Desencadenantes que vale la pena evitar
1. Desencadenantes emocionales
Estrés y ansiedad. Con tensión psicológica, el cerebro busca una rápida «liberación de dopamina».
Aburrimiento y soledad. El vacío en el horario crea la tentación de llenar el tiempo con experiencias «agudas».
Sentimiento de culpa o vergüenza. El deseo de «olvidarse» y quitar emociones desagradables.
Cómo evitar y neutralizar:
2. Disparadores de situación
3. Desencadenantes sociales
Discutir apuestas y casinos en un círculo de amigos. Se convierte en la norma de «volver a la mesa».
Invitaciones a apuestas, juegos conjuntos. La presión de la «empresa» es más fuerte que la motivación personal.
Empresas en bares/clubes con pantallas de apuestas activas. La atmósfera provoca una prueba «para suerte».
Cómo limitar el impacto:
4. Trampas cognitivas
5. Medidas técnicas de protección
1. Bloqueadores de expansión:
2. Configuración bancaria y sistemas de pago:
3. Cambios en las rutas y el entorno:
6. Plan de respuesta de emergencia
1. Señal a una persona confiable:
Estrés y ansiedad. Con tensión psicológica, el cerebro busca una rápida «liberación de dopamina».
Aburrimiento y soledad. El vacío en el horario crea la tentación de llenar el tiempo con experiencias «agudas».
Sentimiento de culpa o vergüenza. El deseo de «olvidarse» y quitar emociones desagradables.
Cómo evitar y neutralizar:
- Cuando aparece el estrés, una acción instantánea según el plan «STOP»: 5 respiraciones profundas → una llamada a un amigo → descarga física.
- Completa el horario del día con pequeñas actividades: pasatiempos, entrenamiento, paseos.
- Lleve un diario de emociones para notar el aumento de la ansiedad en las primeras etapas.
2. Disparadores de situación
| Disparador | ¿Por qué es peligroso | Una forma de proteger |
|---|---|---|
| Anuncios y banners de casino | Lanzan un reflejo automático de «comprobar el sitio» | Bloqueadores de anuncios (uBlock Origin); Modo «No molestar» en el navegador |
| Noticias sobre grandes ganancias | La ilusión del dinero fácil | Excluir las noticias con ese contenido; suscribirse a fuentes neutrales |
| Pasar por los puntos de apuestas | Comunicación visual con el azar | Evitar rutas; elegir una ruta o transporte alternativo |
| Pasarlo en una computadora sin propósito | Ir fácilmente a sitios de juegos | Planificar tareas claras y gestión de tiempo (Pomodoro) |
3. Desencadenantes sociales
Discutir apuestas y casinos en un círculo de amigos. Se convierte en la norma de «volver a la mesa».
Invitaciones a apuestas, juegos conjuntos. La presión de la «empresa» es más fuerte que la motivación personal.
Empresas en bares/clubes con pantallas de apuestas activas. La atmósfera provoca una prueba «para suerte».
Cómo limitar el impacto:
- Estipular con antelación con los amigos los temas de comunicación: «no toquemos el tema de las apuestas».
- Ofrecer alternativas: juegos de mesa, misiones, barra deportiva sin pantalla de televisión.
- Escriba una «palabra clave» para cambiar instantáneamente el tema o completar la cita.
4. Trampas cognitivas
| Trampa | Esencia | ¿Cómo resistir |
|---|---|---|
| «Una última apuesta» | La ilusión del control y «ganar de vuelta» | Recuerda las estadísticas de la pérdida: 90 +% va a menos |
| «Merezco un (a) premio» | Racionalización como recompensa por el trabajo | Elegir un premio intangible: un paseo, un libro |
| «Ahora todo es diferente» | Superoptimismo después de una larga pausa | Realizar un seguimiento de los días sin jugar y ver el gráfico de progreso |
5. Medidas técnicas de protección
1. Bloqueadores de expansión:
- BetBlocker, GamBlock, LeechBlock para el navegador.
- Mobicip o Qustodio en el smartphone.
2. Configuración bancaria y sistemas de pago:
- Presentar una solicitud de bloqueo de transacciones a los operadores de gambling.
- Establecer límites a los pagos en línea o transferir fondos a la tarjeta sin posibilidad de pagos en línea.
3. Cambios en las rutas y el entorno:
- Eliminar enlaces y marcadores en los sitios de juego.
- Evite lugares con publicidad activa o recordatorio visual del casino.
6. Plan de respuesta de emergencia
1. Señal a una persona confiable:
- Palabra de código o mensaje de texto con una frase clave. 2. Sustitución instantánea de la actividad:
- Un paseo de 5 minutos al aire libre.
- Una simple carga física: sentadillas, flexiones. 3. Soporte de chat en línea:
- Entra en Gambling Help Online o Lifeline Chat para un consejo de emergencia. 4. Entrada en el diario de crisis:
- Lo que provocó, qué pasos ayudaron, qué mejoras hacer en el plan.
7. Soporte y supervisión
«Listas de cheques» diarias: marca qué desencadenantes se han encontrado y cómo los has manejado.
Revuelo semanal: analice casos exitosos y agregue nuevas estrategias.
Grupo de ayuda mutua o psicólogo: informes regulares y el control de un tercero especialista.
Al evitar los desencadenantes emocionales, situacionales, sociales y cognitivos, y al aplicar mecanismos de protección técnica y conductual, crearás una barrera segura entre ti y el azarte. Un plan de emergencia claro y un sistema de monitoreo garantizan que, incluso con un impulso repentino, usted puede mantenerse en silencio y evitar que se rompa.
