Cómo determinar el período de autoexclusión
Introducción
Un período de autoexclusión adecuado es la clave para una protección efectiva contra la recaída. Un período demasiado corto no dará una «ventana de enfriamiento», demasiado largo puede causar estrés innecesario. A continuación, una técnica que permite evaluar de forma independiente el grado de riesgo y determinar la duración óptima del bloqueo.
1. Evalúa el grado de tu adicción al juego
1. Frecuencia de pensamiento sobre el juego
Baja: recuerda un par de veces a la semana → 1-7 días.
Promedio: piensa a diario, pero controla los impulsos → 30-90 días.
Alto: pensamientos obsesivos, imposibilidad de «simplemente hacer una pausa» → 6-12 meses o más.
2. Consecuencias financieras
Admisibles: las pérdidas no superan el 5-10% de los ingresos → SD a corto plazo.
Significativo: deudas, atrasos, estrés por el gasto → SD a medio plazo.
Crítico: apalancamiento, amenazas de despido - SD a largo plazo/de por vida.
3. Reacciones emocionales
Calma al intentar entrar → tiempos cortos.
Irritación y ansiedad al bloquear la → SD de 3 meses.
Pánico, interrupción en ausencia de acceso → 6-12 meses o más.
2. Seleccione una categoría de fecha límite
3. Plan paso a paso para la selección de la fecha límite
1. Haga una autoevaluación de PGSI-mini (5 preguntas) y evalúe la puntuación.
2. Rellene el diario con una semana de antelación:
Un período de autoexclusión adecuado es la clave para una protección efectiva contra la recaída. Un período demasiado corto no dará una «ventana de enfriamiento», demasiado largo puede causar estrés innecesario. A continuación, una técnica que permite evaluar de forma independiente el grado de riesgo y determinar la duración óptima del bloqueo.
1. Evalúa el grado de tu adicción al juego
1. Frecuencia de pensamiento sobre el juego
Baja: recuerda un par de veces a la semana → 1-7 días.
Promedio: piensa a diario, pero controla los impulsos → 30-90 días.
Alto: pensamientos obsesivos, imposibilidad de «simplemente hacer una pausa» → 6-12 meses o más.
2. Consecuencias financieras
Admisibles: las pérdidas no superan el 5-10% de los ingresos → SD a corto plazo.
Significativo: deudas, atrasos, estrés por el gasto → SD a medio plazo.
Crítico: apalancamiento, amenazas de despido - SD a largo plazo/de por vida.
3. Reacciones emocionales
Calma al intentar entrar → tiempos cortos.
Irritación y ansiedad al bloquear la → SD de 3 meses.
Pánico, interrupción en ausencia de acceso → 6-12 meses o más.
2. Seleccione una categoría de fecha límite
| Nivel de riesgo | Período de autoexclusión | Objetivo |
|---|---|---|
| Bajo | 1-7 días | Prueba de su fuerza de voluntad, control del «impulso» |
| Promedio | 30-90 días | Formación de nuevos hábitos, «ventana de enfriamiento» |
| Alto | 6-12 meses | Elaboración profunda del comportamiento dependiente |
| Crítico | de por vida | Protección máxima en caso de dependencia grave |
3. Plan paso a paso para la selección de la fecha límite
1. Haga una autoevaluación de PGSI-mini (5 preguntas) y evalúe la puntuación.
2. Rellene el diario con una semana de antelación:
- Tiempo, cantidad de apuestas, nivel de deseo (1-10).
- Resume los números «9-10» como un indicador de alto riesgo.
- 3. Compare con los criterios de la tabla y defina una fecha límite. 4. Pruebe a corto plazo (1-7 días):
- Si lo hiciste sin querer jugar, extiende hasta 30 días.
- Si se descomponen - pasar inmediatamente a 30-90 días.
- 5. Aclara el plazo con «buddy»: discute con el confidente si estás listo para el periodo seleccionado.
- 6. Active el SD en su cuenta personal o a través de BetStop para una fecha de vencimiento seleccionada.
4. Control y ajuste
1. Después de 2/3 plazos
Aprecie el diario: ¿ha disminuido la frecuencia de pensamientos y deseos?
Si es necesario, amplíe el SD al siguiente nivel (por ejemplo, de 30 a 90 días).
2. Con pleno éxito
Cuando termine el SD, establezca las medidas combinadas (límites, tiempos de espera, bloqueadores) antes de la recuperación final.
3. Capturar cada progreso
Mantenga un informe de días «limpios» y analice: esto reducirá la ansiedad al completar el SD.
Conclusión
El período óptimo de autoexclusión se basa en una evaluación objetiva de la frecuencia de los pensamientos, las pérdidas financieras y las reacciones emocionales. Pase el autoevento, mantenga un diario, pruebe un período corto y, si es necesario, pase a uno más largo, ajustando los plazos en el proceso. Este enfoque garantiza una «pausa» efectiva y una reducción del riesgo de recaída.
