Cómo reaccionar si sientes pérdida de control
Cómo reaccionar si se siente perdido el control del juego
1. Signos de pérdida de control
Pensamientos obsesivos: un deseo constante de revisar una ranura o apuesta, incluso cuando estás ocupado con otros asuntos.
Ignorando los límites: continúa jugando después de alcanzar el stop loss o el tiempo de espera.
Depósitos impulsivos: depositar una cuenta sin analizar el presupuesto y las emociones.
Sigilo: esconde, miente a sus seres queridos sobre la duración de la sesión y las cantidades gastadas.
2. Acción inmediata (en los primeros minutos)
1. Active la barrera tecnológica
Active la autoexclusión (autoexclusión) o instale el bloqueador Gamban/BetBlocker.
Bloquea el acceso al sitio/aplicación: elimina la aplicación, cambia tu contraseña o pide a un amigo que instale la unidad.
2. Regla de pausa de 10 minutos
Aplace cualquier decisión de depósito o apuesta durante 10 minutos.
Durante este tiempo, respira profundamente, bebe agua, camina.
3. Cambiar a alternativa
Incluye música relajante, haz estiramientos o ejercicios de respiración simples.
Llame a un amigo o familiar para hablar.
3. Medidas cortas (para un día o dos)
1. Limitar los canales de acceso
Elimine los datos de pago del navegador y las aplicaciones móviles.
Establece límites de depósito y tiempo en la cuenta personal del casino (máximo de la sesión actual y por un día).
2. Mantenga un diario urgente
Fija cada paso del juego: tiempo, nivel de estrés en la escala 1-10 y acción alternativa.
Analizar los «desencadenantes» - estrés, aburrimiento, redes sociales.
3. Rutina diaria
Programe para las próximas 48 horas actividades saturadas: deportes, paseos, reuniones... sin gadgets.
Tenga la costumbre de cambiar: por ejemplo, después de 1 hora de pantalla - 30 minutos de trabajo fuera de línea.
4. Estrategias a medio plazo (semana a mes)
1. Configuración de soporte
Hable con sus seres queridos sobre el problema y pídales que recuerden los límites.
Reserve una consulta con un psicólogo adictólogo o un asesor en línea (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Desarrollo de un plan personal
Defina límites financieros y de tiempo claros: presupuesto diario, número de sesiones por semana, duración de cada uno.
Cumpla con la «fecha de revisión»: después de un mes, evalúe cuánto funciona el plan.
3. Formas alternativas de aliviar la tensión
Aprende técnicas de relajación (meditación, yoga, prácticas respiratorias).
Actividad física regular: correr, nadar, clases grupales.
5. Soluciones a largo plazo
1. Psicoterapia y grupos de apoyo
Terapia cognitivo-conductual (TCP) para entrenar el autocontrol y reciclar creencias irracionales.
Participación en Gamblers Anonymous (programa de 12 pasos) para la asistencia mutua regular.
2. Gestión financiera y asistencia
Póngase en contacto con su asesor financiero para elaborar un presupuesto y un plan de pago de la deuda.
Configure la distribución automática de ingresos: gastos obligatorios, «entretenimiento» y «ahorro».
3. Supervisión y adaptación continuas
Mantenga un diario a largo plazo: informes mensuales sobre el cumplimiento de los límites, el estado emocional y el progreso.
Si es necesario, ajuste el plan con un especialista.
Conclusión
Perder el control del juego es una señal de una dependencia en desarrollo que requiere acciones inmediatas y consistentes: desde barreras técnicas y una «pausa de 10» hasta asistencia profesional y un plan a largo plazo. Un sistema claro de medidas ayudará a recuperar el control, mantener el presupuesto y la salud emocional.
1. Signos de pérdida de control
Pensamientos obsesivos: un deseo constante de revisar una ranura o apuesta, incluso cuando estás ocupado con otros asuntos.
Ignorando los límites: continúa jugando después de alcanzar el stop loss o el tiempo de espera.
Depósitos impulsivos: depositar una cuenta sin analizar el presupuesto y las emociones.
Sigilo: esconde, miente a sus seres queridos sobre la duración de la sesión y las cantidades gastadas.
2. Acción inmediata (en los primeros minutos)
1. Active la barrera tecnológica
Active la autoexclusión (autoexclusión) o instale el bloqueador Gamban/BetBlocker.
Bloquea el acceso al sitio/aplicación: elimina la aplicación, cambia tu contraseña o pide a un amigo que instale la unidad.
2. Regla de pausa de 10 minutos
Aplace cualquier decisión de depósito o apuesta durante 10 minutos.
Durante este tiempo, respira profundamente, bebe agua, camina.
3. Cambiar a alternativa
Incluye música relajante, haz estiramientos o ejercicios de respiración simples.
Llame a un amigo o familiar para hablar.
3. Medidas cortas (para un día o dos)
1. Limitar los canales de acceso
Elimine los datos de pago del navegador y las aplicaciones móviles.
Establece límites de depósito y tiempo en la cuenta personal del casino (máximo de la sesión actual y por un día).
2. Mantenga un diario urgente
Fija cada paso del juego: tiempo, nivel de estrés en la escala 1-10 y acción alternativa.
Analizar los «desencadenantes» - estrés, aburrimiento, redes sociales.
3. Rutina diaria
Programe para las próximas 48 horas actividades saturadas: deportes, paseos, reuniones... sin gadgets.
Tenga la costumbre de cambiar: por ejemplo, después de 1 hora de pantalla - 30 minutos de trabajo fuera de línea.
4. Estrategias a medio plazo (semana a mes)
1. Configuración de soporte
Hable con sus seres queridos sobre el problema y pídales que recuerden los límites.
Reserve una consulta con un psicólogo adictólogo o un asesor en línea (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Desarrollo de un plan personal
Defina límites financieros y de tiempo claros: presupuesto diario, número de sesiones por semana, duración de cada uno.
Cumpla con la «fecha de revisión»: después de un mes, evalúe cuánto funciona el plan.
3. Formas alternativas de aliviar la tensión
Aprende técnicas de relajación (meditación, yoga, prácticas respiratorias).
Actividad física regular: correr, nadar, clases grupales.
5. Soluciones a largo plazo
1. Psicoterapia y grupos de apoyo
Terapia cognitivo-conductual (TCP) para entrenar el autocontrol y reciclar creencias irracionales.
Participación en Gamblers Anonymous (programa de 12 pasos) para la asistencia mutua regular.
2. Gestión financiera y asistencia
Póngase en contacto con su asesor financiero para elaborar un presupuesto y un plan de pago de la deuda.
Configure la distribución automática de ingresos: gastos obligatorios, «entretenimiento» y «ahorro».
3. Supervisión y adaptación continuas
Mantenga un diario a largo plazo: informes mensuales sobre el cumplimiento de los límites, el estado emocional y el progreso.
Si es necesario, ajuste el plan con un especialista.
Conclusión
Perder el control del juego es una señal de una dependencia en desarrollo que requiere acciones inmediatas y consistentes: desde barreras técnicas y una «pausa de 10» hasta asistencia profesional y un plan a largo plazo. Un sistema claro de medidas ayudará a recuperar el control, mantener el presupuesto y la salud emocional.
