Alternativas: aplicaciones que ayudan a controlar el comportamiento

Introducción

Las herramientas digitales modernas permiten construir un sistema confiable de autocontrol sin una estricta auto-exclusión. La combinación de bloqueadores de comportamiento impulsivo, rastreadores de hábitos, gestores de tiempo y aplicaciones maindfulnes crea un entorno donde «otra apuesta» se vuelve imposible o poco rentable.

1. Bloqueadores de acceso

• • Plataforma: Windows, macOS, iOS, Android
• • Características: bloquear todos los sitios de juego y aplicaciones, modo oculto, contraseña del confidente

• • Plataforma: multiplataforma (incluyendo Linux)
• • Características: selección de categorías (casino, apuestas, poker), sincronización de dispositivos, contraseña por correo electrónico

• • Plataforma: Windows, macOS
• • Características: programa de bloqueo rígido, no se puede cambiar antes de que finalice el período

• • Extensiones para Chrome y Firefox
• • Características: configuración flexible de dominios, programación, interferencia de contraseña

Cómo usar: configura, configura las categorías «Gambling», establece un horario las 24 horas del día o en «horas de riesgo», transfiere la contraseña a una persona de confianza.

2. Rastreadores de hábitos y gamificación

• • Aplicación móvil y web
• • Gamificación: consigue puntos de experiencia por falta de actividad no deseada, «monstruos de daño» por días no jugables

• • Plataforma: Android
• • Funciones: gráficos visuales, recordatorios, cálculo de la estabilidad de hábitos

• • Plataforma: iOS
• • Funciones: fijar objetivos diarios, notificaciones, widgets en la pantalla de bloqueo

Cómo usar: comience el hábito de «no apostar», marque cada día «limpio»; al saltarse se pierde el progreso, lo que motiva a no descarrilar.

3. Gestión de tiempo y enfoque

• • Plataforma: iOS, Android
• • Características: «cultivar» árbol por no usar el teléfono, temporizador de sesiones de enfoque

• • Plataforma: Windows, macOS, Android
• • Características: cuenta automática de tiempo en aplicaciones y sitios web, informes, notificaciones de exceso de límites

• • Plataforma: iOS, Android, web
• • Funciones: música para concentración, temporizadores, estadísticas

Cómo usar: especifica un límite de tiempo en el navegador/aplicaciones, recibe informes de intentos de acceso; las sesiones de enfoque fortalecen la capacidad de soportar pausas.

4. Rastreadores financieros y presupuesto

• • Plataforma: iOS, Android
• • Funciones: categorías de gastos, límites, recordatorios de pago, informes

• • Plataforma: escritorio, móvil
• • Funciones: sistema «cada dólar tiene su negocio», informes de objetivos

• • Plataforma: iOS
• • Funciones: sistema «convertible», límites diarios

Cómo usar: crea un «sobre de ocio» con un límite rígido, desactiva los pagos automáticos en la cuenta de casino, establece alertas SMS para cualquier intento de transacción.

5. Maindfulnes y gestión del estrés

• • Plataforma: iOS, Android
• • Funciones: meditaciones cortas, prácticas respiratorias, «pausa de nieve» a partir de impulsos

• • Plataforma: iOS, Android
• • Características: sesiones gratuitas, temporizadores, prácticas estadísticas

• • Plataforma: iOS, Android
• • Funciones: ejercicios cognitivo-conductuales, planes "si... entonces.."

Cómo usarlo: al primer signo de empuje, cambie a una meditación de 5 minutos; la combinación de respiración y maindfulnes reduce el nivel de ansiedad y rompe el ciclo impulsivo.

Conclusión

1. Barreras técnicas (Gamban/BetBlocker);

2. Rastreadores gamificados (Habitica/Streaks);

3. Temporizadores de enfoque (Forest/RescueTime);

4. Control financiero (YNAB/MoneyLover);

5. Prácticas de Maindfulnes (Headspace).

Reúna su «conjunto de aplicaciones» y siga estrictamente los horarios, informes y planes para crear una protección de niveles múltiples contra apuestas no deseadas y desarrollar alternativas saludables.