Algoritmo para salir de la dependencia: por dónde empezar
Introducción
Salir de la dependencia del juego es un proceso del sistema que requiere pasos consecutivos. Sin un plan claro, es fácil volver a los viejos patrones de comportamiento. Este algoritmo te ayudará a empezar: desde reconocer un problema y bloquear el acceso hasta buscar apoyo y formar un estilo de vida saludable.
Paso 1. Reconocimiento del problema y autodiagnóstico
1. Evaluar el grado de dependencia
Pase la prueba PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + puntos - señal de alarma.
2. Anote los hechos
Cuánto tiempo pasas apostando, qué cantidades pierdes, qué emociones experimentas.
3. Diario digital
Captura cada intento de ir al sitio para entender los patrones y desencadenantes.
Paso 2. Barreras técnicas
1. Auto-exclusión (BetStop)
Regístrate en betstop. gov. au por 6-12 meses o de por vida.
2. Bloqueadores de juegos
Instale Gamban o BetBlocker en todos los dispositivos.
3. Filtros y extensiones DNS
A través del router, configure OpenDNS FamilyShield; en el navegador, conecte BlockSite o StayFocusd.
Paso 3. Configuración psicológica
1. Formulación de la motivación
Anota tres razones por las que quieres dejar de jugar (familia, salud, finanzas).
2. «I-messages» a sí mismo
«Tengo el control de mi elección», «aprecio mi tiempo y mi energía».
3. Prácticas breves de autorregulación
Gimnasia respiratoria 4-7-8, sesiones de maindfulnes de 5-10 minutos si se desea jugar.
Paso 4. Solicitar asistencia profesional
1. Líneas directas y chats
Llamada 1800 858 858 (Gambler's Help), chat gamblinghelponline. org. au 24 horas.
2. Consultas psicológicas
Obtenga una referencia del Plan de Atención de Salud Mental de GP para las sesiones de Medicare.
3. Grupos de apoyo
Encuentra las citas de Gamblers Anonymous en Gaustralia. org. au o regional Peer-support a través de Gambler's Help.
Paso 5. Desarrollo de un plan de acción personal
1. Presupuesto y finanzas
Asigne una cantidad fija «para el ocio»; cierre las cuentas conjuntas y limite las tarjetas de crédito.
2. Calendario de alternativas
Programe 3-5 clases por semana: deportes, pasatiempos, voluntariado.
3. Objetivos y control
Instala micro-anuncios («no ir al sitio» los primeros 7 días), registra los avances en el diario.
Paso 6. Elaboración de nuevos hábitos
1. Rutina diaria
Comience el día con 10 minutos de carga o meditación.
2. Actividades sociales
Visita clubes de interés, actividades con amigos sin riesgo de «ruptura».
3. Aprendizaje y autodesarrollo
Domine los cursos en línea (alfabetización financiera, gestión del estrés) para llenar la mente de útiles.
Paso 7. Seguimiento del progreso y apoyo
1. «cheques-in» regulares
Analiza el diario semanalmente: marca los días sin intentar jugar y los cambios emocionales.
2. Peer-buddy
Designe un amigo o mentor del equipo de soporte para los informes semanales.
3. Ajuste del plan
Con dificultades, haga cambios: aumente el número de clases alternativas o agregue barreras financieras.
Conclusión
Este algoritmo es tu hoja de ruta desde el primer signo de adicción hasta el control estable del juego y la vida. Pasos claros, barreras fiables y el apoyo de profesionales y seres queridos le ayudarán a romper el círculo de hábitos insalubres y construir una nueva marcha libre de riesgos de juego y desarrollo.
Salir de la dependencia del juego es un proceso del sistema que requiere pasos consecutivos. Sin un plan claro, es fácil volver a los viejos patrones de comportamiento. Este algoritmo te ayudará a empezar: desde reconocer un problema y bloquear el acceso hasta buscar apoyo y formar un estilo de vida saludable.
Paso 1. Reconocimiento del problema y autodiagnóstico
1. Evaluar el grado de dependencia
Pase la prueba PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + puntos - señal de alarma.
2. Anote los hechos
Cuánto tiempo pasas apostando, qué cantidades pierdes, qué emociones experimentas.
3. Diario digital
Captura cada intento de ir al sitio para entender los patrones y desencadenantes.
Paso 2. Barreras técnicas
1. Auto-exclusión (BetStop)
Regístrate en betstop. gov. au por 6-12 meses o de por vida.
2. Bloqueadores de juegos
Instale Gamban o BetBlocker en todos los dispositivos.
3. Filtros y extensiones DNS
A través del router, configure OpenDNS FamilyShield; en el navegador, conecte BlockSite o StayFocusd.
Paso 3. Configuración psicológica
1. Formulación de la motivación
Anota tres razones por las que quieres dejar de jugar (familia, salud, finanzas).
2. «I-messages» a sí mismo
«Tengo el control de mi elección», «aprecio mi tiempo y mi energía».
3. Prácticas breves de autorregulación
Gimnasia respiratoria 4-7-8, sesiones de maindfulnes de 5-10 minutos si se desea jugar.
Paso 4. Solicitar asistencia profesional
1. Líneas directas y chats
Llamada 1800 858 858 (Gambler's Help), chat gamblinghelponline. org. au 24 horas.
2. Consultas psicológicas
Obtenga una referencia del Plan de Atención de Salud Mental de GP para las sesiones de Medicare.
3. Grupos de apoyo
Encuentra las citas de Gamblers Anonymous en Gaustralia. org. au o regional Peer-support a través de Gambler's Help.
Paso 5. Desarrollo de un plan de acción personal
1. Presupuesto y finanzas
Asigne una cantidad fija «para el ocio»; cierre las cuentas conjuntas y limite las tarjetas de crédito.
2. Calendario de alternativas
Programe 3-5 clases por semana: deportes, pasatiempos, voluntariado.
3. Objetivos y control
Instala micro-anuncios («no ir al sitio» los primeros 7 días), registra los avances en el diario.
Paso 6. Elaboración de nuevos hábitos
1. Rutina diaria
Comience el día con 10 minutos de carga o meditación.
2. Actividades sociales
Visita clubes de interés, actividades con amigos sin riesgo de «ruptura».
3. Aprendizaje y autodesarrollo
Domine los cursos en línea (alfabetización financiera, gestión del estrés) para llenar la mente de útiles.
Paso 7. Seguimiento del progreso y apoyo
1. «cheques-in» regulares
Analiza el diario semanalmente: marca los días sin intentar jugar y los cambios emocionales.
2. Peer-buddy
Designe un amigo o mentor del equipo de soporte para los informes semanales.
3. Ajuste del plan
Con dificultades, haga cambios: aumente el número de clases alternativas o agregue barreras financieras.
Conclusión
Este algoritmo es tu hoja de ruta desde el primer signo de adicción hasta el control estable del juego y la vida. Pasos claros, barreras fiables y el apoyo de profesionales y seres queridos le ayudarán a romper el círculo de hábitos insalubres y construir una nueva marcha libre de riesgos de juego y desarrollo.
