چگونه برای جلوگیری از تماشای جریان اسلات و کازینو: مراحل عملی

1. درک تهدید جریان

محرک های بصری پیروزی های روشن، جکپات های بزرگ و واکنش یک وبلاگ نویس باعث آزاد شدن دوپامین و تحریک میل به بازی می شود.

توهم سود آسان. تکرار «پیروزی بزرگ» به راحتی و اغلب تصور غلط سرزنش را می دهد.

طولانی مشاهده کنید. وابستگی به عینک کشیدن در پشت صفحه نمایش برای ساعت ها و تحریک راه اندازی بازی.

2. قفل های فنی

1. افزونه های مرورگر:

مسدود کننده ویدئو (Chrome، Firefox): کلمات کلیدی «کازینو»، «اسلات»، «قمار» را وارد کنید → کانال ها و فیلم ها با چنین برچسب ها مسدود شده اند.
BlockSite: تنظیم لیست های URL ممنوع (twitch. کانال های تلویزیون/قمار، لیست پخش یوتیوب).

2. فیلترهای موبایل:

StayFocusd on AndroID: محدودیت زمانی را در دسته های سرگرمی تنظیم کنید یا Twitch/YouTube را اضافه کنید.
Screen Time (iOS): دسترسی به برنامه های Twitch و YouTube را در ساعات خاص محدود کنید.

3. اعلان ها را ممنوع کنید:

جدا کردن pooches از برنامه های جریان، بنابراین شما در زنگ اول بازگشت نیست.

3. تغییر روال روزانه

1. فرمت های ویدئویی جایگزین:

جریان های اسلات را با کانال های شناختی یا آموزشی جایگزین کنید: پاپ علمی، DIY، پادکست ها با فیلم ها.

2. پاک کردن برنامه مشاهده:

قانون «بیش از 30 دقیقه در روز» را برای هر ویدیو تنظیم کنید و سپس به فعالیت آفلاین تغییر دهید.

3. مراسم «خاموش کردن»:

بعد از کار یا قبل از خواب - یک تعطیلات کامل از اسباب بازی ها: مدیتیشن، خواندن یک کتاب کاغذی یا پیاده روی.

4. فعالیت های جایگزینی

فعالیت ها	اثر بخشی
آموزش های ورزشی	انتشار اندورفین بدون قله دوپامین
جلسه خلاق مختصر	تمرکز بر آفرینش
ملاقات با دوستان آفلاین	تعامل اجتماعی بدون صفحه نمایش
بدون بازی هیئت مدیره شرط بندی	رقابت سالم و لذت

5. حمایت اجتماعی و روانی

1. گزارش شریک:

موافقت با یک دوست: ارسال او یک تصویر از ردیاب رد جریان هر شب.

2. گروه های کمک متقابل:

در جلسات GA یا SMART Recovery، در مورد اثرات محرک های بصری بر روی هوس صحبت کنید.

3. نامه ای به خودم:

بنویسید که چرا برنامه های جریان را حذف کرده اید و چه مزایایی دریافت کرده اید - وقتی وسوسه شدید دوباره بخوانید.

6. توسعه الگوریتم اضطراری

1. توقف واکنش:

در صورت تمایل، جریان را شروع کنید - دستگاه را ببندید، 5 نفس عمیق بکشید.

2. جایگزین کردن:

به جای روشن کردن ویدیو، به فعالیت از پیش آماده شده از لیست بروید.

3. ضبط در ردیاب:

توجه داشته باشید زمان، وضعیت و جایگزینی انتخاب شده - تجزیه و تحلیل در بررسی هفتگی.

7. نظارت و تنظیم

1. ممیزی هفتگی:

برآورد کنید که چند بار سعی کرده اید به جریان بازگردید و چه روش هایی کار کرده اند.

2. اضافه کردن موانع جدید:

در صورت لزوم، تنظیمات مسدود کننده را محکم کنید یا یک رمز عبور برای نصب برنامه ها از یک شخص قابل اعتماد تنظیم کنید.

3. گسترش شیوه های جایگزین:

به طور مرتب لیست فعالیت های آفلاین خود را به روز کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

مجموعه ای از اقدامات - از قفل های فنی و تغییرات معمول برای حمایت و شیوه های جایگزین - کمک خواهد کرد که ارتباط بین تماشای جریان و هیجان، کنترل و حفظ انگیزه پایدار در رها کردن قمار آنلاین.