesario (por ejemplo, «pérdida financiera»).
2. Revisión de los técnicos:
- Reemplace las técnicas de bajo impacto: introduzca las alternativas: creativas, sociales, de relajación.
3. Refuerzo de bloqueo:
- Complemente los bloqueadores de extensiones con nuevas listas de sitios.
- Agregue filtros bancarios a las transacciones.
5. Volver a las prácticas regulares
Reinicio trifásico:
- 1. Mañana: sintonía de 5 minutos - motivación, plan del día.
- 2. Día: entrada al rastreador por la mañana y por la noche, pausas de maindfulnes.
- 3. Noche: análisis del día e informe corto.
Auditoría semanal:
- Compare los datos frescos con las semanas anteriores.
- Ajuste el horario de actividades y "check-ins'.
6. Restaurar el sistema de soporte
1. Compañero de informes: renueve o añada un fideicomisario para los "check-ins' regulares.
2. Grupo de Ayuda Mutua: regrese a las reuniones de GA/SMART Recovery, comparta las lecciones del fracaso.
3. Psicoterapeuta o curador: si es necesario, ordene una consulta de emergencia.
7. Prevención a largo plazo
| Medida | Detalles |
|---|---|
| Técnicas de rotación | Introduzca nuevas prácticas una vez al mes |
| Actualización de la lista de desencadenantes | Análisis mensual - lo que se ha añadido que se ha ido |
| Cambio de entorno | Itinerarios alternativos y espacios de ocio |
| Plan de «recompensa mayor» | En 1-3 meses sin interrupciones - viaje o curso |
Resultado:
- Un rápido retorno a la ruta de falla requiere un reconocimiento claro de la interrupción, un análisis estructurado de las causas, un algoritmo de estabilización de emergencia, un ajuste del plan y un fortalecimiento del sistema de soporte. El reinicio regular de las prácticas y el monitoreo a largo plazo evitarán nuevas interrupciones y le devolverán a una abstinencia estable.
