Cómo distraerse del juego: aficiones y sustituciones
Introducción
Las interrupciones regulares del juego y la sustitución del hábito de apostar por otras clases son un elemento clave del juego responsable. Cuando surge el deseo de apostar, es importante tener a la mano varias alternativas probadas que te sumergirán en una nueva experiencia, reducirán los niveles de estrés y devolverán la sensación de control.
1. Actividad física: carga de energía y endorfinas
1. Paseos y trekking
Parques Nacionales Australianos (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): senderos gratuitos de 2 a 20 km; reuniones regulares de grupos a través de Bushwalking NSW.
Un paseo diario de 30 minutos por el barrio o a lo largo de la playa ayuda a cambiar y mejorar el estado de ánimo.
2. Secciones deportivas y clubes
Comunidad Couch to 5K: Programa de 9 semanas para principiantes.
Clubes locales Surf Life Saving Australia: combinan vacaciones en la playa y trabajo en equipo.
Tenis, fútbol, baloncesto: busca «Deporte Social» en Facebook o Meetup.
3. Entrenamiento en casa
Los canales de YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) son complejos cortos de HIIT o yoga sin equipo.
Aplicaciones (Nike Training Club, Freeletics) para la planificación de clases y el seguimiento del progreso.
2. Creatividad y autodesarrollo: concentración y placer
1. Dibujo y pintura
Cursos en línea Skillshare, Domestika: clases introductorias de acuarela, sketching y caligrafía.
Talleres locales en bibliotecas y centros culturales (City of Sydney Art School).
2. Música y podcasts
Aprendiendo los acordes básicos en la guitarra a través de JustinGuitar o Yousian.
Crear listas de reproducción y escuchar podcasts sobre psicología y motivación (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Cocina
Retos culinarios semanales: prepara platos de diferentes cocinas del mundo.
Aplicaciones y sitios (Taste. com. au, SBS Food) ofrecen recetas con fotos paso a paso.
4. Leer y aprender idiomas
Los clubes de libros Goodreads y las reuniones locales en las librerías (Biblioteca Estatal de Victoria).
Duolingo y Tandem para practicar habilidades de conversación y ampliar el círculo de comunicación.
3. Proyectos sociales y voluntarios: ayuda y nuevas citas
1. Volonterstvo
Volunteer Australia: plataforma con filtro de interés - ecología, animales, ayuda a los ancianos.
La asistencia regular de 2-3 horas a la semana llena un sentido de importancia social.
2. Clubes de intereses
Toastmasters International: mejorar las habilidades públicas y los nuevos amigos.
Talleres australianos de Makerspace: colaboración en proyectos de bricolaje.
3. Juegos de mesa y noches de equipo
Board Game Night en cafés locales (por ejemplo, The Gamesmen en Sydney).
Aplicaciones de Board Game Arena para juegos en línea con amigos.
4. «Descargas» mentales: juegos y técnicas de mindfulness
1. Rompecabezas y juegos de lógica
Sudoku, crucigramas, creaciones japonesas (Nonograms) son aplicaciones en App Store y Google Play.
Ediciones semanales en papel de The Australian Crossword.
2. Meditación y prácticas respiratorias
Aplicaciones Insight Timer y Smiling Mind: sesiones de 5 a 20 minutos.
Lecciones de vídeo sobre la técnica «4-7-8» para reducir rápidamente el nivel de ansiedad.
3. Diario de agradecimiento y planificador de tareas
El registro diario de tres positivos y tres casos programados ayuda a estructurar la jornada y a reducir la impulsividad.
Planeadores de papel (Kikki. K) o aplicaciones (Todoist, Notion).
5. Plan práctico para la introducción de alternativas
1. Lista de sustituciones rápidas: mantenga en notas 3-5 actividades (por ejemplo: paseo de 10 minutos, taza de té y libro, estiramiento, meditación) - aplique la primera vez que desee hacer una apuesta.
2. Horario de pasatiempos: destacar en el calendario 3-5 franjas horarias a la semana para nuevas clases para que entren en la rutina.
3. Evaluación de la eficacia: después de un mes, analiza qué actividades te ayudaron mejor a distraerte y ajusta la lista.
Conclusión
Encontrar actividades divertidas y variadas en lugar de apostar es una forma segura de reducir el riesgo de volver al juego. La actividad física, los pasatiempos creativos, el voluntariado, las prácticas mentales y un claro plan para implementar alternativas te ayudarán a mantener la seguridad y el control, haciendo del juego sólo una parte de tu vida rica y equilibrada.
Las interrupciones regulares del juego y la sustitución del hábito de apostar por otras clases son un elemento clave del juego responsable. Cuando surge el deseo de apostar, es importante tener a la mano varias alternativas probadas que te sumergirán en una nueva experiencia, reducirán los niveles de estrés y devolverán la sensación de control.
1. Actividad física: carga de energía y endorfinas
1. Paseos y trekking
Parques Nacionales Australianos (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): senderos gratuitos de 2 a 20 km; reuniones regulares de grupos a través de Bushwalking NSW.
Un paseo diario de 30 minutos por el barrio o a lo largo de la playa ayuda a cambiar y mejorar el estado de ánimo.
2. Secciones deportivas y clubes
Comunidad Couch to 5K: Programa de 9 semanas para principiantes.
Clubes locales Surf Life Saving Australia: combinan vacaciones en la playa y trabajo en equipo.
Tenis, fútbol, baloncesto: busca «Deporte Social» en Facebook o Meetup.
3. Entrenamiento en casa
Los canales de YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) son complejos cortos de HIIT o yoga sin equipo.
Aplicaciones (Nike Training Club, Freeletics) para la planificación de clases y el seguimiento del progreso.
2. Creatividad y autodesarrollo: concentración y placer
1. Dibujo y pintura
Cursos en línea Skillshare, Domestika: clases introductorias de acuarela, sketching y caligrafía.
Talleres locales en bibliotecas y centros culturales (City of Sydney Art School).
2. Música y podcasts
Aprendiendo los acordes básicos en la guitarra a través de JustinGuitar o Yousian.
Crear listas de reproducción y escuchar podcasts sobre psicología y motivación (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Cocina
Retos culinarios semanales: prepara platos de diferentes cocinas del mundo.
Aplicaciones y sitios (Taste. com. au, SBS Food) ofrecen recetas con fotos paso a paso.
4. Leer y aprender idiomas
Los clubes de libros Goodreads y las reuniones locales en las librerías (Biblioteca Estatal de Victoria).
Duolingo y Tandem para practicar habilidades de conversación y ampliar el círculo de comunicación.
3. Proyectos sociales y voluntarios: ayuda y nuevas citas
1. Volonterstvo
Volunteer Australia: plataforma con filtro de interés - ecología, animales, ayuda a los ancianos.
La asistencia regular de 2-3 horas a la semana llena un sentido de importancia social.
2. Clubes de intereses
Toastmasters International: mejorar las habilidades públicas y los nuevos amigos.
Talleres australianos de Makerspace: colaboración en proyectos de bricolaje.
3. Juegos de mesa y noches de equipo
Board Game Night en cafés locales (por ejemplo, The Gamesmen en Sydney).
Aplicaciones de Board Game Arena para juegos en línea con amigos.
4. «Descargas» mentales: juegos y técnicas de mindfulness
1. Rompecabezas y juegos de lógica
Sudoku, crucigramas, creaciones japonesas (Nonograms) son aplicaciones en App Store y Google Play.
Ediciones semanales en papel de The Australian Crossword.
2. Meditación y prácticas respiratorias
Aplicaciones Insight Timer y Smiling Mind: sesiones de 5 a 20 minutos.
Lecciones de vídeo sobre la técnica «4-7-8» para reducir rápidamente el nivel de ansiedad.
3. Diario de agradecimiento y planificador de tareas
El registro diario de tres positivos y tres casos programados ayuda a estructurar la jornada y a reducir la impulsividad.
Planeadores de papel (Kikki. K) o aplicaciones (Todoist, Notion).
5. Plan práctico para la introducción de alternativas
1. Lista de sustituciones rápidas: mantenga en notas 3-5 actividades (por ejemplo: paseo de 10 minutos, taza de té y libro, estiramiento, meditación) - aplique la primera vez que desee hacer una apuesta.
2. Horario de pasatiempos: destacar en el calendario 3-5 franjas horarias a la semana para nuevas clases para que entren en la rutina.
3. Evaluación de la eficacia: después de un mes, analiza qué actividades te ayudaron mejor a distraerte y ajusta la lista.
Conclusión
Encontrar actividades divertidas y variadas en lugar de apostar es una forma segura de reducir el riesgo de volver al juego. La actividad física, los pasatiempos creativos, el voluntariado, las prácticas mentales y un claro plan para implementar alternativas te ayudarán a mantener la seguridad y el control, haciendo del juego sólo una parte de tu vida rica y equilibrada.
