Qué hacer después de la autoexclusión: un plan de recuperación
Introducción
La auto-exclusión da una «ventana de enfriamiento» - pero ¿qué sigue? Sin un plan claro, puedes volver rápidamente a las apuestas. A continuación, una hoja de ruta específica para la recuperación que ayudará a ganar control y reducir el riesgo de recaída.
1. Primeras 24-72 horas: estabilización
1. Descarga emocional
Usa el ejercicio de respiración 4-7-8 (5 ciclos) cuando quieras jugar con agudeza.
Haga un corto paseo al aire libre o un estiramiento ligero.
2. Pausa financiera
Transfiera todo el dinero de las tarjetas/billeteras previamente vinculadas al casino a una cuenta separada con límites cero.
Conecte notificaciones SMS de cualquier transacción.
3. Protección técnica
Compruebe el funcionamiento de los bloqueadores (Gamban, BetBlocker): todos los sitios de casino y aplicaciones no deben estar disponibles.
2. Semana 1-2: evaluación y apoyo
1. Evaluación de experiencias
Mantener un diario: fijar la fecha, hora, situación, nivel de deseo de jugar en la escala 1-10 y acción alternativa.
2. Buscar apoyo social
Programe una convocatoria o una reunión con «buddy» sobre el sistema de soporte: comparta inquietudes y éxitos.
3. Asistencia profesional
Si experimenta un estrés intenso o pensamientos frustrantes, póngase en contacto con la línea directa de 1800 858 858 o el chat en línea de Gambling Help Online.
3. Mes 1-3: recuperación de hábitos
1. Reactivación financiera
Hacer un nuevo presupuesto familiar o personal: dividir los ingresos en «gastos de vida» y «reserva».
Establezca, junto con su socio, límites de control para todas las tarjetas y carteras.
2. Ocio alternativo
Elija al menos tres nuevos pasatiempos y programarlos en el calendario: deportes, creatividad, voluntariado.
Utilice la aplicación Habitica o Forest para gamificar el rechazo de apuestas.
3. Terapia profesional
Si el Plan de Atención de la Salud Mental está disponible, comience un curso de TCP (hasta 10 sesiones de Medicare) para generar técnicas de autorregulación sostenibles.
4. Mes 3-6: fortalecimiento de la vigilancia
1. «cheques-in» regulares
Reuniones semanales con un «buddy» o terapeuta para analizar el diario y ajustar el plan.
2. Soporte de grupo
Asiste a las reuniones de Gamblers Anonymous o peer-support en Gambler's Help - compartir experiencias aumenta la motivación.
3. Seguimiento del progreso
Volver a pasar PGSI o SOGS cada tres meses para evaluar el riesgo y la respuesta oportuna.
5. Estrategia a largo plazo (6 + meses)
1. Construir nuevos objetivos
Identificar objetivos a corto y largo plazo (aprendizaje, carrera, viajes) y vincularlos con acciones positivas diarias.
2. Logros financieros
Premiarse por meses «limpios» con pequeños regalos (libro, excursión, master class).
3. Medidas preventivas
Un mes antes de la posible fecha de «retorno» (expiración de SD), discutir la extensión de SD o agregar barreras técnicas.
Cumpla con la «regla de pausa»: antes de cualquier pensamiento de apuesta, haga una meditación de cinco minutos o una llamada a su compañero.
Conclusión
El plan de recuperación de la autoexclusión es una combinación de estabilización, ajuste financiero, sustitución de hábitos de juego por medidas seguras, de apoyo regular y preventivas. Siguiendo una estrategia paso a paso, fortalecerá el autocontrol y reducirá el riesgo de volver a tasas peligrosas.
La auto-exclusión da una «ventana de enfriamiento» - pero ¿qué sigue? Sin un plan claro, puedes volver rápidamente a las apuestas. A continuación, una hoja de ruta específica para la recuperación que ayudará a ganar control y reducir el riesgo de recaída.
1. Primeras 24-72 horas: estabilización
1. Descarga emocional
Usa el ejercicio de respiración 4-7-8 (5 ciclos) cuando quieras jugar con agudeza.
Haga un corto paseo al aire libre o un estiramiento ligero.
2. Pausa financiera
Transfiera todo el dinero de las tarjetas/billeteras previamente vinculadas al casino a una cuenta separada con límites cero.
Conecte notificaciones SMS de cualquier transacción.
3. Protección técnica
Compruebe el funcionamiento de los bloqueadores (Gamban, BetBlocker): todos los sitios de casino y aplicaciones no deben estar disponibles.
2. Semana 1-2: evaluación y apoyo
1. Evaluación de experiencias
Mantener un diario: fijar la fecha, hora, situación, nivel de deseo de jugar en la escala 1-10 y acción alternativa.
2. Buscar apoyo social
Programe una convocatoria o una reunión con «buddy» sobre el sistema de soporte: comparta inquietudes y éxitos.
3. Asistencia profesional
Si experimenta un estrés intenso o pensamientos frustrantes, póngase en contacto con la línea directa de 1800 858 858 o el chat en línea de Gambling Help Online.
3. Mes 1-3: recuperación de hábitos
1. Reactivación financiera
Hacer un nuevo presupuesto familiar o personal: dividir los ingresos en «gastos de vida» y «reserva».
Establezca, junto con su socio, límites de control para todas las tarjetas y carteras.
2. Ocio alternativo
Elija al menos tres nuevos pasatiempos y programarlos en el calendario: deportes, creatividad, voluntariado.
Utilice la aplicación Habitica o Forest para gamificar el rechazo de apuestas.
3. Terapia profesional
Si el Plan de Atención de la Salud Mental está disponible, comience un curso de TCP (hasta 10 sesiones de Medicare) para generar técnicas de autorregulación sostenibles.
4. Mes 3-6: fortalecimiento de la vigilancia
1. «cheques-in» regulares
Reuniones semanales con un «buddy» o terapeuta para analizar el diario y ajustar el plan.
2. Soporte de grupo
Asiste a las reuniones de Gamblers Anonymous o peer-support en Gambler's Help - compartir experiencias aumenta la motivación.
3. Seguimiento del progreso
Volver a pasar PGSI o SOGS cada tres meses para evaluar el riesgo y la respuesta oportuna.
5. Estrategia a largo plazo (6 + meses)
1. Construir nuevos objetivos
Identificar objetivos a corto y largo plazo (aprendizaje, carrera, viajes) y vincularlos con acciones positivas diarias.
2. Logros financieros
Premiarse por meses «limpios» con pequeños regalos (libro, excursión, master class).
3. Medidas preventivas
Un mes antes de la posible fecha de «retorno» (expiración de SD), discutir la extensión de SD o agregar barreras técnicas.
Cumpla con la «regla de pausa»: antes de cualquier pensamiento de apuesta, haga una meditación de cinco minutos o una llamada a su compañero.
Conclusión
El plan de recuperación de la autoexclusión es una combinación de estabilización, ajuste financiero, sustitución de hábitos de juego por medidas seguras, de apoyo regular y preventivas. Siguiendo una estrategia paso a paso, fortalecerá el autocontrol y reducirá el riesgo de volver a tasas peligrosas.
