Deporte y actividad física como sustituto
Introducción
La adicción al juego se alimenta por la expectativa de una ráfaga de «dopamina» de la apuesta. Un efecto similar es la actividad física: se producen endorfinas y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y reducen los antojos de juego. El deporte ayuda a cambiar la atención y fortalecer la disciplina.
1. Mecanismos de sustitución de tracción de juego
Efecto endorfino:
La adicción al juego se alimenta por la expectativa de una ráfaga de «dopamina» de la apuesta. Un efecto similar es la actividad física: se producen endorfinas y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y reducen los antojos de juego. El deporte ayuda a cambiar la atención y fortalecer la disciplina.
1. Mecanismos de sustitución de tracción de juego
Efecto endorfino:
- - El entrenamiento resulta en la emisión de endorfinas, con el efecto de «zumbido de correr», que sustituye a los recargos de dopamina de las apuestas. Reducción de los niveles de cortisol:
- - Las cargas regulares reducen la hormona del cortisol estresante, reduciendo las molestias emocionales que provocan los juegos. Fortalecimiento del autocontrol:
- - El aumento gradual de la carga de entrenamiento entrena la voluntad y el hábito de llevar el asunto hasta el final.
- Escribe los entrenamientos en una aplicación o diario: tiempo, distancia, número de aproximaciones.
- Ponga objetivos cortos: «correr 3 km en 20 min» o «hacer 20 flexiones seguidas». 2. Premios al progreso:
- Pequeños incentivos (zapatillas nuevas, gel deportivo) para cada semana de clases regulares.
- Grande - en un mes sin pases (ir a la piscina, masaje). 3. Compañero de entrenamiento:
- Amigos o grupos en línea en el mensajero apoyarán y no dejarán que se pierda la clase.
- - Planifique el entrenamiento durante el pico de energía (mañana o inmediatamente después del trabajo). Aburrimiento:
- - Alternar tipos de actividad, escuchar música o podcasts. Tiempo limitado:
- - Los entrenamientos intensivos de intervalo (HIIT) de 15-20 minutos producen el mismo efecto que una sesión de una hora estándar.
2. Seleccionar el tipo de actividad adecuado
1. Cargadores de tarjetas: correr, paseos en bicicleta, nadar, escalar.
Intensidad 60-75% del CHS máximo, duración 30-45 minutos.
2. Entrenamiento de fuerza: ejercicios básicos con su propio peso o pesas.
Sentadillas, flexiones, barra, tirones - 2-3 veces a la semana en 3-4 aproximaciones.
3. Especies de grupo: vistas de equipo (baloncesto, fútbol), clases de fitness grupales, artes marciales.
El componente social motiva y proporciona apoyo.
4. Flexibilidad y mindfulness: yoga, pilates, streiching.
Cada día 15-20 minutos para reparar los músculos y aliviar la tensión psicoemocional.
3. Construcción de un plan de entrenamiento
| Etapa | Tipo de actividad | Frecuencia | Tiempo |
|---|---|---|---|
| Calentamiento | Ligero cardio (calentamiento) | Cada vez | 5-10 minutos |
| Parte principal | Entrenamiento de cardio/fuerza | 3-4 veces por semana | 30-45 minutos |
| Enganche | Streiching/Yoga | Después de cada entrenamiento | 10-15 minutos |
4. Motivación y consolidación del hábito
1. Seguimiento y objetivos:
5. Superar las barreras
Pereza y cansancio:
Conclusión
El deporte sistemático reemplaza los antojos de juego y fortalece los recursos para abandonar el juego. Elija el tipo de carga adecuado, haga un plan realista, motivarse con recompensas y socios, y la actividad física se convertirá en su aliado confiable en la lucha contra los casinos en línea.
