Cómo evitar el juego nocturno o impulsivo
Cómo evitar el juego nocturno e impulsivo
1. Introducción
Los juegos de noche y bajo el impulso del momento privan la claridad del pensamiento, aumentan el riesgo de pérdidas y contribuyen al desarrollo de comportamientos problemáticos. Para los australianos que tienen acceso a los casinos y apuestas en línea las 24 horas, es especialmente importante implementar barreras claras y estrategias de autocontrol.
2. Por qué el juego nocturno e impulsivo es peligroso
Alteración del ritmo diario: las sesiones tardías provocan falta de sueño, menor concentración y mayor inestabilidad emocional.
Impulsividad aumentada: un cerebro cansado evalúa peor los riesgos, busca una «salida rápida» y es propenso a un «dogón» después de las pérdidas.
Falta de apoyo: por la noche, los servicios de apoyo a operadores y círculos sociales no están disponibles, lo que aumenta la sensación de aislamiento.
3. Técnicas de prevención de sesiones nocturnas
1. Configurar un «cordón» duro de tiempo
Defina el límite (por ejemplo, 20: 00-22: 00) después del cual no comience la sesión de juego.
Anote esta regla y haga hincapié en el calendario como un evento sin cambiar.
2. Utilice bloqueos automáticos
En la configuración del sitio o aplicación, active la función «Time-out» con una pausa obligatoria de 6 a 12 horas después de la última apuesta.
Aplique bloqueadores de sitios de terceros (Cold Turkey, Freedom) durante el período nocturno.
3. Temporizador de sueño y recordatorios
Configure el despertador 1-2 horas antes de dormir con la nota «Hora de acostarse» y desconecte automáticamente el entretenimiento.
Utilice el modo nocturno en su smartphone para restringir el acceso a las aplicaciones de juego.
4. Métodos para combatir la impulsividad
1. Regla de pausa de 10 minutos
Antes de apostar, establezca el temporizador durante 10 minutos. Si el deseo sigue siendo fuerte - tomar una respiración profunda, beber agua, caminar.
2. Diario de pulsos
Fijar el momento y la causa del impulso: cansancio, aburrimiento, estrés. El análisis en una o dos semanas revelará los principales desencadenantes y permitirá evitarlos.
3. Distracciones «anclas»
Prepare una lista de alternativas rápidas: llamar a un amigo, ejercicio físico simple (sentadillas, estiramiento), ejercicio respiratorio. Al primer impulso, siga esta lista.
5. Aumento de la responsabilidad
Compañero de juego
Negocia con un ser querido: si quieres jugar por la noche te comprometes a llamarlo y discutir la situación. El soporte reduce el riesgo de sucumbir al impulso.
Plan Público
Publique un calendario de sesiones de juego en su mensajero personal o en las redes sociales. El sentido del «ojo de la sociedad» ayuda a mantenerse dentro del marco.
6. Técnicas psicológicas
1. Visualización de efectos
Imagínese el peor escenario: pérdida de presupuesto, conflicto familiar, noches sin dormir. El contraste aumentará la motivación para parar.
2. Recompensas de control
Por cada día indestructible sin apuestas nocturnas, anímate con un pequeño regalo: un libro, ir al cine, una cena saludable.
3. Meditación y mindfulness
Las sesiones cortas (5-10 minutos) de meditación antes de acostarse reducen los niveles de estrés y reducen la necesidad de «descargar» el azarte.
7. Cuándo buscar ayuda
Si el juego nocturno se repite más de tres veces por semana.
Cuando las tasas impulsivas superan el presupuesto preestablecido.
Cuando se siente ansiedad, ansiedad o pensamientos obsesivos sobre las apuestas por la noche.
En este caso, vale la pena ponerse en contacto con Gambling Help Online (1800 858 858) o visitar el chat gratuito en gamblinghelponline. org. au.
La aplicación de estas técnicas evitará los juegos nocturnos e impulsivos, mantendrá la salud, el sueño y la estabilidad financiera, y dejará el azarte exclusivamente dentro del entretenimiento.
1. Introducción
Los juegos de noche y bajo el impulso del momento privan la claridad del pensamiento, aumentan el riesgo de pérdidas y contribuyen al desarrollo de comportamientos problemáticos. Para los australianos que tienen acceso a los casinos y apuestas en línea las 24 horas, es especialmente importante implementar barreras claras y estrategias de autocontrol.
2. Por qué el juego nocturno e impulsivo es peligroso
Alteración del ritmo diario: las sesiones tardías provocan falta de sueño, menor concentración y mayor inestabilidad emocional.
Impulsividad aumentada: un cerebro cansado evalúa peor los riesgos, busca una «salida rápida» y es propenso a un «dogón» después de las pérdidas.
Falta de apoyo: por la noche, los servicios de apoyo a operadores y círculos sociales no están disponibles, lo que aumenta la sensación de aislamiento.
3. Técnicas de prevención de sesiones nocturnas
1. Configurar un «cordón» duro de tiempo
Defina el límite (por ejemplo, 20: 00-22: 00) después del cual no comience la sesión de juego.
Anote esta regla y haga hincapié en el calendario como un evento sin cambiar.
2. Utilice bloqueos automáticos
En la configuración del sitio o aplicación, active la función «Time-out» con una pausa obligatoria de 6 a 12 horas después de la última apuesta.
Aplique bloqueadores de sitios de terceros (Cold Turkey, Freedom) durante el período nocturno.
3. Temporizador de sueño y recordatorios
Configure el despertador 1-2 horas antes de dormir con la nota «Hora de acostarse» y desconecte automáticamente el entretenimiento.
Utilice el modo nocturno en su smartphone para restringir el acceso a las aplicaciones de juego.
4. Métodos para combatir la impulsividad
1. Regla de pausa de 10 minutos
Antes de apostar, establezca el temporizador durante 10 minutos. Si el deseo sigue siendo fuerte - tomar una respiración profunda, beber agua, caminar.
2. Diario de pulsos
Fijar el momento y la causa del impulso: cansancio, aburrimiento, estrés. El análisis en una o dos semanas revelará los principales desencadenantes y permitirá evitarlos.
3. Distracciones «anclas»
Prepare una lista de alternativas rápidas: llamar a un amigo, ejercicio físico simple (sentadillas, estiramiento), ejercicio respiratorio. Al primer impulso, siga esta lista.
5. Aumento de la responsabilidad
Compañero de juego
Negocia con un ser querido: si quieres jugar por la noche te comprometes a llamarlo y discutir la situación. El soporte reduce el riesgo de sucumbir al impulso.
Plan Público
Publique un calendario de sesiones de juego en su mensajero personal o en las redes sociales. El sentido del «ojo de la sociedad» ayuda a mantenerse dentro del marco.
6. Técnicas psicológicas
1. Visualización de efectos
Imagínese el peor escenario: pérdida de presupuesto, conflicto familiar, noches sin dormir. El contraste aumentará la motivación para parar.
2. Recompensas de control
Por cada día indestructible sin apuestas nocturnas, anímate con un pequeño regalo: un libro, ir al cine, una cena saludable.
3. Meditación y mindfulness
Las sesiones cortas (5-10 minutos) de meditación antes de acostarse reducen los niveles de estrés y reducen la necesidad de «descargar» el azarte.
7. Cuándo buscar ayuda
Si el juego nocturno se repite más de tres veces por semana.
Cuando las tasas impulsivas superan el presupuesto preestablecido.
Cuando se siente ansiedad, ansiedad o pensamientos obsesivos sobre las apuestas por la noche.
En este caso, vale la pena ponerse en contacto con Gambling Help Online (1800 858 858) o visitar el chat gratuito en gamblinghelponline. org. au.
La aplicación de estas técnicas evitará los juegos nocturnos e impulsivos, mantendrá la salud, el sueño y la estabilidad financiera, y dejará el azarte exclusivamente dentro del entretenimiento.
