Cómo dejar de jugar: consejos prácticos
1. Reconocer el problema y tomar una decisión
Los primeros pasos para abandonar el juego son una introspección honesta y una decisión firme:
2. Medidas inmediatas: «inicio frío»
1. Tiempo de espera 24-72 horas
Activa la función «tiempo de espera» en la cuenta personal del casino. Incluso una pausa de un día permite «enfriarse» y recuperar el control del impulso.
2. Eliminar aplicaciones y marcadores
Borra todas las etiquetas del casino del teléfono y la computadora, elimina las contraseñas guardadas. La barrera física reduce la distorsión de la voluntad.
3. Informar a los seres queridos
Pide a tus amigos o parientes que recuerden tu decisión y controlen los intentos de volver al juego.
3. Actividad alternativa y sustitución
Actividad física: la carrera matutina, el yoga o el gimnasio - producen endorfinas y reducen el ansia de juego.
Creatividad y pasatiempos: el dibujo, la música, la cocina o el trabajo en el jardín distraen la mente y dan una sensación de logro.
Aprender cosas nuevas: inscribirse en un curso en línea, aprender un idioma o dominar habilidades profesionales: el enfoque en el desarrollo reemplaza el deseo de ganar fácilmente.
4. Herramientas de soporte a largo plazo
1. Self-Exclusion
Formalice la auto-exclusión («Self-Exclusion») por un período de un mes a un año a través de la sección «Juego responsable» o registro centralizado.
2. Límites de depósitos y apuestas
Establezca límites duros en su cuenta personal que no puedan quitar la «refrigeración» previamente acordada (24-48 h).
3. Reality Checks
Incluye recordatorios cada 15-30 minutos sobre el tiempo y los montos de las apuestas, incluso en el modo demo.
5. Estrategias psicológicas
Reestructuración cognitiva: graba pensamientos automáticos «Tengo que tocar una vez más». Sustituyéndolos por «Esto destruye mi presupuesto, elijo el tiempo libre».
El método «Stop-think»: cuando aparezca el deseo de apostar - habla en voz alta «Stop!» e inmediatamente cambie a otra tarea (carta, llamar a un amigo, caminar).
Registro de éxitos: registra todos los días sin jugar, registra cambios positivos - esto fortalece la motivación interna.
6. Buscar apoyo profesional y social
Grupos de autoayuda: grupos anónimos como Gamblers Anonymous (GA) en Australia ofrecen reuniones regulares y tutoría.
Líneas directas:
7. Creación de un entorno compatible
Cambie su entorno: evite temporalmente los lugares donde está acostumbrado a jugar (cafés con terminales, sitios de casino).
Amigos asociados: encontrar personas de ideas afines que han abandonado los juegos o nunca han jugado - la comunicación reduce la tentación.
Control financiero: reasigne parte de sus fondos a un fideicomisario o use tarjetas prepagadas con saldo cero.
8. Apoyar el progreso y observar los logros
«micro-objetivos» graduales: 1, 7, 30, 90 días sin apuestas. Por cada etapa, premiarse con algo útil (una entrada de cine, un libro, un pequeño viaje).
Reflexión: evalúe semanalmente su estado emocional y sus resultados financieros, ajuste su estrategia si es necesario.
Planificación a largo plazo: reemplace la búsqueda de «victorias fáciles» por metas de desarrollo, carrera y relaciones.
Conclusión
Dejar de jugar no es tarea de un solo día, sino que la aplicación coherente de medidas prácticas: «inicio frío», sustitución de actividades, duras limitaciones técnicas y trabajo psicológico ayudarán a recuperar el control del azarte y crear un estilo de vida saludable y sin adicciones. El enfoque responsable y el apoyo a los seres queridos hacen que el proceso sea cómodo y sostenible.
Los primeros pasos para abandonar el juego son una introspección honesta y una decisión firme:
- Conciencia del daño: anota cuánto gastas, qué emociones surgen y cómo el juego afecta las relaciones, el trabajo y la salud.
- Establecer el objetivo: escribir en papel "Dejo de jugar con... (fechas) "- la visualización de la intención refuerza la motivación.
2. Medidas inmediatas: «inicio frío»
1. Tiempo de espera 24-72 horas
Activa la función «tiempo de espera» en la cuenta personal del casino. Incluso una pausa de un día permite «enfriarse» y recuperar el control del impulso.
2. Eliminar aplicaciones y marcadores
Borra todas las etiquetas del casino del teléfono y la computadora, elimina las contraseñas guardadas. La barrera física reduce la distorsión de la voluntad.
3. Informar a los seres queridos
Pide a tus amigos o parientes que recuerden tu decisión y controlen los intentos de volver al juego.
3. Actividad alternativa y sustitución
Actividad física: la carrera matutina, el yoga o el gimnasio - producen endorfinas y reducen el ansia de juego.
Creatividad y pasatiempos: el dibujo, la música, la cocina o el trabajo en el jardín distraen la mente y dan una sensación de logro.
Aprender cosas nuevas: inscribirse en un curso en línea, aprender un idioma o dominar habilidades profesionales: el enfoque en el desarrollo reemplaza el deseo de ganar fácilmente.
4. Herramientas de soporte a largo plazo
1. Self-Exclusion
Formalice la auto-exclusión («Self-Exclusion») por un período de un mes a un año a través de la sección «Juego responsable» o registro centralizado.
2. Límites de depósitos y apuestas
Establezca límites duros en su cuenta personal que no puedan quitar la «refrigeración» previamente acordada (24-48 h).
3. Reality Checks
Incluye recordatorios cada 15-30 minutos sobre el tiempo y los montos de las apuestas, incluso en el modo demo.
5. Estrategias psicológicas
Reestructuración cognitiva: graba pensamientos automáticos «Tengo que tocar una vez más». Sustituyéndolos por «Esto destruye mi presupuesto, elijo el tiempo libre».
El método «Stop-think»: cuando aparezca el deseo de apostar - habla en voz alta «Stop!» e inmediatamente cambie a otra tarea (carta, llamar a un amigo, caminar).
Registro de éxitos: registra todos los días sin jugar, registra cambios positivos - esto fortalece la motivación interna.
6. Buscar apoyo profesional y social
Grupos de autoayuda: grupos anónimos como Gamblers Anonymous (GA) en Australia ofrecen reuniones regulares y tutoría.
Líneas directas:
- Gamblers Help Online: 1800 858 858 (24 horas)
- Lifeline: 13 11 14 (atención psicológica de emergencia)
- Psicólogo terapeuta: los especialistas en terapia conductual ayudarán a identificar los desencadenantes, construir hábitos sustitutivos y lidiar con el malestar emocional.
7. Creación de un entorno compatible
Cambie su entorno: evite temporalmente los lugares donde está acostumbrado a jugar (cafés con terminales, sitios de casino).
Amigos asociados: encontrar personas de ideas afines que han abandonado los juegos o nunca han jugado - la comunicación reduce la tentación.
Control financiero: reasigne parte de sus fondos a un fideicomisario o use tarjetas prepagadas con saldo cero.
8. Apoyar el progreso y observar los logros
«micro-objetivos» graduales: 1, 7, 30, 90 días sin apuestas. Por cada etapa, premiarse con algo útil (una entrada de cine, un libro, un pequeño viaje).
Reflexión: evalúe semanalmente su estado emocional y sus resultados financieros, ajuste su estrategia si es necesario.
Planificación a largo plazo: reemplace la búsqueda de «victorias fáciles» por metas de desarrollo, carrera y relaciones.
Conclusión
Dejar de jugar no es tarea de un solo día, sino que la aplicación coherente de medidas prácticas: «inicio frío», sustitución de actividades, duras limitaciones técnicas y trabajo psicológico ayudarán a recuperar el control del azarte y crear un estilo de vida saludable y sin adicciones. El enfoque responsable y el apoyo a los seres queridos hacen que el proceso sea cómodo y sostenible.
