چگونه به خود انگیزه دهید تا از محدودیت ها استفاده کنید
1. چرا انگیزه مهم است
ابزارهای کنترل (محدودیت سپرده، زیان، تایمر جلسه، خود حذفی) کار تنها زمانی که بازیکن آگاهانه و به طور منظم از آنها استفاده می کند. بدون انگیزه داخلی، محدودیت ها در مرحله اول ثبت نام به «تیک» تبدیل می شوند و غیر فعال می شوند. رویکرد مناسب برای توسعه عادات ابزار به شما اجازه می دهد تا:
2. تعیین اهداف خاص و اتخاذ رویکردی آگاهانه
1. تدوین اهداف شخصی
تعیین کنید که چرا می خواهید از محدودیت ها لذت ببرید: بودجه بازی خود را حفظ کنید، زمان را کنترل کنید، از شرط بندی ضربه ای جلوگیری کنید یا از اعتیاد به قمار جلوگیری کنید.
این دلایل را بنویسید - یک محرک بصری (یک ورق در یک نوت بوک یا یک یادداشت در تلفن) انگیزه شما را در لحظات «شکست» یادآوری می کند.
2. تقسیم به mikzel
به جای انتزاعی «همیشه استفاده از محدودیت» مجموعه ای از وظایف دست یافتنی: «این هفته من یک حد سپرده و یک تایمر برای هر جلسه تنظیم کنید».
نتیجه را ثبت کنید: چند بار در هفته محدودیت ها کار کردند و چگونه کمک کردند.
3. قانون 21 روز
ایجاد یک عادت جدید حدود سه هفته تکرار منظم نیاز دارد.
تایمر یادآوری را برای 21 روز تنظیم کنید تا روزانه ابزار را بررسی و تنظیم کنید.
3. گیمیفیکیشن فرآیند
1. شمارنده انطباق
استفاده از یک برنامه یا یک ردیاب ساده در دفترچه یادداشت: علامت گذاری به عنوان هر روز زمانی که محدودیت فعال شده اند و غیر فعال نیست.
هدف «30 روز متوالی انطباق» یا «7 روز بدون وقفه» است.
2. پاداش برای موفقیت
یک پاداش واقعی برای خودتان در نظر بگیرید: بعد از یک هفته، یک فیلم جدید، بعد از یک ماه، یک هدیه کوچک برای خودتان.
پاداش ها به شما انگیزه می دهند تا نظم و انضباط را حفظ کنید و یک نشانگر عاطفی مثبت اضافه کنید.
3. سطوح و دستاوردها
دوره را به مراحل («مبتدی»، «پیشرفته»، «کارشناسی ارشد») تقسیم کنید و انتقال را با آیکون های وضعیت در یادداشت های شخصی علامت گذاری کنید.
اتصال دوستان: نمایش دستاوردهای خود را در یک چت خصوصی و یا گروه برای دریافت پاسخ عمومی اضافی.
4. مسئولیت اجتماعی و حمایت
1. تعهد عمومی
در مورد برنامه های خود در دایره افراد مورد اعتماد به ما بگویید: دوستان، شریک یا جامعه بازی مسئول.
دانستن اینکه کسی منتظر گزارش است، مسئولیت را افزایش می دهد.
2. گروه همفکر
به چت های موضوعی یا انجمن هایی بپیوندید که اعضا تجربیات خود را با ابزارها به اشتراک می گذارند.
بحث در مورد شرایط دشوار با هم به شما کمک می کند انگیزه های جدیدی پیدا کنید و حمایت کنید.
3. شرکای کنترل
یک «دوست مسئول» پیدا کنید: او به شما یک پیام ارسال می کند یا به شما یادآوری می کند که محدودیت ها در لحظات کلیدی (شروع جلسه، رسیدن به 75٪ بودجه، هر یادآوری تایمر سوم).
گزارش متقابل: شما همچنین او را از تنظیمات خود یادآوری می کنید.
5. تجسم و تجزیه و تحلیل پیشرفت
1. معیارهای شخصی داشبورد
یک جدول ساده ایجاد کنید: تاریخ، نوع محدودیت، کار/کار نکرد، کل زیان/برنده، سطح ذهنی کنترل (از 1 تا 5).
مشاهده منظم نمودارها (روند خطی) به وضوح نشان می دهد که چگونه استفاده از ابزار بر نتایج تاثیر می گذارد.
2. گزارش هفتگی به خودتان
یک بار در هفته، خودتان یک ایمیل با یک گزارش کوتاه ارسال کنید: "من سپرده 5000 ₴ را تعیین کردم ؛ دو بار کار کرد. مجموع تلفات: 3200 ₴ احساس کنترل - 4/5"
چنین گزارشی بازخورد عینی و یک انگیزه برای ادامه است.
3. با استفاده از ساخته شده در تجزیه و تحلیل کازینو
هضم هفتگی را از اپراتور متصل کنید: تجزیه و تحلیل نرخ ها، تلفات، مدت زمان جلسه.
داده ها را با سوابق شخصی مرتبط کنید - این باعث افزایش اعتماد به ابزار و خودتان می شود.
6. ابزار کنترل خارجی
1. یادآوری خودکار در خارج از کازینو
تنظیم آلارم یا یادآوری تقویم (Google، iOS) با علامت «Check limits!» 10 دقیقه قبل از شروع زمان جلسه
استفاده از SMS های شخص ثالث و یا خدمات اطلاع رسانی فشار اگر سیستم داخلی کازینو سیگنال در موقع تحویل نیست.
2. برنامه های زمان و هزینه
برنامه های کاربردی تلفن همراه مانند Toggl، جنگل و یا ردیاب های مالی کمک به ضبط زمان جلسه و هزینه های خارج از کازینو.
حسابداری سیستم یک «صفحه نمایش» اضافی بین شما و هیجان ایجاد می کند.
7. روشهای روانشناختی افزایش انگیزه
1. قصد پیاده سازی
فرمول یک شرط روشن: «اگر من شروع به بازی، من بلافاصله تعیین حد سپرده و یک تایمر».
پیوند ذهنی یک عادت جدید به یک محرک خاص، اتوماسیون عمل را افزایش می دهد.
2. تمرکز بر ارزش
تصور کنید که چگونه ثبات مالی و آرامش ذهنی شما پس از یک ماه استفاده منظم از ابزار تغییر خواهد کرد.
تجسم نتیجه («تصویری از خود آینده») انگیزه را تقویت می کند.
3. جوایز قبل و بعد
به اشتراک گذاشتن لذت: کوچک «قبل از جایزه» (عبارت «به خوبی انجام می شود، شما در زمان گام اول») قبل از بازی و «پس از جایزه» (قهوه، راه رفتن) پس از استفاده موفقیت آمیز از محدودیت.
4. اجتناب از دست دادن
اثر روانی: ترس به از دست دادن پیشرفت در حال حاضر به دست آورد («رکورد روزانه انطباق با محدودیت»)، شما سعی خواهد کرد برای حفظ آن و نصب و راه اندازی از محدودیت های از دست ندهید.
8. ادغام محدودیت ها در روال روزانه
1. پایبندی به عادات موجود
به عنوان مثال، محدودیت های بازی خود را هر بار پس از قهوه صبح خود بررسی کنید.
به تدریج، این عمل بخشی از روال روزانه شما خواهد شد.
2. با استفاده از لنگرهای زمان
تجزیه و تحلیل محدودیت را در همان زمان انجام دهید: قبل از خواب یا بلافاصله بعد از کار.
ریتم روشن، تعویق و فراموشی را کاهش می دهد.
3. ماهانه «کنترل مراسم»
در آخرین روز ماه، محدودیت های خود را با توجه به تغییرات درآمد و هزینه های برنامه ریزی شده بررسی کنید.
آداب و رسوم احساس اهمیت و ساختار را ایجاد می کنند.
9. نتیجه گیری
انگیزه استفاده از ابزارهای کنترل از طریق ترکیبی از اهداف به وضوح تعیین شده، یادآوری های خارجی، بازی سازی و مسئولیت اجتماعی شکل می گیرد. معرفی این تکنیک ها به عمل روزمره این امکان را به نوبه خود تنظیمات محدودیت یک بار به یک عادت پایدار، حفظ ثبات مالی و تعادل عاطفی، و همچنین حداکثر لذت را از یک بازی مسئول است.
ابزارهای کنترل (محدودیت سپرده، زیان، تایمر جلسه، خود حذفی) کار تنها زمانی که بازیکن آگاهانه و به طور منظم از آنها استفاده می کند. بدون انگیزه داخلی، محدودیت ها در مرحله اول ثبت نام به «تیک» تبدیل می شوند و غیر فعال می شوند. رویکرد مناسب برای توسعه عادات ابزار به شما اجازه می دهد تا:
- کاهش ریسک خسارات مالی قابل توجه
- کاهش استرس در طول و بعد از بازی
- دستیابی به تعادل پایدار بین سرگرمی و کنترل
2. تعیین اهداف خاص و اتخاذ رویکردی آگاهانه
1. تدوین اهداف شخصی
تعیین کنید که چرا می خواهید از محدودیت ها لذت ببرید: بودجه بازی خود را حفظ کنید، زمان را کنترل کنید، از شرط بندی ضربه ای جلوگیری کنید یا از اعتیاد به قمار جلوگیری کنید.
این دلایل را بنویسید - یک محرک بصری (یک ورق در یک نوت بوک یا یک یادداشت در تلفن) انگیزه شما را در لحظات «شکست» یادآوری می کند.
2. تقسیم به mikzel
به جای انتزاعی «همیشه استفاده از محدودیت» مجموعه ای از وظایف دست یافتنی: «این هفته من یک حد سپرده و یک تایمر برای هر جلسه تنظیم کنید».
نتیجه را ثبت کنید: چند بار در هفته محدودیت ها کار کردند و چگونه کمک کردند.
3. قانون 21 روز
ایجاد یک عادت جدید حدود سه هفته تکرار منظم نیاز دارد.
تایمر یادآوری را برای 21 روز تنظیم کنید تا روزانه ابزار را بررسی و تنظیم کنید.
3. گیمیفیکیشن فرآیند
1. شمارنده انطباق
استفاده از یک برنامه یا یک ردیاب ساده در دفترچه یادداشت: علامت گذاری به عنوان هر روز زمانی که محدودیت فعال شده اند و غیر فعال نیست.
هدف «30 روز متوالی انطباق» یا «7 روز بدون وقفه» است.
2. پاداش برای موفقیت
یک پاداش واقعی برای خودتان در نظر بگیرید: بعد از یک هفته، یک فیلم جدید، بعد از یک ماه، یک هدیه کوچک برای خودتان.
پاداش ها به شما انگیزه می دهند تا نظم و انضباط را حفظ کنید و یک نشانگر عاطفی مثبت اضافه کنید.
3. سطوح و دستاوردها
دوره را به مراحل («مبتدی»، «پیشرفته»، «کارشناسی ارشد») تقسیم کنید و انتقال را با آیکون های وضعیت در یادداشت های شخصی علامت گذاری کنید.
اتصال دوستان: نمایش دستاوردهای خود را در یک چت خصوصی و یا گروه برای دریافت پاسخ عمومی اضافی.
4. مسئولیت اجتماعی و حمایت
1. تعهد عمومی
در مورد برنامه های خود در دایره افراد مورد اعتماد به ما بگویید: دوستان، شریک یا جامعه بازی مسئول.
دانستن اینکه کسی منتظر گزارش است، مسئولیت را افزایش می دهد.
2. گروه همفکر
به چت های موضوعی یا انجمن هایی بپیوندید که اعضا تجربیات خود را با ابزارها به اشتراک می گذارند.
بحث در مورد شرایط دشوار با هم به شما کمک می کند انگیزه های جدیدی پیدا کنید و حمایت کنید.
3. شرکای کنترل
یک «دوست مسئول» پیدا کنید: او به شما یک پیام ارسال می کند یا به شما یادآوری می کند که محدودیت ها در لحظات کلیدی (شروع جلسه، رسیدن به 75٪ بودجه، هر یادآوری تایمر سوم).
گزارش متقابل: شما همچنین او را از تنظیمات خود یادآوری می کنید.
5. تجسم و تجزیه و تحلیل پیشرفت
1. معیارهای شخصی داشبورد
یک جدول ساده ایجاد کنید: تاریخ، نوع محدودیت، کار/کار نکرد، کل زیان/برنده، سطح ذهنی کنترل (از 1 تا 5).
مشاهده منظم نمودارها (روند خطی) به وضوح نشان می دهد که چگونه استفاده از ابزار بر نتایج تاثیر می گذارد.
2. گزارش هفتگی به خودتان
یک بار در هفته، خودتان یک ایمیل با یک گزارش کوتاه ارسال کنید: "من سپرده 5000 ₴ را تعیین کردم ؛ دو بار کار کرد. مجموع تلفات: 3200 ₴ احساس کنترل - 4/5"
چنین گزارشی بازخورد عینی و یک انگیزه برای ادامه است.
3. با استفاده از ساخته شده در تجزیه و تحلیل کازینو
هضم هفتگی را از اپراتور متصل کنید: تجزیه و تحلیل نرخ ها، تلفات، مدت زمان جلسه.
داده ها را با سوابق شخصی مرتبط کنید - این باعث افزایش اعتماد به ابزار و خودتان می شود.
6. ابزار کنترل خارجی
1. یادآوری خودکار در خارج از کازینو
تنظیم آلارم یا یادآوری تقویم (Google، iOS) با علامت «Check limits!» 10 دقیقه قبل از شروع زمان جلسه
استفاده از SMS های شخص ثالث و یا خدمات اطلاع رسانی فشار اگر سیستم داخلی کازینو سیگنال در موقع تحویل نیست.
2. برنامه های زمان و هزینه
برنامه های کاربردی تلفن همراه مانند Toggl، جنگل و یا ردیاب های مالی کمک به ضبط زمان جلسه و هزینه های خارج از کازینو.
حسابداری سیستم یک «صفحه نمایش» اضافی بین شما و هیجان ایجاد می کند.
7. روشهای روانشناختی افزایش انگیزه
1. قصد پیاده سازی
فرمول یک شرط روشن: «اگر من شروع به بازی، من بلافاصله تعیین حد سپرده و یک تایمر».
پیوند ذهنی یک عادت جدید به یک محرک خاص، اتوماسیون عمل را افزایش می دهد.
2. تمرکز بر ارزش
تصور کنید که چگونه ثبات مالی و آرامش ذهنی شما پس از یک ماه استفاده منظم از ابزار تغییر خواهد کرد.
تجسم نتیجه («تصویری از خود آینده») انگیزه را تقویت می کند.
3. جوایز قبل و بعد
به اشتراک گذاشتن لذت: کوچک «قبل از جایزه» (عبارت «به خوبی انجام می شود، شما در زمان گام اول») قبل از بازی و «پس از جایزه» (قهوه، راه رفتن) پس از استفاده موفقیت آمیز از محدودیت.
4. اجتناب از دست دادن
اثر روانی: ترس به از دست دادن پیشرفت در حال حاضر به دست آورد («رکورد روزانه انطباق با محدودیت»)، شما سعی خواهد کرد برای حفظ آن و نصب و راه اندازی از محدودیت های از دست ندهید.
8. ادغام محدودیت ها در روال روزانه
1. پایبندی به عادات موجود
به عنوان مثال، محدودیت های بازی خود را هر بار پس از قهوه صبح خود بررسی کنید.
به تدریج، این عمل بخشی از روال روزانه شما خواهد شد.
2. با استفاده از لنگرهای زمان
تجزیه و تحلیل محدودیت را در همان زمان انجام دهید: قبل از خواب یا بلافاصله بعد از کار.
ریتم روشن، تعویق و فراموشی را کاهش می دهد.
3. ماهانه «کنترل مراسم»
در آخرین روز ماه، محدودیت های خود را با توجه به تغییرات درآمد و هزینه های برنامه ریزی شده بررسی کنید.
آداب و رسوم احساس اهمیت و ساختار را ایجاد می کنند.
9. نتیجه گیری
انگیزه استفاده از ابزارهای کنترل از طریق ترکیبی از اهداف به وضوح تعیین شده، یادآوری های خارجی، بازی سازی و مسئولیت اجتماعی شکل می گیرد. معرفی این تکنیک ها به عمل روزمره این امکان را به نوبه خود تنظیمات محدودیت یک بار به یک عادت پایدار، حفظ ثبات مالی و تعادل عاطفی، و همچنین حداکثر لذت را از یک بازی مسئول است.
