Relaps (ruptura): cómo no volver al juego
Introducción
La ruptura no es una derrota, sino un indicador de que el sistema de control necesita corrección. Lo principal es no permitir que el impulso unitario se convierta en un retorno total a las apuestas. El algoritmo paso a paso a continuación ayudará a reconocer el peligro a tiempo y aplicar medidas efectivas.
1. Señales de un colapso inminente
1. Fortalecimiento de los pensamientos sobre «ganancias instantáneas»
- Los pensamientos de «una sola apuesta» se vuelven obsesivos.
2. Cambios de estado de ánimo
- La ansiedad, la irritación, la sensación de vacío es el trasfondo emocional en el que el juego parece «salvación».
3. Reducción de la eficacia de las barreras anteriores
- Los bloqueadores parecen «obsoletos», hay un deseo de eludirlos.
4. Exclusión social
- Querer dejar en silencio, evitar llamadas y reuniones para «planificar la apuesta».
2. Pasos inmediatos: «paquete de frenos»
1. Ruptura física
- Cierre inmediatamente todos los sitios web y aplicaciones de apuestas; active el modo de vuelo o elimine la aplicación.
2. Barrera técnica
- Active Gamban/BetBlocker o solicite a la persona de confianza que cambie el código del bloqueador.
3. Ejercicio respiratorio
- 4-7-8 (respiración 4 s, retraso 7 s, exhalación 8 s) - 5 ciclos para estabilizar el sistema nervioso.
4. Pausa y cambio de escenario
- Salga a la calle, haga una caminata de 5 minutos o realice una carga ligera.
3. Estrategias emocionales de autorregulación
1. Reformulación cognitiva
- La traducción del pensamiento automático «una apuesta no cambiará nada» a «cada nueva apuesta agravará el problema».
2. Mantenimiento de un diario de «crisis»
- Anota el momento: qué provocó el impulso, qué alternativa se eligió y el resultado.
3. Técnica «5-4-3-2-1»
- Concéntrate en los cinco objetos que ves, cuatro sonidos, tres sensaciones corporales, dos olores y un sabor - cambia rápidamente la atención.
4. Corrección de las barreras a largo plazo
1. Revisión de límites
- Establezca límites estrictos en su cuenta personal: reduzca los depósitos máximos diarios y mensuales.
2. Actualización de acuerdos
- Póngase en contacto con la persona de confianza: pase las contraseñas de las tarjetas de pago y las frases de código para los bloqueadores.
3. Auto-exclusión a través de BetStop
- Cuando vuelva a pulsar, active la excepción de 6 o 12 meses en betstop. gov. au.
5. Apoyo social y profesional
1. Sistema buddy
- Acordar una «palabra clave» para una señal de emergencia a un amigo o familiar - una llamada bajo demanda ayudará a parar.
2. Grupos de apoyo
- Gamblers Anonymous y programas regionales de apoyo a los jugadores (grabación a través de 1800 858 858).
3. Psicólogo o terapeuta
- Dirección desde GP por Better Access - hasta 10 sesiones de CPT para la elaboración de las causas de la recaída.
6. Recuperación y fortalecimiento de nuevos hábitos
1. Plan de ocio alternativo
- Horario diario: deportes, pasatiempos, voluntariado - 3-5 clases por semana.
2. Premios a la abstención
- En 1, 7, 30 y 90 días sin tratar de apostar, organícese un incentivo (un libro, una caminata, un pequeño regalo).
3. «cheques-in» regulares
- Examen semanal de un diario de éxitos y dificultades con un compañero o terapeuta.
Conclusión
La recaída es la parte esperada del proceso, pero lo principal es no detenerse en la primera «demanda» de querer jugar. Un sistema claro de medidas inmediatas y a largo plazo, estrategias emocionales, barreras técnicas y relaciones de apoyo permite no solo evitar la vuelta a las apuestas, sino también reforzar el control del azar para siempre.
La ruptura no es una derrota, sino un indicador de que el sistema de control necesita corrección. Lo principal es no permitir que el impulso unitario se convierta en un retorno total a las apuestas. El algoritmo paso a paso a continuación ayudará a reconocer el peligro a tiempo y aplicar medidas efectivas.
1. Señales de un colapso inminente
1. Fortalecimiento de los pensamientos sobre «ganancias instantáneas»
- Los pensamientos de «una sola apuesta» se vuelven obsesivos.
2. Cambios de estado de ánimo
- La ansiedad, la irritación, la sensación de vacío es el trasfondo emocional en el que el juego parece «salvación».
3. Reducción de la eficacia de las barreras anteriores
- Los bloqueadores parecen «obsoletos», hay un deseo de eludirlos.
4. Exclusión social
- Querer dejar en silencio, evitar llamadas y reuniones para «planificar la apuesta».
2. Pasos inmediatos: «paquete de frenos»
1. Ruptura física
- Cierre inmediatamente todos los sitios web y aplicaciones de apuestas; active el modo de vuelo o elimine la aplicación.
2. Barrera técnica
- Active Gamban/BetBlocker o solicite a la persona de confianza que cambie el código del bloqueador.
3. Ejercicio respiratorio
- 4-7-8 (respiración 4 s, retraso 7 s, exhalación 8 s) - 5 ciclos para estabilizar el sistema nervioso.
4. Pausa y cambio de escenario
- Salga a la calle, haga una caminata de 5 minutos o realice una carga ligera.
3. Estrategias emocionales de autorregulación
1. Reformulación cognitiva
- La traducción del pensamiento automático «una apuesta no cambiará nada» a «cada nueva apuesta agravará el problema».
2. Mantenimiento de un diario de «crisis»
- Anota el momento: qué provocó el impulso, qué alternativa se eligió y el resultado.
3. Técnica «5-4-3-2-1»
- Concéntrate en los cinco objetos que ves, cuatro sonidos, tres sensaciones corporales, dos olores y un sabor - cambia rápidamente la atención.
4. Corrección de las barreras a largo plazo
1. Revisión de límites
- Establezca límites estrictos en su cuenta personal: reduzca los depósitos máximos diarios y mensuales.
2. Actualización de acuerdos
- Póngase en contacto con la persona de confianza: pase las contraseñas de las tarjetas de pago y las frases de código para los bloqueadores.
3. Auto-exclusión a través de BetStop
- Cuando vuelva a pulsar, active la excepción de 6 o 12 meses en betstop. gov. au.
5. Apoyo social y profesional
1. Sistema buddy
- Acordar una «palabra clave» para una señal de emergencia a un amigo o familiar - una llamada bajo demanda ayudará a parar.
2. Grupos de apoyo
- Gamblers Anonymous y programas regionales de apoyo a los jugadores (grabación a través de 1800 858 858).
3. Psicólogo o terapeuta
- Dirección desde GP por Better Access - hasta 10 sesiones de CPT para la elaboración de las causas de la recaída.
6. Recuperación y fortalecimiento de nuevos hábitos
1. Plan de ocio alternativo
- Horario diario: deportes, pasatiempos, voluntariado - 3-5 clases por semana.
2. Premios a la abstención
- En 1, 7, 30 y 90 días sin tratar de apostar, organícese un incentivo (un libro, una caminata, un pequeño regalo).
3. «cheques-in» regulares
- Examen semanal de un diario de éxitos y dificultades con un compañero o terapeuta.
Conclusión
La recaída es la parte esperada del proceso, pero lo principal es no detenerse en la primera «demanda» de querer jugar. Un sistema claro de medidas inmediatas y a largo plazo, estrategias emocionales, barreras técnicas y relaciones de apoyo permite no solo evitar la vuelta a las apuestas, sino también reforzar el control del azar para siempre.
