Cómo no romper después del bloqueo
Introducción
La autoexclusión es un paso importante, pero un fuerte impulso de «una apuesta más» puede surgir incluso después del bloqueo. Sin un enfoque sistémico, se corre el riesgo de intentar eludir las restricciones. A continuación, un plan de acción claro que te ayudará a evitar una interrupción.
1. Configuración psicológica
1. Adopción de una decisión
Recuerda: «He optado por la recuperación, el juego no es una opción».
2. Nota de motivación
Escribe en el papel las tres razones por las que desactivaste el acceso y mantén la lista a la vista.
3. Instalación de «anclaje»
Seleccione una frase (por ejemplo, "Parar. Respiración profunda") y pronunciarlo en voz alta cuando pienses primero en el juego.
2. Eliminación de desencadenadores
1. Entorno
Retire todas las etiquetas de aplicaciones de casino de la pantalla; elimine los marcadores del navegador.
2. Control de dispositivos
Pídale a la persona de confianza que mantenga las contraseñas de los bloqueadores y de Screen Time.
3. Minimizar el acceso espontáneo
Desactivar autocompletar los logins en el navegador: para ir, hay que introducir manualmente los datos y pensar dos veces.
3. Verificación de barreras técnicas
1. Gamban/BetBlocker
Asegúrese de que la aplicación esté activa: abra varios sitios de casino: el acceso debe estar cerrado.
2. Filtros DNS
Compruebe en la configuración del router OpenDNS FamilyShield o CleanBrowsing: no debe haber intentos de acceso a dominios de juego en los logs.
3. Esquema de respaldo
Instale el navegador de extensión BlockSite/LeechBlock NG con la contraseña de confianza.
4. Acciones alternativas en el impulso
1. Lista de verificación «Tres preguntas»
«¿Por qué quiero jugar?»
«¿Cómo va a ayudar a mis objetivos?»
«¿Se puede sustituir una apuesta por otra acción?»
2. Pausa de 10 minutos
Levántate, bebe agua, toma cinco respiraciones profundas.
3. Sustitución de actividad
Ejecute la aplicación Maindfulnes (Headspace/Calm) o la meditación corta (Insight Timer).
Abra Habitica y fije el «día sin apuestas» como un logro.
5. Apoyo social
1. Sistema buddy
Llame a su «compañero de control» y hable brevemente sobre su estado.
Inicie un chat compartido para intercambiar rápidamente el estado.
2. Grupos de autoayuda
Únete a las reuniones en línea de Gamblers Anonymous o peer-support en Gambler's Help.
3. Asistencia profesional
Si el impulso es fuerte, llame a la línea directa de 1800 858 858 o póngase en contacto con el GP para obtener una dirección al KPT.
6. Estrategias a largo plazo
1. Nuevos hábitos
Haz un horario para el día con énfasis en deportes, aficiones y encuentros sociales.
2. Plan financiero
Usa YNAB o Money Lover: divide los ingresos en gastos obligatorios y «reserva».
3. Seguimiento del progreso
Una vez a la semana, evalúe el número de días «limpios» y ajuste los límites.
4. Premios de éxito
Por cada semana sin intentar eludir el encierro, premíate: un libro, una caminata, una clase magistral.
Conclusión
Sólo se puede mantener tras el bloqueo con una combinación completa de actitudes psicológicas, eliminación de desencadenantes, barreras técnicas rígidas, acciones alternativas claras y apoyo social. Aplique todos los elementos del plan de forma sistemática y revise los resultados con regularidad.
La autoexclusión es un paso importante, pero un fuerte impulso de «una apuesta más» puede surgir incluso después del bloqueo. Sin un enfoque sistémico, se corre el riesgo de intentar eludir las restricciones. A continuación, un plan de acción claro que te ayudará a evitar una interrupción.
1. Configuración psicológica
1. Adopción de una decisión
Recuerda: «He optado por la recuperación, el juego no es una opción».
2. Nota de motivación
Escribe en el papel las tres razones por las que desactivaste el acceso y mantén la lista a la vista.
3. Instalación de «anclaje»
Seleccione una frase (por ejemplo, "Parar. Respiración profunda") y pronunciarlo en voz alta cuando pienses primero en el juego.
2. Eliminación de desencadenadores
1. Entorno
Retire todas las etiquetas de aplicaciones de casino de la pantalla; elimine los marcadores del navegador.
2. Control de dispositivos
Pídale a la persona de confianza que mantenga las contraseñas de los bloqueadores y de Screen Time.
3. Minimizar el acceso espontáneo
Desactivar autocompletar los logins en el navegador: para ir, hay que introducir manualmente los datos y pensar dos veces.
3. Verificación de barreras técnicas
1. Gamban/BetBlocker
Asegúrese de que la aplicación esté activa: abra varios sitios de casino: el acceso debe estar cerrado.
2. Filtros DNS
Compruebe en la configuración del router OpenDNS FamilyShield o CleanBrowsing: no debe haber intentos de acceso a dominios de juego en los logs.
3. Esquema de respaldo
Instale el navegador de extensión BlockSite/LeechBlock NG con la contraseña de confianza.
4. Acciones alternativas en el impulso
1. Lista de verificación «Tres preguntas»
«¿Por qué quiero jugar?»
«¿Cómo va a ayudar a mis objetivos?»
«¿Se puede sustituir una apuesta por otra acción?»
2. Pausa de 10 minutos
Levántate, bebe agua, toma cinco respiraciones profundas.
3. Sustitución de actividad
Ejecute la aplicación Maindfulnes (Headspace/Calm) o la meditación corta (Insight Timer).
Abra Habitica y fije el «día sin apuestas» como un logro.
5. Apoyo social
1. Sistema buddy
Llame a su «compañero de control» y hable brevemente sobre su estado.
Inicie un chat compartido para intercambiar rápidamente el estado.
2. Grupos de autoayuda
Únete a las reuniones en línea de Gamblers Anonymous o peer-support en Gambler's Help.
3. Asistencia profesional
Si el impulso es fuerte, llame a la línea directa de 1800 858 858 o póngase en contacto con el GP para obtener una dirección al KPT.
6. Estrategias a largo plazo
1. Nuevos hábitos
Haz un horario para el día con énfasis en deportes, aficiones y encuentros sociales.
2. Plan financiero
Usa YNAB o Money Lover: divide los ingresos en gastos obligatorios y «reserva».
3. Seguimiento del progreso
Una vez a la semana, evalúe el número de días «limpios» y ajuste los límites.
4. Premios de éxito
Por cada semana sin intentar eludir el encierro, premíate: un libro, una caminata, una clase magistral.
Conclusión
Sólo se puede mantener tras el bloqueo con una combinación completa de actitudes psicológicas, eliminación de desencadenantes, barreras técnicas rígidas, acciones alternativas claras y apoyo social. Aplique todos los elementos del plan de forma sistemática y revise los resultados con regularidad.
