Mantener un diario de juego: por qué y cómo
Introducción
El diario del juego es una herramienta de autocontrol simple y eficaz. Los registros regulares ayudan a identificar patrones de comportamiento, entender los desencadenantes emocionales y evaluar las implicaciones financieras. Este es el primer paso hacia el manejo consciente del azarte y la reducción del riesgo de adicción.
1. Objetivos de mantenimiento del diario
1. Monitoreo de tasas y pérdidas
Cuenta exacta de cada apuesta: cantidad, tiempo, formato de juego.
Fijación del resultado neto (ganancia/pérdida).
2. Identificación de desencadenantes
Registro de circunstancias y estado de ánimo antes de cada sesión.
Yuxtaposición de eventos (estrés, aburrimiento, publicidad) y posterior deseo de jugar.
3. Evaluación del estado emocional
Registro de sensaciones antes, durante y después del juego: ansiedad, euforia, frustración.
Fijación del bienestar físico (somnolencia, náuseas, corazón acelerado).
4. Seguimiento de los progresos y ajuste de la estrategia
Comparación de datos por semana/mes.
Análisis de intentos exitosos de fracaso y «interrupciones».
2. Formato y estructura de registros
1. Fecha y hora
Comienzo y final del período de sesiones (hora: minuto).
2. Tipo de juego y plataforma
Casino en línea, casa de apuestas, casino social, ranura.
3. Apuesta y resultado
El tamaño de la primera apuesta, la apuesta máxima, el beneficio total o la pérdida.
4. Emociones y nivel de deseo de jugar antes del evento
Califica en una escala de 1-5: «intención de jugar» (1 - no deseo, 5 - muy fuerte).
5. Desencadenante y circunstancias
Brevemente: «después de una discusión», «publicidad de TV», «aburrimiento», etc.
6. Reacción alternativa
Lo que hiciste en lugar de: «caminar», «llamar a un amigo», «hacer ejercicio de respiración».
7. Resultados y conclusiones
Lo que funcionó, lo que no lo hizo; acciones para la próxima vez.
3. Herramientas y medios
1. Cuaderno de papel
Simple, siempre a mano, no requiere habilidades para trabajar con aplicaciones.
Ventaja: las grabaciones manuscritas se recuerdan mejor.
2. Aplicaciones móviles
Daylio, Habit Tracker, Notion o rastreadores de apuestas especiales.
Automatización: recordatorios, gráficos, exportación de datos.
3. Tablas de Excel/Google Sheets
Flexibilidad de filtros y creación de gráficos.
Posibilidad de colaborar con un terapeuta o asesor financiero.
4. Frecuencia y análisis periódicos
1. Registros diarios
Fijar inmediatamente después de cada sesión de juego.
2. Revisión semanal
Resumen de datos: número total de sesiones, pérdida/ganancia total, frecuencia de desencadenantes.
Note los cambios en el nivel de deseo de jugar y el éxito de las alternativas.
3. Informe mensual
Construye gráficos de dinámica de pérdida y emoción.
Ajusta el presupuesto, las barreras técnicas (bloqueadores y límites), la estrategia de autorregulación.
5. Uso del diario en terapia
1. Análisis conjunto con un psicólogo
La demostración de datos reales ayuda a detectar patrones más rápidamente.
2. Asesor financiero
Sobre la base de la contabilidad de tasas y gastos, se crea un plan de reestructuración de deuda.
3. Peer-support y grupos GA
Una oportunidad para mostrar experiencias a otros, para recibir consejos sobre alternativas y motivación.
6. Registro de ejemplo
Conclusión
El diario del juego no es una acción única, sino un hábito diario que permite evaluar el comportamiento de forma sobria, identificar los desencadenantes clave y generar estrategias de fracaso sostenibles. La recopilación de datos del sistema, el análisis periódico y el apoyo profesional basado en registros reales aseguran el control del azarte y el camino hacia la recuperación.
El diario del juego es una herramienta de autocontrol simple y eficaz. Los registros regulares ayudan a identificar patrones de comportamiento, entender los desencadenantes emocionales y evaluar las implicaciones financieras. Este es el primer paso hacia el manejo consciente del azarte y la reducción del riesgo de adicción.
1. Objetivos de mantenimiento del diario
1. Monitoreo de tasas y pérdidas
Cuenta exacta de cada apuesta: cantidad, tiempo, formato de juego.
Fijación del resultado neto (ganancia/pérdida).
2. Identificación de desencadenantes
Registro de circunstancias y estado de ánimo antes de cada sesión.
Yuxtaposición de eventos (estrés, aburrimiento, publicidad) y posterior deseo de jugar.
3. Evaluación del estado emocional
Registro de sensaciones antes, durante y después del juego: ansiedad, euforia, frustración.
Fijación del bienestar físico (somnolencia, náuseas, corazón acelerado).
4. Seguimiento de los progresos y ajuste de la estrategia
Comparación de datos por semana/mes.
Análisis de intentos exitosos de fracaso y «interrupciones».
2. Formato y estructura de registros
1. Fecha y hora
Comienzo y final del período de sesiones (hora: minuto).
2. Tipo de juego y plataforma
Casino en línea, casa de apuestas, casino social, ranura.
3. Apuesta y resultado
El tamaño de la primera apuesta, la apuesta máxima, el beneficio total o la pérdida.
4. Emociones y nivel de deseo de jugar antes del evento
Califica en una escala de 1-5: «intención de jugar» (1 - no deseo, 5 - muy fuerte).
5. Desencadenante y circunstancias
Brevemente: «después de una discusión», «publicidad de TV», «aburrimiento», etc.
6. Reacción alternativa
Lo que hiciste en lugar de: «caminar», «llamar a un amigo», «hacer ejercicio de respiración».
7. Resultados y conclusiones
Lo que funcionó, lo que no lo hizo; acciones para la próxima vez.
3. Herramientas y medios
1. Cuaderno de papel
Simple, siempre a mano, no requiere habilidades para trabajar con aplicaciones.
Ventaja: las grabaciones manuscritas se recuerdan mejor.
2. Aplicaciones móviles
Daylio, Habit Tracker, Notion o rastreadores de apuestas especiales.
Automatización: recordatorios, gráficos, exportación de datos.
3. Tablas de Excel/Google Sheets
Flexibilidad de filtros y creación de gráficos.
Posibilidad de colaborar con un terapeuta o asesor financiero.
4. Frecuencia y análisis periódicos
1. Registros diarios
Fijar inmediatamente después de cada sesión de juego.
2. Revisión semanal
Resumen de datos: número total de sesiones, pérdida/ganancia total, frecuencia de desencadenantes.
Note los cambios en el nivel de deseo de jugar y el éxito de las alternativas.
3. Informe mensual
Construye gráficos de dinámica de pérdida y emoción.
Ajusta el presupuesto, las barreras técnicas (bloqueadores y límites), la estrategia de autorregulación.
5. Uso del diario en terapia
1. Análisis conjunto con un psicólogo
La demostración de datos reales ayuda a detectar patrones más rápidamente.
2. Asesor financiero
Sobre la base de la contabilidad de tasas y gastos, se crea un plan de reestructuración de deuda.
3. Peer-support y grupos GA
Una oportunidad para mostrar experiencias a otros, para recibir consejos sobre alternativas y motivación.
6. Registro de ejemplo
| Opción | Escribir |
|---|---|
| Fecha/hora | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 |
| Tipo de juego | Tragamonedas en línea «Starburst» |
| Apuesta/resultado | Comenzó 5 AUD, max 20 AUD; Resultado −15 AUD |
| Deseo antes del juego (1-5) | 4 (después de una disputa con un amigo) |
| Desencadenante | Estrés emocional |
| Alternativa | Se planeó un ejercicio de respiración, pero no cumplió, cambió al juego |
| Emociones después de (nivel 1-5) | 5 - una gran frustración y ansiedad |
| Conclusiones | No se puede ejecutar bajo estrés; pausa respiratoria - obligatoria |
Conclusión
El diario del juego no es una acción única, sino un hábito diario que permite evaluar el comportamiento de forma sobria, identificar los desencadenantes clave y generar estrategias de fracaso sostenibles. La recopilación de datos del sistema, el análisis periódico y el apoyo profesional basado en registros reales aseguran el control del azarte y el camino hacia la recuperación.
