Programas de autoayuda y herramientas digitales
1. Programas de autoayuda
1. Gamblers Anonymous (GA)
Una estructura de 12 pasos, reuniones de grupos anónimos en toda Australia.
Regularidad: mínimo de 1-2 veces por semana, intercambio de experiencias y apoyo mutuo.
Buscar grupos en el sitio gamblersanonymous. org. au.
2. Gambling Help Online
Línea directa gratuita de 1800 858 858 y chat en línea 24/7.
Módulos de autoevaluación, tutoriales de vídeo y plan de acción.
Remisión a psicólogos regionales y servicios sociales.
3. Local Support Services
Centros de Medicare y consultas gratuitas con trabajadores sociales.
Programas especiales en su estado/territorio: por ejemplo, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
Grupos de apoyo familiar y cursos de alfabetización financiera.
2. Herramientas de control digital
1. Bloqueadores de juegos
Gamban: multiplataforma, bloquea cualquier sitio web y aplicaciones de juego.
BetBlocker: gratuito, compatible con Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Configuración: una contraseña para eliminar, sin posibilidad de cancelación sin su misma voluntad.
2. Temporizadores de aplicaciones y gestores de enfoque
Forest/Focus To-Do: temporizador pomodoro, estadísticas por sesión, informes de tiempo.
Offtime/Stay Focused: bloquear aplicaciones programadas, límites de lanzamiento.
Configuración: configure ciclos de juego de 30 minutos con pausas de 10 minutos.
3. Gestores de contraseñas y carteras
Bitwarden/1Password: almacenamiento de contraseñas, autenticación de dos factores para cuentas de casino.
Tarjetas virtuales: creación de datos desechables para cada depósito (Revolut, Wise).
4. Aplicaciones de presupuesto y seguimiento de gastos
PocketGuard/MoneyBrilliant: sincronización con cuentas bancarias, categorías de «entretenimiento» y «juego».
Excel/Google Sheets: plantilla «Diario del juego» - columnas Fecha/Sesión/Presupuesto/Total/Emociones.
3. Cómo integrar programas y herramientas
1. El primer paso es la autoestima
Realice una prueba de Gambling Help Online para comprender el nivel de riesgo.
2. Establecer barreras digitales
Instale de inmediato Gamban o BetBlocker en todos los dispositivos donde pueda tener acceso a los juegos.
3. Elaborar un plan de acción
Programe su participación en GA y sesiones regulares de chat en línea; Marque los días y las horas.
4. Configurar temporizadores y presupuesto
Aplicación pomodoro para 30/10, gestor de presupuesto con límite «azart» ≤ 5% de los ingresos.
5. Mantener el informe
Entrada diaria en el «Diario del juego» y análisis semanal en la aplicación-presupuesto.
6. Apoyo a los seres queridos
Comparta la contraseña de BetBlocker (o negocie su almacenamiento) con una persona de confianza.
4. Recomendaciones para el mantenimiento de la disciplina
Regularidad: horario claro de bloqueo e interrupciones.
Motivación contextual: registros de objetivos (familia, pasatiempos, salud) en la aplicación recordatorio.
Análisis del progreso: resúmenes mensuales en el presupuesto y el «Diario del Juego».
Retroalimentación: discusión de éxitos y disrupciones con un consultor o grupo de GA.
El uso de programas de autoayuda probados y herramientas digitales modernas en el complejo proporciona una protección efectiva contra los riesgos del juego, ayuda a construir disciplina y mantener el placer del juego a un nivel seguro.
