Cómo dejar de jugar: guía paso a paso
Introducción
Dejar de jugar es un trabajo sistémico sobre uno mismo, no un esfuerzo de una sola vez de la voluntad. Es importante pasar por todas las etapas: configuración mental, restricción de acceso, sustitución de actividad y buscar ayuda. Esta guía paso a paso ayudará a estructurar el proceso y a salir gradualmente del círculo vicioso.
Paso 1. Reconocimiento del problema y la actitud
1. Reconocimiento de la adicción. Sinceramente, responda a sí mismo: «Mis apuestas hacen más daño que placer».
2. Formulación de motivación. Anote tres razones personales para dejar de jugar (familia, finanzas, salud).
3. Fijación de objetivos. Definir la fecha «D» es el primer día sin apuestas, y marcar cada día exitoso en el calendario.
Paso 2. Obstáculos técnicos y organizativos
1. Auto-exclusión (BetStop). Regístrese en el sistema federal y bloquee todas las plataformas con licencia durante un mínimo de 6 meses.
2. Bloqueadores en dispositivos. Instale Gamban o BetBlocker en todos los ordenadores y smartphones.
3. Filtrado DNS. A través del router, conecte OpenDNS FamilyShield o CleanBrowsing para bloquear sitios de juego a nivel de red.
4. Transferencia de control. Dale a la persona de confianza (amigo o familiar) las contraseñas de los bloqueadores con la condición de no devolverlas sin tu petición explícita.
Paso 3. Reestructuración emocional y conductual
1. Mantener un diario de desencadenantes. Fija los momentos en los que hay ganas de jugar: qué hiciste y qué sentiste.
2. Desarrollo de estrategias alternativas. Por cada detonante, piensa en un sustituto: un ejercicio de respiración, un paseo corto, una llamada a un amigo.
3. Meditación y maindfulnes. Las prácticas diarias de 5-10 minutos reducen los niveles de ansiedad y ayudan a no sucumbir a los impulsos.
Paso 4. Apoyo social
1. Apelación a Gamblers Anonymous. Encuentre el grupo de GA más cercano y asista a las reuniones al menos una vez a la semana.
2. Líneas directas y chats en línea. Guardar contactos: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware chat en línea.
3. Una conversación abierta con sus seres queridos. Dile a tu pareja o amigo sobre el objetivo de dejar de jugar y acordar «sesiones de informes» regulares.
Paso 5. Asistencia profesional
1. Psicólogo o psicoterapeuta. Inscríbase para una consulta gratuita a través de Gambler's Help o utilice las sesiones de Medicare.
2. Asesor financiero. Si las deudas son graves, póngase en contacto con National Debt Helpline (1800 007 007) para obtener un plan de reestructuración.
3. Medicamentos y servicios médicos. Si hay signos de depresión o ansiedad severa, el médico puede recomendar un curso corto de medicamentos o una remisión a un psiquiatra.
Paso 6. Sustitución del hábito y producción de nuevas rutinas
1. Un plan de ocio. Haz un horario para la semana: deportes, pasatiempos, voluntariado, reuniones con amigos.
2. Recompensas por logros. En 7, 14, 30 días sin jugar, celebra el éxito con una pequeña compra o un evento colaborativo con tus seres queridos.
3. Aprendizaje y autodesarrollo. Los cursos en línea, libros sobre alfabetización financiera y emocional fortalecerán su nueva identidad de «no jugador».
Paso 7. Análisis y ajuste mensuales
1. Auditoría de los éxitos y las dificultades. Revise el diario: cuáles son los desencadenantes derrotados, cuáles más funcionan.
2. Corrección del plan. Agregue o reemplace estrategias si las viejas son ineficaces.
3. Apoyo comunitario. Comparte el progreso en los foros de juego responsable: esto fortalece la motivación y da nuevas ideas.
Conclusión
Dejar de jugar no es un acto descartable, sino una serie de pasos interrelacionados: actitud, barreras técnicas, reestructuración emocional, apoyo, asistencia profesional y sustitución de hábitos. Siguiendo esta guía paso a paso, poco a poco recuperarás el control de la vida y te liberarás de la pesada carga de la adicción al juego.
Dejar de jugar es un trabajo sistémico sobre uno mismo, no un esfuerzo de una sola vez de la voluntad. Es importante pasar por todas las etapas: configuración mental, restricción de acceso, sustitución de actividad y buscar ayuda. Esta guía paso a paso ayudará a estructurar el proceso y a salir gradualmente del círculo vicioso.
Paso 1. Reconocimiento del problema y la actitud
1. Reconocimiento de la adicción. Sinceramente, responda a sí mismo: «Mis apuestas hacen más daño que placer».
2. Formulación de motivación. Anote tres razones personales para dejar de jugar (familia, finanzas, salud).
3. Fijación de objetivos. Definir la fecha «D» es el primer día sin apuestas, y marcar cada día exitoso en el calendario.
Paso 2. Obstáculos técnicos y organizativos
1. Auto-exclusión (BetStop). Regístrese en el sistema federal y bloquee todas las plataformas con licencia durante un mínimo de 6 meses.
2. Bloqueadores en dispositivos. Instale Gamban o BetBlocker en todos los ordenadores y smartphones.
3. Filtrado DNS. A través del router, conecte OpenDNS FamilyShield o CleanBrowsing para bloquear sitios de juego a nivel de red.
4. Transferencia de control. Dale a la persona de confianza (amigo o familiar) las contraseñas de los bloqueadores con la condición de no devolverlas sin tu petición explícita.
Paso 3. Reestructuración emocional y conductual
1. Mantener un diario de desencadenantes. Fija los momentos en los que hay ganas de jugar: qué hiciste y qué sentiste.
2. Desarrollo de estrategias alternativas. Por cada detonante, piensa en un sustituto: un ejercicio de respiración, un paseo corto, una llamada a un amigo.
3. Meditación y maindfulnes. Las prácticas diarias de 5-10 minutos reducen los niveles de ansiedad y ayudan a no sucumbir a los impulsos.
Paso 4. Apoyo social
1. Apelación a Gamblers Anonymous. Encuentre el grupo de GA más cercano y asista a las reuniones al menos una vez a la semana.
2. Líneas directas y chats en línea. Guardar contactos: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware chat en línea.
3. Una conversación abierta con sus seres queridos. Dile a tu pareja o amigo sobre el objetivo de dejar de jugar y acordar «sesiones de informes» regulares.
Paso 5. Asistencia profesional
1. Psicólogo o psicoterapeuta. Inscríbase para una consulta gratuita a través de Gambler's Help o utilice las sesiones de Medicare.
2. Asesor financiero. Si las deudas son graves, póngase en contacto con National Debt Helpline (1800 007 007) para obtener un plan de reestructuración.
3. Medicamentos y servicios médicos. Si hay signos de depresión o ansiedad severa, el médico puede recomendar un curso corto de medicamentos o una remisión a un psiquiatra.
Paso 6. Sustitución del hábito y producción de nuevas rutinas
1. Un plan de ocio. Haz un horario para la semana: deportes, pasatiempos, voluntariado, reuniones con amigos.
2. Recompensas por logros. En 7, 14, 30 días sin jugar, celebra el éxito con una pequeña compra o un evento colaborativo con tus seres queridos.
3. Aprendizaje y autodesarrollo. Los cursos en línea, libros sobre alfabetización financiera y emocional fortalecerán su nueva identidad de «no jugador».
Paso 7. Análisis y ajuste mensuales
1. Auditoría de los éxitos y las dificultades. Revise el diario: cuáles son los desencadenantes derrotados, cuáles más funcionan.
2. Corrección del plan. Agregue o reemplace estrategias si las viejas son ineficaces.
3. Apoyo comunitario. Comparte el progreso en los foros de juego responsable: esto fortalece la motivación y da nuevas ideas.
Conclusión
Dejar de jugar no es un acto descartable, sino una serie de pasos interrelacionados: actitud, barreras técnicas, reestructuración emocional, apoyo, asistencia profesional y sustitución de hábitos. Siguiendo esta guía paso a paso, poco a poco recuperarás el control de la vida y te liberarás de la pesada carga de la adicción al juego.
