توصیه های خودیاری قبل از تماس
1. تثبیت فوری احساسات
1. تمرین تنفس «4-7-8»
استنشاق از طریق بینی به مدت 4 ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت 7، بازدم آهسته از طریق دهان به مدت 8 ؛ 4 بار تکرار کنید.
2. تکنیک 5-4-3-2-1
نام 5 چیزهایی که می بینید، 4 برای تلفن های موبایل، 3 حس لمسی، 2 بوی، 1 طعم - سوئیچ توجه.
2. سازمان امنیت مالی
1. کارت های تقسیم
انتقال بخشی از وجوه خانواده به کارت جداگانه و حذف آن از بازیکن.
2. مسدود کردن با کدهای MCC
با بانک خود تماس بگیرید و معاملات را در کدهای 7932 (هیجان) و 7995 (bookmakers) ممنوع کنید.
3. تنظیم محدودیت های اساسی
در حساب شخصی کازینو، حداقل محدودیت سپرده روزانه (به عنوان مثال، 10 AUD) را تعیین کنید.
3. سریع «مانع فنی»
1. گامبان یا بلاک کننده شرط
نصب و فعال بر روی تمام دستگاه های در 5-10 دقیقه با استفاده از یک رمز عبور در دسترس تنها به شما.
2. فایل میزبان یا OpenDNS
اضافه کردن لیست دامنه کازینو به فایل میزبان و یا پیکربندی فیلتر از طریق OpenDNS رایگان.
4. خود تشخیص و دفتر خاطرات
1. آزمون مختصر PGSI
نسخه آنلاین را در 2-3 دقیقه تکمیل کنید تا سطح فعلی ریسک را درک کنید.
2. خاطرات احساسات و هزینه ها
هر بار پس از فکر «من می خواهم به بازی» نوشتن زمان، وضعیت و مقدار که شما آماده برای صرف.
3. بررسی روزانه
در پایان روز، توجه داشته باشید حقایق: موفق به مقاومت در برابر یا نه، که باعث میل.
5. «کنترل کننده» پشتیبانی
1. تعیین یک «کنترل کننده»
یک دوست یا خویشاوند که موافقت خود را برای بررسی دفتر خاطرات خود و به شما یادآوری مکث.
2. قانون دو دقیقه ای
قبل از هر بازدید از برنامه، به مدت 2 دقیقه استراحت کنید: با «کنترل کننده» تماس بگیرید یا برای او بنویسید.
3. برنامه ریزی همکاری
بحث در پیش محدودیت ها و آلارم، با توجه به «کنترل» شما را از یک تماس به خط تلفن یادآوری.
6. آماده سازی برای دست زدن
1. جمع آوری داده های کلیدی
تاریخ و مقدار سه سپرده گذشته، هزینه های تقریبی هفتگی، علائم عاطفی.
2. یک کانال مناسب انتخاب کنید
تلفن (1800 858 858)، چت در gamblinghelponline. ORG. au или SMS Lifeline («HELLO «→ 0477 13 11 14).
3. طرح تماس اول
در ابتدای گفتگو، بلافاصله هدف را بیان کنید: «من می خواهم یک برنامه کوتاه برای تثبیت و تنظیم محدودیت ها داشته باشم».
این اقدامات جایگزین کمک های حرفه ای نخواهد شد، اما زمان را خریداری می کند، شدت بحران را کاهش می دهد و برای گفتگو موثر با یک متخصص خط تلفن آماده می شود.
