Creación de un plan de juego personal

1. Objetivos y motivación

Identifica el objetivo principal: mantener el entretenimiento libre de pérdidas, limitar los costos o abandonar completamente el juego durante el período de rehabilitación.
Anota la motivación: por qué quieres controlar el juego (familia, finanzas, salud). Tener una razón clara refuerza la determinación.

2. Análisis de hábitos actuales

1. Contabilidad de sesiones

Mantenga un diario: fecha, hora de inicio/fin, cantidad de apuestas y depósitos, resultado.
2. Identificación de desencadenantes

Marca las situaciones, pensamientos y emociones que preceden a querer jugar (estrés, aburrimiento, comunicación con amigos).
3. Patrones de riesgo

Identificar los días y horas con mayor propensión a sobrecostos.

3. Establecer límites y programar

Límites financieros

Presupuestos diurnos, semanales y mensuales: fije con rigor en la cuenta personal del operador y en los rastreadores de terceros.
Marco de tiempo

Planifique las sesiones de juego en ventanas específicas (por ejemplo, no más de 60 minutos después de las 18:00) y active los controles de realidad.
Frecuencia

Determine cuántas sesiones a la semana son admisibles (1-2) y asegúrese de tomar descansos.

4. Estrategias de autocontrol

1. Técnica de pausa

Antes de apostar, aplace la decisión durante 10 minutos: realice un ejercicio respiratorio o actividad física corta.
2. Acciones alternativas

Lista de «sustitutos»: caminar, hablar con un amigo, pasatiempos. Úselo inmediatamente si desea jugar.
3. Atraer el entorno

Negocia con tus seres queridos la señal «stop»: si pierdes el control, llama o escribe a él.

5. Uso de herramientas de juego seguras

Self-exclusion y límites de depósitos/apuestas en la cuenta personal del operador.
Reality checks y funciones de pre-comité: configure alertas de tiempo y gastos.
Aplicaciones de terceros: rastreadores de presupuesto y recordatorios en el calendario.

6. Plan de respuesta a las perturbaciones

1. Medidas de emergencia

Active la autoexclusión de 24 horas o póngase en contacto con la línea directa de 1800 858 858.
2. Análisis de causas

Poco después de la ruptura, anota exactamente lo que salió mal: qué emoción o evento se convirtió en detonador.
3. Ajuste del plan

Reduzca los límites, revise el calendario, refuerce el soporte externo.

7. Monitoreo regular y rugido

Informe semanal

Compare el gasto real y el tiempo de juego con los programados. Anote las desviaciones y sus causas.
Análisis mensual

Evaluar el progreso en los objetivos y la motivación: lo que se ha logrado, lo que requiere un perfeccionamiento.
Ajuste de objetivos

Si los objetivos se cumplen con éxito, es posible endurecer gradualmente los límites o aumentar los intervalos entre sesiones.

8. Apoyo y recursos

Línea directa 1800 858 858 - asistencia psicológica 24 horas.
Gambling Help Online - chat en línea, pruebas de autoevaluación y módulos de aprendizaje.
Grupos de ayuda mutua: Gamblers Anonymous, Dual Recovery para compartir experiencias.

El plan de juego personal del sistema, con objetivos claros, límites estrictos, estrategias de autocontrol y evaluación regular, permite mantener el juego como un entretenimiento seguro y evitar el desarrollo de adicciones.