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Las pérdidas en el juego no solo golpean la cartera, sino que también socavan la fe en las propias fuerzas. Recuperar la confianza en uno mismo es la clave para seguir autodisciplinando y protegerse de nuevos riesgos. A continuación, un algoritmo detallado sin más palabras.

1. Aceptación y honestidad consigo mismo

1. Ser consciente del hecho de las pérdidas

Anote la cantidad exacta, la fecha y las circunstancias de la pérdida.
Evaluar las consecuencias: financieras, emocionales, sociales.

2. Deje de autoinculparse

«Soy un tonto» y «estoy sin silla» privan a la motivación.
Sustituya por «cometí un error» y «necesito arreglar la situación».

3. Date tiempo para revalorizarte

Destacar 24-48 h sin ninguna actividad de juego.
En este momento, haz cosas «básicas»: dormir, comer, caminar.

2. Introspección profunda

1. Identificar tres desencadenantes

¿Qué te motivó a jugar? (estrés, aburrimiento, ganas de recuperarse)
¿Cuándo el deseo era más fuerte que el sentido común?

2. Analizar soluciones

¿Dónde funcionó la reacción emocional?
¿Qué actitudes mentales («ahora lo devolveré todo») fallaron?

3. Anote las conclusiones

```
Desencadenador 1: estrés en el trabajo
Desencadenante 2: reportes de «dinero fácil»
Error: no se detuvo después de tres pérdidas
```

3. Desarrollo de un plan de recuperación

1. Objetivos específicos

KPI interno - Confianza: devuelve el 10% de la cantidad perdida semanalmente.
KPI externo - presupuesto: no entrar más allá del 5% de los ingresos mensuales por ocio.

2. Pasos y deduplines

	Plazo	Resultado
Elaborar un nuevo presupuesto	3 días	Tabla de gastos e ingresos
Bloquear el acceso	1 día	Límite de parada en el banco
Encontrar apoyo	7 días	Hablar con un psicólogo o SP
Informe diario	1 semana	Diario de estado de ánimo completo

3. Pequeñas victorias

Si te quedas sin interrupciones 3 días - marca el logro (caminata, libro).
En 7 días sin gastos de juego - anímate sin gastar dinero.

4. Mantener un diario personal de confianza

1. Formulario de registro

```
Fecha: 2025-08-06
Estado de ánimo: tranquilidad (7/10)
Acción: no jugó, hizo un plan de presupuesto
Conclusión: el control de las emociones ha mejorado
```

2. Rúbricas clave

Emociones antes y después de controlar el deseo de jugar.
Acciones concretas y sus resultados.
Configuración del día siguiente.

3. Análisis una vez a la semana

Resumir: aumento/caída de la sensación de confianza.
Ajusta el plan: más tiempo para la afición, nuevas barreras.

5. Formación de nuevos hábitos

1. Actividades alternativas

Ejercicio (30 min al día).
Meditaciones breves o prácticas respiratorias 4-7-8.

2. Participación social

Reuniones con amigos sin discusión de apuestas.
Aficiones colaborativas (deportes, arte, juegos sin dinero).

3. Barreras técnicas

Bloqueo de sitios de juego (StayFocusd, LeechBlock).
Límites de parada en los sistemas de pago, pagos automáticos a la cuenta de ahorros.

6. Trabajar con soporte y retroalimentación

1. Control externo

Negocie un informe conjunto con un amigo o compañero.
Message diario: «No he jugado, el plan se ha cumplido».

2. Asistencia profesional

Una vez cada dos semanas es una consulta con un psicólogo o coach.
Reuniones de grupo de Gamblers Anonymous - mínimo una vez al mes.

3. Retroalimentación

Note el progreso no sólo en los registros, sino también en las sensaciones.
Pongan recordatorios: «¿Qué es lo bueno que hice hoy para restaurar la confianza?»

7. Evaluación del progreso y planificación a largo plazo

1. Verificación en 1, 3 y 6 meses

Nivel de confianza (evaluar en la escala 1-10).
Cumplimiento de las normas financieras y de comportamiento.

2. Ajuste de estrategia

Si la confianza crece lentamente, refuerce las barreras o agregue recompensas.
Si hay recaídas, vuelva al paso de introspección y búsqueda de desencadenantes.

3. Establecimiento de nuevos objetivos

Enfoque en el crecimiento personal: cursos, pasatiempos, nuevas habilidades.
El objetivo a largo plazo es fortalecer la sostenibilidad financiera y el apoyo interno.

Resultado

Recuperar la confianza en sí mismo después de las pérdidas es un proceso de reconocimiento honesto, análisis de errores, plan claro, pequeñas victorias y autocontrol regular. La implantación progresiva de nuevos hábitos, el apoyo al entorno y a los profesionales garantiza el retorno a la sostenibilidad interna y la confianza en sí mismos.