Cómo salir del ciclo «perdido - quiero recuperar»
Introducción
El ciclo «perdido - quiero recuperar» se basa en la ilusión de control y la distorsión cognitiva. Sin un enfoque sistémico, corre el riesgo de aumentar las pérdidas y perder el control. A continuación, un algoritmo claro: acciones en los primeros minutos después de perder y medidas a largo plazo para romper completamente el ciclo.
1. Medidas instantáneas: «conjunto de paradas»
1. Pausa en la cabeza fría
Deja de apostar inmediatamente. Configure el temporizador durante 15-30 minutos y desconecte de todos los recursos del juego.
2. Ruptura física
Salga de la interfaz: cierre el sitio/aplicación, ponga el teléfono en modo de vuelo o utilice el bloqueador (Gamban/BetBlocker).
3. Técnica de respiración simple
Realice 5 ciclos de respiración 4-7-8 (respiración 4 s, retardo 7 s, exhalación 8 s) para reducir los niveles de estrés y desactivar el «piloto automático».
2. Conciencia de la mecánica de los "dogonaloks'
1. Espera matemática negativa
Cada apuesta agrava la pérdida: el casino tiene una «ventaja casera» del ≥5%.
2. Distorsión cognitiva
La ilusión de control («si pongo más, voy a ganar») y el efecto de «casi ganar» («torear y casi ganar»).
3. Comprensión de los costos
Anota la cantidad exacta de pérdida y el número de intentos de «ponerse al día». Esta cifra es su «pérdida inicial», a la que se suma cada nueva apuesta.
3. Barreras técnicas a largo plazo
1. Auto-exclusión a través de BetStop
Regístrese por 6-12 meses o de por vida - bloquear todos los sitios con licencia.
2. Instalación de bloqueadores indefinidos
Gamban o BetBlocker: no se puede eliminar sin el código que almacena el confidente.
3. Filtros DNS
Configure OpenDNS FamilyShield o CleanBrowsing en su router de inicio: bloquea incluso a través de una VPN.
4. Reestructuración emocional y cognitiva
1. Una lista de cheques antes de cualquier idea de apuesta:
En lugar de apostar: paseo corto, llamada a un amigo, meditación de 5 minutos.
3. Mantenimiento de un diario de «interrupciones»
Escribe cada pensamiento sobre el «dogon»: el tiempo, la causa, las emociones, la acción alternativa y su resultado.
5. Soporte externo
1. Línea directa y chat en línea
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat es una ayuda en un momento de crisis.
2. Grupos de apoyo
Gamblers Anonymous: reuniones regulares donde se comparten técnicas para detener los «dogonyalks».
3. Asesoramiento psicológico
La dirección de GP por Plan de Atención a la Salud Mental da hasta 10 sesiones subvencionadas con un psicólogo para elaborar desencadenantes y automatismos.
6. Sustitución de hábitos y construcción de una nueva rutina
1. Plan de ocio
Programe 3-5 actividades con antelación (deportes, pasatiempos, voluntariado) para no quedarse con el deseo de «ponerse al día».
2. Premios a la abstención
Por cada 1, 7, 30 días sin tratar de «ponerse al día», hacer un pequeño estímulo: un libro, ir al cine, conocer a un amigo.
3. Contrato social
Negocia con una persona cercana que verificará que no tengas acceso a las tarifas y te apoyará en caso de dificultades.
Conclusión
El ciclo «perdido - quiero recuperar» destruye rápida y discretamente. Las primeras medidas instantáneas (pausa, ruptura física y técnica, respiración) permiten prevenir apuestas espontáneas. El éxito a largo plazo se consigue a través de la autoexclusión, las estrategias de autocontrol emocional, el apoyo a los profesionales y la sustitución de hábitos. El enfoque sistémico es la clave para salir de forma sostenible de los "dogonaloks' y recuperar el control de sus vidas.
El ciclo «perdido - quiero recuperar» se basa en la ilusión de control y la distorsión cognitiva. Sin un enfoque sistémico, corre el riesgo de aumentar las pérdidas y perder el control. A continuación, un algoritmo claro: acciones en los primeros minutos después de perder y medidas a largo plazo para romper completamente el ciclo.
1. Medidas instantáneas: «conjunto de paradas»
1. Pausa en la cabeza fría
Deja de apostar inmediatamente. Configure el temporizador durante 15-30 minutos y desconecte de todos los recursos del juego.
2. Ruptura física
Salga de la interfaz: cierre el sitio/aplicación, ponga el teléfono en modo de vuelo o utilice el bloqueador (Gamban/BetBlocker).
3. Técnica de respiración simple
Realice 5 ciclos de respiración 4-7-8 (respiración 4 s, retardo 7 s, exhalación 8 s) para reducir los niveles de estrés y desactivar el «piloto automático».
2. Conciencia de la mecánica de los "dogonaloks'
1. Espera matemática negativa
Cada apuesta agrava la pérdida: el casino tiene una «ventaja casera» del ≥5%.
2. Distorsión cognitiva
La ilusión de control («si pongo más, voy a ganar») y el efecto de «casi ganar» («torear y casi ganar»).
3. Comprensión de los costos
Anota la cantidad exacta de pérdida y el número de intentos de «ponerse al día». Esta cifra es su «pérdida inicial», a la que se suma cada nueva apuesta.
3. Barreras técnicas a largo plazo
1. Auto-exclusión a través de BetStop
Regístrese por 6-12 meses o de por vida - bloquear todos los sitios con licencia.
2. Instalación de bloqueadores indefinidos
Gamban o BetBlocker: no se puede eliminar sin el código que almacena el confidente.
3. Filtros DNS
Configure OpenDNS FamilyShield o CleanBrowsing en su router de inicio: bloquea incluso a través de una VPN.
4. Reestructuración emocional y cognitiva
1. Una lista de cheques antes de cualquier idea de apuesta:
- «¿Estoy tranquilo?»
- «¿No estoy tratando de recuperar lo que ya he perdido?»
- «¿Hay alguna actividad alternativa en este momento?»
- 2. Reacciones alternativas al disparador
En lugar de apostar: paseo corto, llamada a un amigo, meditación de 5 minutos.
3. Mantenimiento de un diario de «interrupciones»
Escribe cada pensamiento sobre el «dogon»: el tiempo, la causa, las emociones, la acción alternativa y su resultado.
5. Soporte externo
1. Línea directa y chat en línea
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat es una ayuda en un momento de crisis.
2. Grupos de apoyo
Gamblers Anonymous: reuniones regulares donde se comparten técnicas para detener los «dogonyalks».
3. Asesoramiento psicológico
La dirección de GP por Plan de Atención a la Salud Mental da hasta 10 sesiones subvencionadas con un psicólogo para elaborar desencadenantes y automatismos.
6. Sustitución de hábitos y construcción de una nueva rutina
1. Plan de ocio
Programe 3-5 actividades con antelación (deportes, pasatiempos, voluntariado) para no quedarse con el deseo de «ponerse al día».
2. Premios a la abstención
Por cada 1, 7, 30 días sin tratar de «ponerse al día», hacer un pequeño estímulo: un libro, ir al cine, conocer a un amigo.
3. Contrato social
Negocia con una persona cercana que verificará que no tengas acceso a las tarifas y te apoyará en caso de dificultades.
Conclusión
El ciclo «perdido - quiero recuperar» destruye rápida y discretamente. Las primeras medidas instantáneas (pausa, ruptura física y técnica, respiración) permiten prevenir apuestas espontáneas. El éxito a largo plazo se consigue a través de la autoexclusión, las estrategias de autocontrol emocional, el apoyo a los profesionales y la sustitución de hábitos. El enfoque sistémico es la clave para salir de forma sostenible de los "dogonaloks' y recuperar el control de sus vidas.
