Cuando vale la pena parar
1. Señales financieras
Lograr stop loss
Si ha perdido una parte preestablecida del presupuesto (generalmente 30-40% de la cantidad de la sesión) es el momento de interrumpir el juego y aceptar la pérdida.
Infracción del límite bancario
Cuando su cuenta o tarjeta se acerque al nivel mínimo necesario para pagar los gastos obligatorios (facturas, comida, alquiler).
«Ponerse al día» frecuentes
Los intentos de aumentar las apuestas después de una serie de pérdidas se traducen en un aumento de las pérdidas en forma de avalancha - una señal para detener.
2. Señales de tiempo
Vencimiento de la hora programada
Usted ha decidido de antemano: no más de 30-60 minutos en una sola sesión. El temporizador funcionó, estás fuera del juego.
Alcanzar el límite diario
Si usted se ha asignado 2-3 horas de apuestas al día, después de agotarlas, cambie urgentemente a otros asuntos.
Tarde en el día
El juego después de 21-22 h reduce la concentración: parar hasta la mañana siguiente es la regla de seguridad.
3. Señales emocionales
Fatiga y disipación
Dolores de cabeza, ojo seco, bostezo o incapacidad para concentrarse dicen que el recurso cognitivo está agotado.
Irritabilidad e impaciencia
Si los retardos pequeños o las espaldas fallidas causan un estrés severo, es hora de hacer una pausa.
Euforia tras una gran victoria
La elevación de los sentimientos puede engañar a la mente - detenerse, fijar las ganancias y salir.
4. Señales de comportamiento
Ignorar recordatorios y temporizadores
Cuando desactivas las notificaciones y sigues jugando, el control se escapa.
Sigilo y engaño
Si se esconde, juega en secreto con sus seres queridos o borra la historia, la adicción gana fuerza.
Imposibilidad de alejarse de la pantalla
Se «mete» y se olvida del trabajo, la comida y los asuntos domésticos es una señal crítica.
5. Normas prácticas de «stop»
1. Stop loss y take profit
Determine de antemano las pérdidas máximas y el beneficio objetivo por sesión.
2. Temporizador de pausa 10
Antes de cada nueva apuesta, incluye un descanso de 10 minutos para apreciar el deseo de continuar.
3. Diario del jugador
Escribe los puntos clave: comienzo, resultados, señales de cansancio, emociones - esto es disciplinar.
6. Técnicas psicológicas
Visualización de efectos
Imagina cómo te sentirás después de grandes pérdidas o una noche sin dormir detrás de las apuestas.
Anclajes alternativos
Un plan para «descargar placer»: una taza de té, caminar, llamar a un amigo - para cambiar.
Recompensas por cumplimiento
Por cada sesión honestamente completa sin exceder los límites, recompense a sí mismo - un libro, una película, una caminata.
7. Cuando se necesita ayuda
Superación repetida de los límites
Más de 2-3 veces al mes, ignora sus propias reglas de stop.
Pensamientos obsesivos y ansiedad
Si está constantemente pensando en las apuestas y no puede parar, póngase en contacto con Gambling Help Online (1800 858 858) o grupos de apoyo locales.
El reconocimiento claro de estas señales y la disciplina estricta le ayudarán a detenerse a tiempo, mantener el presupuesto y la salud, convirtiendo el juego en un entretenimiento controlado en lugar de una fuente de problemas.
