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Independientemente del resultado, terminar la sesión siguiendo un esquema claro mantiene el presupuesto, los nervios y la disciplina. A continuación, un plan de acción detallado.

1. Stop-loss automático: salida sin emociones

1. Instalación de stop-loss antes del inicio

Definir el límite de pérdidas: el importe absoluto (por ejemplo, 300 ₴) o el porcentaje del bankroll (10-20%).
Configure la configuración del servicio de pago o detenga manualmente el juego cuando llegue al umbral.

2. Ejecución técnica

Habilite el auto-amor en la cuenta (stop-limit) en el banco de Internet.
Utilice extensiones (StayFocusd, LeechBlock) con acceso desactivado inmediatamente cuando se exceda el límite.

3. Ventaja

No permite «ponerse al día» perdiendo con apuestas emocionales.
Garantiza una salida a tiempo - sin demasiado autocontrol.

2. Estabilización emocional inmediata

1. Pausa durante un mínimo de 5-10 minutos

Alejarse de la pantalla, levantarse de la mesa, hacer un calentamiento fácil.

2. Práctica respiratoria 4-7-8

Respiración 4 s, retraso 7 s, exhalación 8 s, repetir 5 ciclos.
Reduce rápidamente los niveles de estrés e irritación.

3. Breve grabación de los sentimientos

```
Fecha: 2025-08-06
Emociones: frustración, irritación
Motivo: racha de pérdidas consecutivas
```

- ayuda a separar las emociones de las decisiones y a no volver a las apuestas impulsivas.

3. Confirmación de los resultados de la sesión

1. Registro de métricas clave

```
Bankroll inicial: 1.000 ₴
Balance final: 700 ₴
Pérdidas: 300 ₴
Ganancia: 0 ₴
Tiempo: 45 minutos
Apuestas: 20
```

2. Salida breve

Funcionó la disciplina stop-loss cumplida.
Si salió antes de tiempo (no por stop loss) - fije la causa («cansancio», «ruido»).

3. Evaluación de la conformidad con el plan

Planearon ± 250 ₴, recibieron −300 ₴ → noten el exceso y las razones.

4. Análisis de las causas de los fracasos

1. Identificar factores externos

Aprecie el ambiente: ruido, distracciones, cansancio.
Fije el efecto: «después de 30 min cayó la concentración».

2. Evaluar las soluciones de juego

¿Apuestas superiores al 1-2% de bankroll?
¿Juegos de alta dispersión sin adaptación de estrategia?

3. Trampas cognitivas

¿Había ilusión de control («un poco más lo voy a recuperar»)?
¿Has estado persiguiendo pérdidas (chasing losses)?

4. Escritura de salida

```
Desencadenante: fatiga
Error: aumentó la apuesta tras tres pérdidas
```

- Claramente y por puntos.

5. Ajuste de estrategia para la próxima vez

1. Refinamiento de límites

Si el stop-loss se activa con frecuencia, baje entre un 10 y un 20%.
Revisa la ganancia objetivo: un objetivo demasiado alto → un empuje extra de «ponerse al día».

2. Cambiar el formato de sesión

Reducir el tiempo: de 45 min a 30 min.
Reduzca el número de apuestas (por ejemplo, de 20 a 15).

3. Adaptación del tamaño de la apuesta

Vaya a la regla del 1% en lugar del 2% de bankroll para reducir la volatilidad.
Utilice el crecimiento «parabólico»: + 0,5% apuesta después de dos ganancias consecutivas.

6. Transición a otros casos

1. Plan «anti-juego»

Prepara una lista de alternativas: caminar, llamar a un amigo, hacer tareas domésticas.
Cambie a uno de los casos inmediatamente.

2. Fijación del tiempo de devolución

Programe la próxima sesión no antes de las 24 horas.
En el calendario, marque «jugar sólo según el plan».

3. Premio a la Disciplina

Por terminar correctamente la sesión sin «dogones» es un poco de aliento (cine, libro).

7. Control a largo plazo

1. Revisión semanal

Parámetro	Plan	Hecho	Corrección
del % de las sesiones con el éxito	≥ 70 %	60 %	Reducir el objetivo por el premio
la pérdida Media	≤ 200 ₴	300 ₴	Bajar loss de parada

2. Integración con el presupuesto

Incluya los resultados de las sesiones en el informe financiero general.
Evalúe el impacto en el presupuesto de «entretenimiento» mensual.

3. Automatización de recordatorios

Mensajes de inserción sobre los criterios de sesión cumplidos y no cumplidos.
Resumen semanal en mensajería de un «socio responsable».

Resultado

La conclusión correcta de la sesión no es un «clic» emocional ni una «ronda más», sino un proceso depurado:

1. Parada automática cuando se alcanza el límite,
2. Pausa emocional y estabilización,
3. Registro de resultados,
4. Análisis de errores,
5. Ajuste de la estrategia,
6. Pasar a otros casos,
7. Monitoreo y automatización a largo plazo.

Siguiendo este algoritmo, mantendrás la disciplina, protegerás el presupuesto y evitarás que las pérdidas se traduzcan en un nuevo «dogon».