چگونه ابزار به شما کمک می کند تا از وابستگی جلوگیری کنید
1. ایجاد وقفه های عمدی
بررسی واقعیت: یادآوری خودکار هر N دقیقه/ساعت شما را متوقف می کند، زمان و پول صرف شده را ارزیابی می کند و تصمیم آگاهانه ای برای ادامه یا ترک آن می گیرد.
محدودیت زمانی جلسه: قانون «حداکثر X دقیقه در روز» چرخه مداوم «شرط دیگری» را می شکند و به مغز اجازه می دهد تا منابع خود کنترل را بازگرداند.
2. موانع مالی
1. محدودیت های واریز
محدودیت های روزانه، هفتگی یا ماهانه ایجاد می شود.
پس از رسیدن به حد، دسترسی به دوباره پر کردن مسدود شده است - بازیکن نمی تواند «گرفتن» با توجه به موج جدیدی از سپرده.
2. محدودیت های نرخ
حداکثر اندازه یک شرط یا کل گردش مالی شرط ها را محدود کنید.
امکان افزایش شدید خطرات در طول شکست عاطفی را رد می کند.
3. استراحت اجباری
زمان بندی ها
قفل کوتاه مدت پس از یک سری شرط (به عنوان مثال، «پس از 10 چرخش 5 دقیقه استراحت»).
این به عنوان یک «خاموش کردن» فیزیکی و روانی است که مانع از رفتار خودکار می شود.
4. خود حذفی
1. مکث داوطلبانه
درخواست برای مسدود کردن حساب و تمام معاملات برای یک دوره یک هفته تا یک سال یا بیشتر.
فراهم می کند «دوره تمیز» بدون دسترسی به بازی برای کمک به شکستن چرخه اعتیاد.
2. کنترل شخص ثالث
توانایی انتقال رمز عبور به یک شخص یا سازمان مورد اعتماد برای اطمینان از اجرای خود قفل.
5. گزارش ها و تجزیه و تحلیل
خلاصه های شخصی
گزارش های هفتگی/ماهانه در مورد سپرده ها، نرخ ها و برنده ها.
شفافیت اعداد کمک می کند تا زیان های واقعی را ببینیم و توهم «کنترل» را رها کنیم.
6. تاثیر روانی
مانع بازتاب: هر ابزار باعث می شود که بازیکن از «autopilot» خارج شود، در مورد انگیزه و وضعیت عاطفی فکر کند.
کاهش گرسنگی دوپامین: «دوزهای» مصنوعی برنده ها و زیان ها با مکث های واضح جایگزین می شوند، که باعث کاهش میل به «بخش» جدیدی از هیجان می شود.
حمایت از عزت نفس: عبور از محدودیت ها و توقف مراحل، اعتماد به نفس را ایجاد می کند که شما قادر به مدیریت رفتار خود هستید.
7. ادغام در استراتژی بازی مسئولانه
1. مجموعه ای از ابزارهای مورد نظر را انتخاب کنید (محدودیت ها، بررسی واقعیت، قفل خود).
2. تمام گزینه ها را در حساب شخصی خود فعال کنید و تغییرات را ذخیره کنید.
3. اطلاعیه ها و گزارش ها را دنبال کنید، نتایج را تجزیه و تحلیل کنید و تنظیمات را تنظیم کنید.
4. در صورت لزوم، خود قفل یا محدودیت های پایین تر را برای تقویت حفاظت گسترش دهید.
ابزارهای خودمحدودکننده نه تنها کارکردهای فنی هستند، بلکه «نگهبانان» روانشناختی هستند که شکاف لازم را برای انتخاب آگاهانه ایجاد می کنند. آنها طرح های رفتار خودکار را از بین می برند، درک درستی از خطرات را حفظ می کنند و به طور قابل اعتماد از لغزش به وابستگی کمک می کنند.
بررسی واقعیت: یادآوری خودکار هر N دقیقه/ساعت شما را متوقف می کند، زمان و پول صرف شده را ارزیابی می کند و تصمیم آگاهانه ای برای ادامه یا ترک آن می گیرد.
محدودیت زمانی جلسه: قانون «حداکثر X دقیقه در روز» چرخه مداوم «شرط دیگری» را می شکند و به مغز اجازه می دهد تا منابع خود کنترل را بازگرداند.
2. موانع مالی
1. محدودیت های واریز
محدودیت های روزانه، هفتگی یا ماهانه ایجاد می شود.
پس از رسیدن به حد، دسترسی به دوباره پر کردن مسدود شده است - بازیکن نمی تواند «گرفتن» با توجه به موج جدیدی از سپرده.
2. محدودیت های نرخ
حداکثر اندازه یک شرط یا کل گردش مالی شرط ها را محدود کنید.
امکان افزایش شدید خطرات در طول شکست عاطفی را رد می کند.
3. استراحت اجباری
زمان بندی ها
قفل کوتاه مدت پس از یک سری شرط (به عنوان مثال، «پس از 10 چرخش 5 دقیقه استراحت»).
این به عنوان یک «خاموش کردن» فیزیکی و روانی است که مانع از رفتار خودکار می شود.
4. خود حذفی
1. مکث داوطلبانه
درخواست برای مسدود کردن حساب و تمام معاملات برای یک دوره یک هفته تا یک سال یا بیشتر.
فراهم می کند «دوره تمیز» بدون دسترسی به بازی برای کمک به شکستن چرخه اعتیاد.
2. کنترل شخص ثالث
توانایی انتقال رمز عبور به یک شخص یا سازمان مورد اعتماد برای اطمینان از اجرای خود قفل.
5. گزارش ها و تجزیه و تحلیل
خلاصه های شخصی
گزارش های هفتگی/ماهانه در مورد سپرده ها، نرخ ها و برنده ها.
شفافیت اعداد کمک می کند تا زیان های واقعی را ببینیم و توهم «کنترل» را رها کنیم.
6. تاثیر روانی
مانع بازتاب: هر ابزار باعث می شود که بازیکن از «autopilot» خارج شود، در مورد انگیزه و وضعیت عاطفی فکر کند.
کاهش گرسنگی دوپامین: «دوزهای» مصنوعی برنده ها و زیان ها با مکث های واضح جایگزین می شوند، که باعث کاهش میل به «بخش» جدیدی از هیجان می شود.
حمایت از عزت نفس: عبور از محدودیت ها و توقف مراحل، اعتماد به نفس را ایجاد می کند که شما قادر به مدیریت رفتار خود هستید.
7. ادغام در استراتژی بازی مسئولانه
1. مجموعه ای از ابزارهای مورد نظر را انتخاب کنید (محدودیت ها، بررسی واقعیت، قفل خود).
2. تمام گزینه ها را در حساب شخصی خود فعال کنید و تغییرات را ذخیره کنید.
3. اطلاعیه ها و گزارش ها را دنبال کنید، نتایج را تجزیه و تحلیل کنید و تنظیمات را تنظیم کنید.
4. در صورت لزوم، خود قفل یا محدودیت های پایین تر را برای تقویت حفاظت گسترش دهید.
ابزارهای خودمحدودکننده نه تنها کارکردهای فنی هستند، بلکه «نگهبانان» روانشناختی هستند که شکاف لازم را برای انتخاب آگاهانه ایجاد می کنند. آنها طرح های رفتار خودکار را از بین می برند، درک درستی از خطرات را حفظ می کنند و به طور قابل اعتماد از لغزش به وابستگی کمک می کنند.
