Herramientas de autoayuda: diarios, seguimiento de tiempo y gastos

Introducción

El autocontrol comienza con la mindfulness: las entradas en el diario, la contabilidad de la duración de los juegos y el análisis de gastos convierten el caos de las apuestas impulsivas en datos sistematizados. Las tres herramientas - un diario, un rastreador de tiempo y un registro de gastos - proporcionan una imagen clara del comportamiento, identifican los desencadenantes y ayudan a ajustar la estrategia de juego responsable a tiempo.

1. Llevamos un diario de juegos

Objetivo: fijar el contexto de cada sesión - emociones, razones, resultados.
Orden de acción:

1. Seleccione un formato: un cuaderno de papel o una aplicación (por ejemplo, Notion, Evernote).

2. Plantilla de registro:

Fecha y hora de inicio/finalización
Sitio web/casino y tipo de juego
Propósito de la sesión (entretenimiento, «apuesta», etc.)
Estado emocional (estrés, aburrimiento, azarte)
Resultado (beneficio neto/pérdida)
Conclusiones y plan para la próxima vez
3. Regularidad - inmediatamente después de cada período de sesiones.

Uso:

Identificar desencadenantes recurrentes (por ejemplo, estrés después del trabajo).
Trabajar con motivación: al fijar las razones, dejas de jugar «en la máquina».

2. Seguimiento del tiempo de las sesiones de juego

Cómo organizar:

1. Selección de herramienta:

Temporizadores móviles: reloj/alarma estándar
Aplicaciones especializadas: Toggl, Clockify

2. Configuración:

Antes de jugar, active el temporizador (por ejemplo, 60 min).
Incluye cheques de reality cada 15-30 minutos a través de recordatorios de teléfono o una extensión en el navegador.

3. Registro de tiempo real:

Fije en el diario la duración exacta.
Analice las desviaciones del límite planificado.

Uso:

Comprensión del tiempo real dedicado a las apuestas.
Controlar la fatiga y reducir el riesgo de decisiones impulsivas después de un largo juego.

3. Contabilidad de gastos e ingresos

Metodología:

1. Herramientas:

Simple aplicación de bloc de notas (por ejemplo, Google Sheets)
Rastreadores especializados: Mint, PocketGuard

2. Categorización:

Depósitos: fecha, cantidad, método de pago
Ganancias: fecha, cantidad
Gastos de ocio (entretenimiento alternativo)

3. Plantilla de contabilidad:

	Fecha	Descripción	Recarga	Ganancia	Resultado neto	Comentario
	05. 08. 2025	Casino X, ranuras	$100	$30	- $70	Jugó después del almuerzo
4. Análisis semanal: compruebe la cantidad de pérdidas con el presupuesto.

Uso:

Relación visible entre los registros emocionales y los resultados financieros.
Capacidad para ajustar los límites a una marca crítica.

4. Combinar y sistematizar

1. Relación de tres instrumentos:

El diario explica por qué empezaste a jugar.
El rastreador de tiempo muestra cuánto tiempo pasó.
El registro de gastos registra lo que valió la pena.

2. Revisión semanal:

Recopila los datos de las tres herramientas.

Responda a las preguntas:

¿Solías ir más allá del límite de tiempo?
¿Cuáles son las emociones que más a menudo han dado lugar a grandes apuestas?
¿El presupuesto establecido es suficiente?

3. Ajuste del plan:

Reduzca los límites de tiempo y dinero si los riesgos aumentan.
Actualice las plantillas del diario agregando nuevas preguntas (por ejemplo, "¿De dónde vino la idea de esta apuesta? »).

Conclusión