Alternativas: aplicaciones que ayudan a controlar el comportamiento
Introducción
Las herramientas digitales modernas permiten construir un sistema confiable de autocontrol sin una estricta auto-exclusión. La combinación de bloqueadores de comportamiento impulsivo, rastreadores de hábitos, gestores de tiempo y aplicaciones maindfulnes crea un entorno donde «otra apuesta» se vuelve imposible o poco rentable.
1. Bloqueadores de acceso
Gamban
• Plataforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Características: bloquear todos los sitios de juego y aplicaciones, modo oculto, contraseña del confidente
BetBlocker
• Plataforma: multiplataforma (incluyendo Linux)
• Características: selección de categorías (casino, apuestas, poker), sincronización de dispositivos, contraseña por correo electrónico
Cold Turkey
• Plataforma: Windows, macOS
• Características: programa de bloqueo rígido, no se puede cambiar antes de que finalice el período
BlockSite / LeechBlock NG
• Extensiones para Chrome y Firefox
• Características: configuración flexible de dominios, programación, interferencia de contraseña
Cómo usar: configura, configura las categorías «Gambling», establece un horario las 24 horas del día o en «horas de riesgo», transfiere la contraseña a una persona de confianza.
2. Rastreadores de hábitos y gamificación
Habitica
• Aplicación móvil y web
• Gamificación: consigue puntos de experiencia por falta de actividad no deseada, «monstruos de daño» por días no jugables
Loop Habit Tracker
• Plataforma: Android
• Funciones: gráficos visuales, recordatorios, cálculo de la estabilidad de hábitos
Streaks
• Plataforma: iOS
• Funciones: fijar objetivos diarios, notificaciones, widgets en la pantalla de bloqueo
Cómo usar: comience el hábito de «no apostar», marque cada día «limpio»; al saltarse se pierde el progreso, lo que motiva a no descarrilar.
3. Gestión de tiempo y enfoque
Forest
• Plataforma: iOS, Android
• Características: «cultivar» árbol por no usar el teléfono, temporizador de sesiones de enfoque
RescueTime
• Plataforma: Windows, macOS, Android
• Características: cuenta automática de tiempo en aplicaciones y sitios web, informes, notificaciones de exceso de límites
Focus\@Will
• Plataforma: iOS, Android, web
• Funciones: música para concentración, temporizadores, estadísticas
Cómo usar: especifica un límite de tiempo en el navegador/aplicaciones, recibe informes de intentos de acceso; las sesiones de enfoque fortalecen la capacidad de soportar pausas.
4. Rastreadores financieros y presupuesto
Money Lover / Wallet
• Plataforma: iOS, Android
• Funciones: categorías de gastos, límites, recordatorios de pago, informes
YNAB (You Need A Budget)
• Plataforma: escritorio, móvil
• Funciones: sistema «cada dólar tiene su negocio», informes de objetivos
DailyBudget
• Plataforma: iOS
• Funciones: sistema «convertible», límites diarios
Cómo usar: crea un «sobre de ocio» con un límite rígido, desactiva los pagos automáticos en la cuenta de casino, establece alertas SMS para cualquier intento de transacción.
5. Maindfulnes y gestión del estrés
Headspace / Calm
• Plataforma: iOS, Android
• Funciones: meditaciones cortas, prácticas respiratorias, «pausa de nieve» a partir de impulsos
Insight Timer
• Plataforma: iOS, Android
• Características: sesiones gratuitas, temporizadores, prácticas estadísticas
Mindshift CBT
• Plataforma: iOS, Android
• Funciones: ejercicios cognitivo-conductuales, planes "si... entonces.."
Cómo usarlo: al primer signo de empuje, cambie a una meditación de 5 minutos; la combinación de respiración y maindfulnes reduce el nivel de ansiedad y rompe el ciclo impulsivo.
Conclusión
Combinación:
Reúna su «conjunto de aplicaciones» y siga estrictamente los horarios, informes y planes para crear una protección de niveles múltiples contra apuestas no deseadas y desarrollar alternativas saludables.
Las herramientas digitales modernas permiten construir un sistema confiable de autocontrol sin una estricta auto-exclusión. La combinación de bloqueadores de comportamiento impulsivo, rastreadores de hábitos, gestores de tiempo y aplicaciones maindfulnes crea un entorno donde «otra apuesta» se vuelve imposible o poco rentable.
1. Bloqueadores de acceso
Gamban
• Plataforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Características: bloquear todos los sitios de juego y aplicaciones, modo oculto, contraseña del confidente
BetBlocker
• Plataforma: multiplataforma (incluyendo Linux)
• Características: selección de categorías (casino, apuestas, poker), sincronización de dispositivos, contraseña por correo electrónico
Cold Turkey
• Plataforma: Windows, macOS
• Características: programa de bloqueo rígido, no se puede cambiar antes de que finalice el período
BlockSite / LeechBlock NG
• Extensiones para Chrome y Firefox
• Características: configuración flexible de dominios, programación, interferencia de contraseña
Cómo usar: configura, configura las categorías «Gambling», establece un horario las 24 horas del día o en «horas de riesgo», transfiere la contraseña a una persona de confianza.
2. Rastreadores de hábitos y gamificación
Habitica
• Aplicación móvil y web
• Gamificación: consigue puntos de experiencia por falta de actividad no deseada, «monstruos de daño» por días no jugables
Loop Habit Tracker
• Plataforma: Android
• Funciones: gráficos visuales, recordatorios, cálculo de la estabilidad de hábitos
Streaks
• Plataforma: iOS
• Funciones: fijar objetivos diarios, notificaciones, widgets en la pantalla de bloqueo
Cómo usar: comience el hábito de «no apostar», marque cada día «limpio»; al saltarse se pierde el progreso, lo que motiva a no descarrilar.
3. Gestión de tiempo y enfoque
Forest
• Plataforma: iOS, Android
• Características: «cultivar» árbol por no usar el teléfono, temporizador de sesiones de enfoque
RescueTime
• Plataforma: Windows, macOS, Android
• Características: cuenta automática de tiempo en aplicaciones y sitios web, informes, notificaciones de exceso de límites
Focus\@Will
• Plataforma: iOS, Android, web
• Funciones: música para concentración, temporizadores, estadísticas
Cómo usar: especifica un límite de tiempo en el navegador/aplicaciones, recibe informes de intentos de acceso; las sesiones de enfoque fortalecen la capacidad de soportar pausas.
4. Rastreadores financieros y presupuesto
Money Lover / Wallet
• Plataforma: iOS, Android
• Funciones: categorías de gastos, límites, recordatorios de pago, informes
YNAB (You Need A Budget)
• Plataforma: escritorio, móvil
• Funciones: sistema «cada dólar tiene su negocio», informes de objetivos
DailyBudget
• Plataforma: iOS
• Funciones: sistema «convertible», límites diarios
Cómo usar: crea un «sobre de ocio» con un límite rígido, desactiva los pagos automáticos en la cuenta de casino, establece alertas SMS para cualquier intento de transacción.
5. Maindfulnes y gestión del estrés
Headspace / Calm
• Plataforma: iOS, Android
• Funciones: meditaciones cortas, prácticas respiratorias, «pausa de nieve» a partir de impulsos
Insight Timer
• Plataforma: iOS, Android
• Características: sesiones gratuitas, temporizadores, prácticas estadísticas
Mindshift CBT
• Plataforma: iOS, Android
• Funciones: ejercicios cognitivo-conductuales, planes "si... entonces.."
Cómo usarlo: al primer signo de empuje, cambie a una meditación de 5 minutos; la combinación de respiración y maindfulnes reduce el nivel de ansiedad y rompe el ciclo impulsivo.
Conclusión
Combinación:
- 1. Barreras técnicas (Gamban/BetBlocker);
- 2. Rastreadores gamificados (Habitica/Streaks);
- 3. Temporizadores de enfoque (Forest/RescueTime);
- 4. Control financiero (YNAB/MoneyLover);
- 5. Prácticas de Maindfulnes (Headspace).
Reúna su «conjunto de aplicaciones» y siga estrictamente los horarios, informes y planes para crear una protección de niveles múltiples contra apuestas no deseadas y desarrollar alternativas saludables.
