Caswino Promo

Cómo volver a la ruta de denegación

1. Reconocimiento y aceptación del fracaso

Honestidad contigo mismo. Reconoce el hecho de una ruptura sin autoinculpaciones: «Sí, he vuelto a apostar y ahora lo importante es volver al plan».

Rechazando el perfeccionismo. Una interrupción no anula todos los logros es una señal, no una sentencia.

2. Análisis rápido de las causas

1. Recopilación de datos: en el rastreador, marque la fecha, la hora, el importe de la apuesta y las circunstancias.

2. Identificación de desencadenantes: emociones (estrés, aburrimiento), situaciones (publicidad), trampas cognitivas.

3. Análisis de barreras de protección: qué técnica no funcionó y por qué (bloqueador, respiración, llamada).

3. Medidas de recuperación de emergencia

PasoAcción
1. Desactivación inmediataCierre todos los sitios de gambling, elimine las aplicaciones
2. Algoritmo «STOP»Stop-Take a breath-Observe-Proceed (consulte «STOP»)
3. Descarga física3-5 minutos de ejercicio o caminar
4. Contacto de soporteLlamar a un socio de responsabilidad o patrocinador

4. Ajuste del plan general

1. Actualización del rastreador:
  • Actualice la tabla de fallas, identifique patrones.
  • Agregue nuevos campos si es necesario (por ejemplo, «pérdida financiera»).
2. Revisión de los técnicos:
  • Reemplace las técnicas de bajo impacto: introduzca las alternativas: creativas, sociales, de relajación.
3. Refuerzo de bloqueo:
  • Complemente los bloqueadores de extensiones con nuevas listas de sitios.
  • Agregue filtros bancarios a las transacciones.

5. Volver a las prácticas regulares

Reinicio trifásico:

1. Mañana: sintonía de 5 minutos - motivación, plan del día.

2. Día: entrada al rastreador por la mañana y por la noche, pausas de maindfulnes.

3. Noche: análisis del día e informe corto.

Auditoría semanal:
  • Compare los datos frescos con las semanas anteriores.
  • Ajuste el horario de actividades y "check-ins'.

6. Restaurar el sistema de soporte

1. Compañero de informes: renueve o añada un fideicomisario para los "check-ins' regulares.

2. Grupo de Ayuda Mutua: regrese a las reuniones de GA/SMART Recovery, comparta las lecciones del fracaso.

3. Psicoterapeuta o curador: si es necesario, ordene una consulta de emergencia.

7. Prevención a largo plazo

MedidaPiezas
Rotación de técnicosIntroducir nuevas prácticas una vez al mes
Actualización de la lista de desencadenadoresAnálisis mensual - que se agregó que se fue
Cambio de entornoItinerarios alternativos y lugares de ocio
Plan de «recompensa importante»En 1-3 meses sin interrupciones - viaje o curso
Resultado:
  • Un rápido retorno a la ruta de falla requiere un reconocimiento claro de la interrupción, un análisis estructurado de las causas, un algoritmo de estabilización de emergencia, un ajuste del plan y un fortalecimiento del sistema de soporte. El reinicio regular de las prácticas y el monitoreo a largo plazo evitarán nuevas interrupciones y le devolverán a una abstinencia estable.
Caswino Promo