Consejos de psicólogos: cómo sobrevivir al abandono del juego
Introducción
El abandono del juego provoca emociones agudas: ansiedad, irritación, aburrimiento e impulsos de «una apuesta más». Entender exactamente cómo reacciona el cerebro y qué técnicas utilizan los psicólogos ayuda a pasar el periodo de ruptura más rápido y sin recurrencia.
1. Técnicas cognitivo-conductuales
1. Refundición de pensamientos
Sustituye «estoy aburrido sin apuestas» por «Esta es la oportunidad de probar un nuevo hobby».
2. Grabación de pensamientos automáticos
Con los primeros deseos de poner fijar: que pensó que sentía lo fuerte que era el impulso (en una escala de 0-10).
Analiza las grabaciones por la noche: la mayoría de los pulsos se desmoronan en 10-15 minutos.
2. Gestión de emociones negativas
1. Técnica de «parar el pensamiento»
Diga mentalmente "¡Alto! ", imagine la señal "" y cambie a la respiración.
2. Ejercicios de respiración
Puntuación 4-7-8: respiración 4 s, retraso 7 s, exhalación 8 s; repetir 5 ciclos.
3. Activación corporal
Un estiramiento ligero o una carrera de 2 minutos reduce los niveles de cortisol y distrae el deseo de jugar.
3. Motivación y construcción de objetivos
1. TSelepolaganie
Anote tres buenas razones de rechazo (familia, salud, finanzas) y colóquelos en un lugar prominente.
2. Sistema de pasos pequeños
Rompe el gran objetivo («no jugar un mes») en «no jugar hoy», celebra todos los días como un éxito.
3. Premios por logros
Por cada día o semana «limpia», asigna pequeños placeres: película, libro, paseo.
4. Apoyo social
1. Comunicación con comprensión
Hable con sus seres queridos acerca de sus dificultades y pídales que recuerden las razones del rechazo en las primeras dudas.
2. Sistema buddy
Designe a una persona a la que se reportará cuando haya un fuerte deseo de apuesta durante 10 minutos.
3. Grupos de apoyo
Las reuniones regulares de Gamblers Anonymous o los chats en línea dan una sensación de pertenencia y reducen el aislamiento.
5. Generación de hábitos alternativos
1. Plan de tiempo estructurado
Haz un horario para cada hora de ocio: pasatiempos, deportes, estudios, encuentros sociales.
2. Gamificación de autocontrol
Habitica o Forest: fija la abstinencia y recibe recompensas virtuales.
3. Flujo creativo
Las actividades que requieren concentración (dibujo, música, construcción) distraen más que el entretenimiento.
6. Asistencia profesional
1. Sesiones del PCT sobre la dirección del PGE
Hasta 10 sesiones de Medicare ayudan a profundizar las distorsiones del pensamiento y los patrones de comportamiento.
2. Psicofarmacología si es necesario
Si se expresa ansiedad o insomnio, el médico puede sugerir un curso corto de ansiolíticos.
3. Terapia familiar
Las sesiones conjuntas ayudan a construir límites saludables y a comprender la dinámica de apoyo en el entorno.
Conclusión
Superar la dependencia del juego es un reto multicapa: desde trabajar el pensamiento y las emociones hasta construir un nuevo sistema de ocio y apoyo. La integración de las técnicas cognitivo-conductuales, el ejercicio respiratorio, las estrategias sociales y, si es necesario, la terapia profesional, crea una base sólida para el abandono sostenible de las apuestas.
El abandono del juego provoca emociones agudas: ansiedad, irritación, aburrimiento e impulsos de «una apuesta más». Entender exactamente cómo reacciona el cerebro y qué técnicas utilizan los psicólogos ayuda a pasar el periodo de ruptura más rápido y sin recurrencia.
1. Técnicas cognitivo-conductuales
1. Refundición de pensamientos
Sustituye «estoy aburrido sin apuestas» por «Esta es la oportunidad de probar un nuevo hobby».
2. Grabación de pensamientos automáticos
Con los primeros deseos de poner fijar: que pensó que sentía lo fuerte que era el impulso (en una escala de 0-10).
Analiza las grabaciones por la noche: la mayoría de los pulsos se desmoronan en 10-15 minutos.
2. Gestión de emociones negativas
1. Técnica de «parar el pensamiento»
Diga mentalmente "¡Alto! ", imagine la señal "" y cambie a la respiración.
2. Ejercicios de respiración
Puntuación 4-7-8: respiración 4 s, retraso 7 s, exhalación 8 s; repetir 5 ciclos.
3. Activación corporal
Un estiramiento ligero o una carrera de 2 minutos reduce los niveles de cortisol y distrae el deseo de jugar.
3. Motivación y construcción de objetivos
1. TSelepolaganie
Anote tres buenas razones de rechazo (familia, salud, finanzas) y colóquelos en un lugar prominente.
2. Sistema de pasos pequeños
Rompe el gran objetivo («no jugar un mes») en «no jugar hoy», celebra todos los días como un éxito.
3. Premios por logros
Por cada día o semana «limpia», asigna pequeños placeres: película, libro, paseo.
4. Apoyo social
1. Comunicación con comprensión
Hable con sus seres queridos acerca de sus dificultades y pídales que recuerden las razones del rechazo en las primeras dudas.
2. Sistema buddy
Designe a una persona a la que se reportará cuando haya un fuerte deseo de apuesta durante 10 minutos.
3. Grupos de apoyo
Las reuniones regulares de Gamblers Anonymous o los chats en línea dan una sensación de pertenencia y reducen el aislamiento.
5. Generación de hábitos alternativos
1. Plan de tiempo estructurado
Haz un horario para cada hora de ocio: pasatiempos, deportes, estudios, encuentros sociales.
2. Gamificación de autocontrol
Habitica o Forest: fija la abstinencia y recibe recompensas virtuales.
3. Flujo creativo
Las actividades que requieren concentración (dibujo, música, construcción) distraen más que el entretenimiento.
6. Asistencia profesional
1. Sesiones del PCT sobre la dirección del PGE
Hasta 10 sesiones de Medicare ayudan a profundizar las distorsiones del pensamiento y los patrones de comportamiento.
2. Psicofarmacología si es necesario
Si se expresa ansiedad o insomnio, el médico puede sugerir un curso corto de ansiolíticos.
3. Terapia familiar
Las sesiones conjuntas ayudan a construir límites saludables y a comprender la dinámica de apoyo en el entorno.
Conclusión
Superar la dependencia del juego es un reto multicapa: desde trabajar el pensamiento y las emociones hasta construir un nuevo sistema de ocio y apoyo. La integración de las técnicas cognitivo-conductuales, el ejercicio respiratorio, las estrategias sociales y, si es necesario, la terapia profesional, crea una base sólida para el abandono sostenible de las apuestas.
