Cómo no perder el control del juego: consejos prácticos

1. Establezca y cumpla estrictamente los límites

1. Límite de depósito

Establecer en su cuenta personal un máximo diario, semanal y mensual de reposiciones (no más del 5-10% de los ingresos libres).

La reducción del límite entra en vigor después de 24 horas, el aumento es con retraso.

2. Límite de pérdidas netas

Limite la cantidad de pérdidas por período (depósitos menos ganancias).

El sistema bloquea automáticamente las apuestas cuando se alcanza el umbral.

3. Apuesta máxima y número de movimientos

Establecer el límite superior de una apuesta y el número máximo de apuestas por hora/día.

2. Utilice los mecanismos de control temporal

1. Tiempo de espera (cool-off)

Pausa instantánea de 5 a 60 minutos sin posibilidad de cancelación anticipada.

2. Cheques de reality

Ventanas emergentes cada 15-30 min con un informe: el tiempo, las cantidades gastadas y ganadas.

Requieren la confirmación de "Entiendo el riesgo" o'Hacer una pausa ".

3. Recordatorios de calendario y inserción

Añadir a Google Calendar un evento recurrente «Final de sesión de juego» con una notificación de 5 min.

Configure la notificación local en su smartphone o smartwatch.

3. Bloquear tentaciones técnicamente

1. Aplicaciones de bloqueo

Gamban, BetBlocker, GamBlock: instale en todos los dispositivos.

2. Extensiones de navegador

uBlock Origin + GamblingList o lista BetBlocker.

3. Filtros DNS y archivo hosts

OpenDNS FamilyShield en el router; en el archivo hosts, agregue todos los dominios de operador.

4. Mantenga un registro y analice los datos

1. Diario del juego

Después de cada sesión, registre la fecha, la hora, el monto del depósito, el resultado neto y las emociones.

2. Rastreador de tiempo

Toggl o RescueTime registran automáticamente la duración y los sitios.

3. Informe financiero

Spendee o Google Sheets: columnas «depositar», «ganar», «resultado neto».

4. Revisión semanal

Tabla dinámica de ganancia-pérdida, gráfico de net acumulativo, identificación de días y horas «peligrosos».

5. Autodiagnóstico y pruebas

1. PGSI / SOGS / DSM-5

Realice encuestas en línea de BeGambleAware o GamTest una vez cada 3-6 meses.

2. Análisis de resultados

Con un riesgo medio y alto, active inmediatamente la autoexclusión o busque ayuda.

6. Autoayuda y apoyo

1. Responsable

Designe a un amigo o pariente que compruebe sus límites y recordatorios.

2. Grupos de apoyo

Gamblers Help (1800 858 858), BeGambleAware, Jugadores anónimos.

3. Asistencia profesional

Psicólogo o terapeuta de adicciones: consultas en línea y fuera de línea.

7. Combinar medidas

Enfoque de varios niveles: límites + tiempo de espera + filtros + análisis

Revisiones regulares: revisar los límites y el diario una vez cada 1-2 semanas

Flexibilidad: si cambian las circunstancias, ajusta los límites y horarios de las notificaciones

Conclusión

El control del juego no se logra por una sola medida, sino por una combinación de instrumentos financieros, temporales, técnicos y psicológicos. Defina claramente los límites, practique el tiempo de espera, bloquee el acceso y analice su comportamiento, y el juego seguirá siendo un entretenimiento seguro.