Cómo controlar el riesgo sin excepción total
Introducción
No siempre quieres o puedes excluirte completamente de los juegos, pero incluso sin bloqueos duros, puedes limitar los riesgos de manera segura. Lo principal es crear un sistema de barreras variadas que deje libertad, pero que no dé el impulso de «otra apuesta» para convertirse en un problema serio.
1. Límites de depósito y tiempo
Límites bancarios y de plataformas
1. En la cuenta personal del casino, establezca un límite de depósito diario/semanal (por ejemplo, 50-100 AUD).
2. Ajuste el máximo de pérdidas: cuando se alcanza, las apuestas se bloquean automáticamente.
Tiempos de espera y horarios
1. Utilice la función «timeout» (1 - 24 h) después de una serie de sesiones o tres pérdidas.
2. Planifique sus horas de juego: no más de 30-45 minutos a la vez y no más de dos veces al día.
2. Técnicas psicológicas de autorregulación
Lista de cheques antes de la apuesta
1. «¿Estoy tranquilo?»
2. «¿Estoy jugando por el azar o por el olvido?»
3. «¿La cantidad corresponde a mi presupuesto?»
La respuesta negativa a cualquier pregunta es parar.
Técnica de «pausa»
Si tienes muchas ganas de jugar, pospone el lanzamiento durante 10 minutos: toma agua, levántate y camina. Durante este tiempo, el impulso emocional desaparecerá.
Mantenimiento de un mini diario
Fijar los datos clave: el tiempo, la cantidad de la apuesta, el estado de ánimo antes y después. El análisis semanal ayudará a notar el aumento de los riesgos.
3. Herramientas técnicas sin bloqueo rígido
Extensiones y filtros
1. BlockSite o LeechBlock NG: agregue una lista de dominios de casino, active el bloqueo sólo por la noche o los fines de semana.
Aplicaciones con configuración flexible
1. BetBlocker: configure las categorías de «Casino» en «horas de riesgo» - bloquear en momentos pico.
2. Gamban: activar sólo en el ordenador de trabajo, dejando el hogar bajo un control moderado.
Filtros DNS
OpenDNS/CleanBrowsing se puede activar de forma selectiva - por ejemplo, en el teléfono para que las apuestas móviles no sean posibles.
4. Apoyo social y presentación de informes
Sistema buddy
1. Nombra a un compañero entre amigos o familiares: si quieres jugar, envíale un SMS - te pregunta por la lista de verificación y tu disposición.
«cheques-in» semanales
1. Una vez a la semana, convoque o se reúna para compartir éxitos, dificultades y ajustar los límites.
Grupos de soporte en línea
Las plataformas como Gambling Help Online Chat permiten obtener consejos y redireccionar energía en el momento pico.
5. Ocio alternativo y gamificación
Llenar tiempo
1. Haz una lista de 5-7 actividades (deportes, pasatiempos, estudios), y cuando quieras jugar - cambia inmediatamente.
Gamificación de autocontrol
1. Habitica, Forest u otros rastreadores - recibe «recompensas» por días sin apuestas.
2. Marca el progreso en el calendario: etiqueta engomada de color para cada día sin riesgo.
Conclusión
El control flexible del azarte se basa en una combinación de límites financieros y temporales, técnicas psicológicas, filtros técnicos, informes sociales y un rico ocio alternativo. Estas medidas no requieren una exclusión radical y permiten mantener la libertad de acción, reduciendo los riesgos emocionales y financieros a un nivel seguro.
No siempre quieres o puedes excluirte completamente de los juegos, pero incluso sin bloqueos duros, puedes limitar los riesgos de manera segura. Lo principal es crear un sistema de barreras variadas que deje libertad, pero que no dé el impulso de «otra apuesta» para convertirse en un problema serio.
1. Límites de depósito y tiempo
Límites bancarios y de plataformas
1. En la cuenta personal del casino, establezca un límite de depósito diario/semanal (por ejemplo, 50-100 AUD).
2. Ajuste el máximo de pérdidas: cuando se alcanza, las apuestas se bloquean automáticamente.
Tiempos de espera y horarios
1. Utilice la función «timeout» (1 - 24 h) después de una serie de sesiones o tres pérdidas.
2. Planifique sus horas de juego: no más de 30-45 minutos a la vez y no más de dos veces al día.
2. Técnicas psicológicas de autorregulación
Lista de cheques antes de la apuesta
1. «¿Estoy tranquilo?»
2. «¿Estoy jugando por el azar o por el olvido?»
3. «¿La cantidad corresponde a mi presupuesto?»
La respuesta negativa a cualquier pregunta es parar.
Técnica de «pausa»
Si tienes muchas ganas de jugar, pospone el lanzamiento durante 10 minutos: toma agua, levántate y camina. Durante este tiempo, el impulso emocional desaparecerá.
Mantenimiento de un mini diario
Fijar los datos clave: el tiempo, la cantidad de la apuesta, el estado de ánimo antes y después. El análisis semanal ayudará a notar el aumento de los riesgos.
3. Herramientas técnicas sin bloqueo rígido
Extensiones y filtros
1. BlockSite o LeechBlock NG: agregue una lista de dominios de casino, active el bloqueo sólo por la noche o los fines de semana.
Aplicaciones con configuración flexible
1. BetBlocker: configure las categorías de «Casino» en «horas de riesgo» - bloquear en momentos pico.
2. Gamban: activar sólo en el ordenador de trabajo, dejando el hogar bajo un control moderado.
Filtros DNS
OpenDNS/CleanBrowsing se puede activar de forma selectiva - por ejemplo, en el teléfono para que las apuestas móviles no sean posibles.
4. Apoyo social y presentación de informes
Sistema buddy
1. Nombra a un compañero entre amigos o familiares: si quieres jugar, envíale un SMS - te pregunta por la lista de verificación y tu disposición.
«cheques-in» semanales
1. Una vez a la semana, convoque o se reúna para compartir éxitos, dificultades y ajustar los límites.
Grupos de soporte en línea
Las plataformas como Gambling Help Online Chat permiten obtener consejos y redireccionar energía en el momento pico.
5. Ocio alternativo y gamificación
Llenar tiempo
1. Haz una lista de 5-7 actividades (deportes, pasatiempos, estudios), y cuando quieras jugar - cambia inmediatamente.
Gamificación de autocontrol
1. Habitica, Forest u otros rastreadores - recibe «recompensas» por días sin apuestas.
2. Marca el progreso en el calendario: etiqueta engomada de color para cada día sin riesgo.
Conclusión
El control flexible del azarte se basa en una combinación de límites financieros y temporales, técnicas psicológicas, filtros técnicos, informes sociales y un rico ocio alternativo. Estas medidas no requieren una exclusión radical y permiten mantener la libertad de acción, reduciendo los riesgos emocionales y financieros a un nivel seguro.
