توصیه های خودیاری قبل از تماس
1. تثبیت فوری احساسات
1. تمرین تنفس «4-7-8»
- استنشاق از طریق بینی به مدت 4 ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت 7، بازدم آهسته از طریق دهان به مدت 8 ؛ 4 بار تکرار کنید.
2. تکنیک 5-4-3-2-1
- نام 5 چیزهایی که می بینید، 4 برای تلفن های موبایل، 3 حس لمسی، 2 بوی، 1 طعم - سوئیچ توجه.
2. سازمان امنیت مالی
1. کارت های تقسیم
- انتقال بخشی از وجوه خانواده به کارت جداگانه و حذف آن از بازیکن.
2. مسدود کردن با کدهای MCC
- با بانک خود تماس بگیرید و معاملات را در کدهای 7932 (هیجان) و 7995 (bookmakers) ممنوع کنید.
3. تنظیم محدودیت های اساسی
- در حساب شخصی کازینو، حداقل محدودیت سپرده روزانه (به عنوان مثال، 10 AUD) را تعیین کنید.
3. سریع «مانع فنی»
1. گامبان یا بلاک کننده شرط
- نصب و فعال بر روی تمام دستگاه های در 5-10 دقیقه با استفاده از یک رمز عبور در دسترس تنها به شما.
2. فایل میزبان یا OpenDNS
- اضافه کردن لیست دامنه کازینو به فایل میزبان و یا پیکربندی فیلتر از طریق OpenDNS رایگان.
4. خود تشخیص و دفتر خاطرات
1. آزمون مختصر PGSI
- نسخه آنلاین را در 2-3 دقیقه تکمیل کنید تا سطح فعلی ریسک را درک کنید.
2. خاطرات احساسات و هزینه ها
- هر بار پس از فکر «من می خواهم به بازی» نوشتن زمان، وضعیت و مقدار که شما آماده برای صرف.
3. بررسی روزانه
- در پایان روز، توجه داشته باشید حقایق: موفق به مقاومت در برابر یا نه، که باعث میل.
5. «کنترل کننده» پشتیبانی
1. تعیین یک «کنترل کننده»
- یک دوست یا خویشاوند که موافقت خود را برای بررسی دفتر خاطرات خود و به شما یادآوری مکث.
2. قانون دو دقیقه ای
- قبل از هر بازدید از برنامه، به مدت 2 دقیقه استراحت کنید: با «کنترل کننده» تماس بگیرید یا برای او بنویسید.
3. برنامه ریزی همکاری
- بحث در پیش محدودیت ها و آلارم، با توجه به «کنترل» شما را از یک تماس به خط تلفن یادآوری.
6. آماده سازی برای دست زدن
1. جمع آوری داده های کلیدی
- تاریخ و مقدار سه سپرده گذشته، هزینه های تقریبی هفتگی، علائم عاطفی.
2. یک کانال مناسب انتخاب کنید
- تلفن (1800 858 858)، چت در gamblinghelponline. ORG. au или SMS Lifeline («HELLO «→ 0477 13 11 14).
3. طرح تماس اول
- در ابتدای گفتگو، بلافاصله هدف را بیان کنید: «من می خواهم یک برنامه کوتاه برای تثبیت و تنظیم محدودیت ها داشته باشم».
این اقدامات جایگزین کمک های حرفه ای نخواهد شد، اما زمان را خریداری می کند، شدت بحران را کاهش می دهد و برای گفتگو موثر با یک متخصص خط تلفن آماده می شود.
1. تمرین تنفس «4-7-8»
- استنشاق از طریق بینی به مدت 4 ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت 7، بازدم آهسته از طریق دهان به مدت 8 ؛ 4 بار تکرار کنید.
2. تکنیک 5-4-3-2-1
- نام 5 چیزهایی که می بینید، 4 برای تلفن های موبایل، 3 حس لمسی، 2 بوی، 1 طعم - سوئیچ توجه.
2. سازمان امنیت مالی
1. کارت های تقسیم
- انتقال بخشی از وجوه خانواده به کارت جداگانه و حذف آن از بازیکن.
2. مسدود کردن با کدهای MCC
- با بانک خود تماس بگیرید و معاملات را در کدهای 7932 (هیجان) و 7995 (bookmakers) ممنوع کنید.
3. تنظیم محدودیت های اساسی
- در حساب شخصی کازینو، حداقل محدودیت سپرده روزانه (به عنوان مثال، 10 AUD) را تعیین کنید.
3. سریع «مانع فنی»
1. گامبان یا بلاک کننده شرط
- نصب و فعال بر روی تمام دستگاه های در 5-10 دقیقه با استفاده از یک رمز عبور در دسترس تنها به شما.
2. فایل میزبان یا OpenDNS
- اضافه کردن لیست دامنه کازینو به فایل میزبان و یا پیکربندی فیلتر از طریق OpenDNS رایگان.
4. خود تشخیص و دفتر خاطرات
1. آزمون مختصر PGSI
- نسخه آنلاین را در 2-3 دقیقه تکمیل کنید تا سطح فعلی ریسک را درک کنید.
2. خاطرات احساسات و هزینه ها
- هر بار پس از فکر «من می خواهم به بازی» نوشتن زمان، وضعیت و مقدار که شما آماده برای صرف.
3. بررسی روزانه
- در پایان روز، توجه داشته باشید حقایق: موفق به مقاومت در برابر یا نه، که باعث میل.
5. «کنترل کننده» پشتیبانی
1. تعیین یک «کنترل کننده»
- یک دوست یا خویشاوند که موافقت خود را برای بررسی دفتر خاطرات خود و به شما یادآوری مکث.
2. قانون دو دقیقه ای
- قبل از هر بازدید از برنامه، به مدت 2 دقیقه استراحت کنید: با «کنترل کننده» تماس بگیرید یا برای او بنویسید.
3. برنامه ریزی همکاری
- بحث در پیش محدودیت ها و آلارم، با توجه به «کنترل» شما را از یک تماس به خط تلفن یادآوری.
6. آماده سازی برای دست زدن
1. جمع آوری داده های کلیدی
- تاریخ و مقدار سه سپرده گذشته، هزینه های تقریبی هفتگی، علائم عاطفی.
2. یک کانال مناسب انتخاب کنید
- تلفن (1800 858 858)، چت در gamblinghelponline. ORG. au или SMS Lifeline («HELLO «→ 0477 13 11 14).
3. طرح تماس اول
- در ابتدای گفتگو، بلافاصله هدف را بیان کنید: «من می خواهم یک برنامه کوتاه برای تثبیت و تنظیم محدودیت ها داشته باشم».
این اقدامات جایگزین کمک های حرفه ای نخواهد شد، اما زمان را خریداری می کند، شدت بحران را کاهش می دهد و برای گفتگو موثر با یک متخصص خط تلفن آماده می شود.
