Cómo manejar el estrés sin apuestas
Introducción
El estrés a menudo se convierte en un disparador para «una apuesta», pero es este camino el que conduce a un ciclo de juego problemático. Examinaremos las técnicas probadas de alivio de tensión inmediata y a largo plazo sin riesgos financieros.
1. Técnicas inmediatas para reducir el estrés
1. Ejercicio respiratorio 4-7-8
Respirar 4 s, retrasar 7 s, exhalar 8 s. Repetir 5 ciclos - calmar rápidamente el sistema nervioso.
2. Relajación muscular progresiva
Por turnos, tensa y relaja los grupos musculares: desde los pies hasta la cara. Cada fase 5-7 con.
3. Actividad física breve
2-3 minutos de saltos intensos, sentadillas o flexiones aumentan el nivel de las endorfinas y cambian de enfoque.
2. Estrategias cognitivo-conductuales
1. Refundición de pensamientos
2. Diario de emociones
Anota el momento de estrés, su causa, la elección de una acción alternativa y el resultado: ayuda a rastrear el progreso.
3. Plan "si... entonces.."
3. Hábitos saludables a largo plazo
1. Ejercicio físico regular
Mínimo de 30 min de cardio o entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana.
2. Meditación y maindfulnes
La práctica diaria de 10 minutos de observación de pensamientos y sensaciones corporales reduce los niveles de estrés crónico.
3. Higiene del sueño y la nutrición
Sueño 7-8 h; evite la cafeína y el azúcar después de las 16:00. El régimen estable aumenta la resistencia al estrés.
4. Apoyo social y profesional
1. Conversación con seres queridos
Hable brevemente sobre su estado y pida apoyo: llamar a un amigo o caminar juntos ayuda a aliviar la tensión.
2. Líneas directas y chats
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; chat en línea 24/7 en gamblinghelponline. org. au.
3. Psicólogo o grupo de apoyo
La dirección de GP por Better Access da hasta 10 sesiones de KPT subvencionadas; de los grupos Gamblers Anonymous y peer-support.
5. Introducción de rutinas alternativas
1. Pasatiempos y creatividad
Anota en horas semanales de dibujo, tocando un instrumento o cocinando: concentrarte en el proceso reduce la ansiedad.
2. Volonterstvo
La ayuda en refugios o acciones ambientales crea un sentido de importancia y distrae de las experiencias internas.
3. Gamificación de tareas
Use aplicaciones de seguimiento (Habitica, Forest) para fomentar hábitos útiles en lugar de saltos de apuestas «dopamina».
Conclusión
El complejo de técnicas instantáneas (respiración, relajación), técnicas cognitivo-conductuales, hábitos saludables y apoyo crea un sistema confiable de gestión del estrés sin involucrar el juego. La práctica regular de estas herramientas permite adquirir control emocional y reducir el riesgo de recaída.
El estrés a menudo se convierte en un disparador para «una apuesta», pero es este camino el que conduce a un ciclo de juego problemático. Examinaremos las técnicas probadas de alivio de tensión inmediata y a largo plazo sin riesgos financieros.
1. Técnicas inmediatas para reducir el estrés
1. Ejercicio respiratorio 4-7-8
Respirar 4 s, retrasar 7 s, exhalar 8 s. Repetir 5 ciclos - calmar rápidamente el sistema nervioso.
2. Relajación muscular progresiva
Por turnos, tensa y relaja los grupos musculares: desde los pies hasta la cara. Cada fase 5-7 con.
3. Actividad física breve
2-3 minutos de saltos intensos, sentadillas o flexiones aumentan el nivel de las endorfinas y cambian de enfoque.
2. Estrategias cognitivo-conductuales
1. Refundición de pensamientos
2. Diario de emociones
Anota el momento de estrés, su causa, la elección de una acción alternativa y el resultado: ayuda a rastrear el progreso.
3. Plan "si... entonces.."
3. Hábitos saludables a largo plazo
1. Ejercicio físico regular
Mínimo de 30 min de cardio o entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana.
2. Meditación y maindfulnes
La práctica diaria de 10 minutos de observación de pensamientos y sensaciones corporales reduce los niveles de estrés crónico.
3. Higiene del sueño y la nutrición
Sueño 7-8 h; evite la cafeína y el azúcar después de las 16:00. El régimen estable aumenta la resistencia al estrés.
4. Apoyo social y profesional
1. Conversación con seres queridos
Hable brevemente sobre su estado y pida apoyo: llamar a un amigo o caminar juntos ayuda a aliviar la tensión.
2. Líneas directas y chats
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; chat en línea 24/7 en gamblinghelponline. org. au.
3. Psicólogo o grupo de apoyo
La dirección de GP por Better Access da hasta 10 sesiones de KPT subvencionadas; de los grupos Gamblers Anonymous y peer-support.
5. Introducción de rutinas alternativas
1. Pasatiempos y creatividad
Anota en horas semanales de dibujo, tocando un instrumento o cocinando: concentrarte en el proceso reduce la ansiedad.
2. Volonterstvo
La ayuda en refugios o acciones ambientales crea un sentido de importancia y distrae de las experiencias internas.
3. Gamificación de tareas
Use aplicaciones de seguimiento (Habitica, Forest) para fomentar hábitos útiles en lugar de saltos de apuestas «dopamina».
Conclusión
El complejo de técnicas instantáneas (respiración, relajación), técnicas cognitivo-conductuales, hábitos saludables y apoyo crea un sistema confiable de gestión del estrés sin involucrar el juego. La práctica regular de estas herramientas permite adquirir control emocional y reducir el riesgo de recaída.
