Cómo elegir un momento para jugar para no jugar «en los estatutos» o en el estrés
La elección del tiempo influye en la calidad de las decisiones y el tamaño de las pérdidas. El juego «en la carta» o bajo la influencia del estrés conduce a apuestas impulsivas, caprichos emocionales y gastos excesivos del presupuesto. Siga los pasos a continuación para planificar las sesiones de juego durante los períodos de máxima concentración y tranquilidad.
1. Evalúe sus biorritmos y picos de rendimiento
1. Hora del «ascenso de la mañana»
Para muchos, la máxima claridad de la mente llega 1-2 h después del despertar.
El juego de 9:00 a 11:00 es adecuado para los amantes de las subidas tempranas.
2. Postpic cansancio de la tarde
A las 14: 00-16: 00 llega la «caída» de energía. Evite apostar en este período.
Si juegas a una pausa para comer, elige juegos «light» con baja volatilidad.
3. El «segundo viento» de la noche
En muchos, la actividad máxima regresa alrededor de las 18: 00-20: 00, después de descansar y cenar.
Juega no más tarde de las 21:30 para no mezclar el azarte con el cansancio del día.
4. Semana y meses
Lunes a miércoles: la concentración es mayor, pero el estrés después del fin de semana aún puede persistir.
Jueves a viernes: finaliza las tareas de trabajo, pero no retrases las sesiones hasta la mañana del fin de semana.
Minimiza el juego en los días en los que has reciclado o dormido poco en las últimas 48 h.
2. Control del estado emocional antes de la sesión
1. Escala de estrés (0-10 puntos)
Evalúa el nivel de ansiedad o fatiga en una escala: de «calma» a «estrés máximo».
Jugar sólo con el nivel ≤ 3.
2. Verificación corta de la «alarma»
Respiración profunda lenta 3-5 veces.
Si después de 2 minutos la ansiedad no ha disminuido - posponer el juego.
3. Elegir el momento después de una actividad positiva
Jugar después de la actividad física, la comunicación con los seres queridos, la afición - cuando el estado de ánimo es estable.
3. Planificación de sesiones de juego
1. Formato «time block»
Bloque de 30-60 minutos para una sola sesión: suficiente para la estrategia, pero no cansado.
Entre bloques - descanso obligatorio 15-20 minutos.
2. Programación
Escribe en el calendario: «Juego: Martes 10: 00-10: 45» con aviso.
Un máximo de 3 sesiones a la semana para no convertir el juego en una rutina.
3. Ritual de preparación
Antes de cada sesión: compruebe el balance, ajuste los límites, limpie el espacio de trabajo de los elementos de distracción.
4. Barreras técnicas y externas
1. Instalación de un navegador «de trabajo»
Para jugar, utiliza un perfil separado donde no hay redes sociales y sitios de noticias.
2. Limitación de notificaciones
Desactive o congele las notificaciones de inserción, mensajería y correo durante la sesión.
3. Uso de límites preestablecidos
Límite de tiempo en la aplicación o extensión (StayFocusd): estrictamente según lo programado.
5. Análisis posterior a la sesión
1. Resumen (3 preguntas)
¿La condición era «tranquila»?
¿Se han respetado los límites de tiempo y dinero?
¿Qué decisiones se toman en forma pulsada?
2. Ajuste de programación
Si el nivel de fatiga ha aumentado, desplace la siguiente sesión por la mañana.
Fije los intervalos de tiempo acertados en un gráfico constante.
3. Retroalimentación psicológica
Premiarse por su disciplina (no monetaria): un paseo, una taza de té, 10 min de meditación.
6. Ejemplos prácticos
| Día de la semana | Hora recomendada | Restricciones |
|---|---|---|
| lunes | 10: 00-11: 00 | No más tarde de las 18:00 |
| Miércoles | 19: 00-20: 00 | Máximo 45 min, descanso 20 |
| Sábado | 11: 00-12: 00 | Sólo con un buen sueño |
Resultado
Elegir el tiempo para jugar por biorritmos, nivel de energía y estado emocional reduce el riesgo de apuestas impulsivas y sobrecostos presupuestarios. El calendario claro, las limitaciones técnicas y el análisis obligatorio después de la sesión convierten a Azart en un entretenimiento controlado en lugar de una fuente de estrés y pérdidas.
