چگونه به جای عادت بازی
معرفی شرکت
عادت بازی از طریق تقویت تکراری شکل می گیرد و گاهی اوقات «متوقف کردن بازی» کافی نیست - شما باید زمان آزاد را پر کنید و به روش های دیگر به همان مزایای روانشناختی دست یابید. در زیر تعدادی از گزینه ها و توصیه های عملی برای اجرای آنها وجود دارد.
1. فعالیت بدنی
1. پاکسازی قلب
در حال اجرا، دوچرخه سواری، ایروبیک گام: تحریک انتشار اندورفین شبیه به «دوپامین» افزایش از برنده شدن.
برنامه: 30-45 دقیقه صبح یا عصر، 3-4 بار در هفته.
2. آموزش قدرت
یک باشگاه وزنه برداری یا کمپلکس خانگی نه تنها بدن بلکه اراده را نیز تقویت می کند.
منظم: 2 بار در هفته به مدت 40 دقیقه.
3. جلسات گروهی
یوگا، رقص، هنرهای رزمی باعث ایجاد نظم و احساس تعلق در جامعه می شود.
2. خلاقیت و سرگرمی
1. طراحی و سوزن دوزی
نقاشی، طرح، بافندگی، مدل دست پر و ذهن، ایجاد یک نتیجه قابل مشاهده از کار.
با یک مجموعه طرح ساده یا یک مجموعه گلدوزی آماده شروع کنید.
2. کلاس های موسیقی
نواختن گیتار، پیانو یا ماژول درام الکترونیکی.
دوره های آنلاین به مدت 20-30 دقیقه در روز به شکل یک مهارت و از بین بردن استرس.
3. آشپزی
آزمایش با دستور العمل، پخت، تخمیر (کلم پیچ) را طولانی کوچک «برنده».
3. فعالیت های هوشمند
1. خواندن و یادگیری
کتاب های خود توسعه، نوآوری های هنری، پاپ علمی.
کتاب های صوتی و پادکست ها هنگام مسافرت یا پیاده روی.
2. یادگیری زبان ها
برنامه هایی مانند Duolingo، Tandem: 15 دقیقه در روز.
ارتباط زنده با زبان مادری در باشگاه های زبان.
3. هیئت مدیره و پازل بازی ها
شطرنج، سودوکو، جدول کلمات متقاطع - تحریک منطق و تفکر استراتژیک.
4. شیوه های آگاهانه
1. تکنیک های مدیتیشن و تنفس
5-10 دقیقه تنفس آگاهانه تسکین هوس وسواسی.
آرام، بینش تایمر برنامه های کاربردی به عنوان یک «مربی».
2. دفتر خاطرات قدردانی
روزانه 3 امتیاز: «آنچه ارزشمند امروز اتفاق افتاده است».
به تغییر تمرکز از کمبود («می خواهم برنده شوم») به منابع و موفقیت کمک می کند.
5. فعالیت های اجتماعی
1. داوطلب شدن
کمک در پناهگاه ها، اقدامات زیست محیطی، درس هایی برای کودکان.
پر از معنی و ایجاد حس ارزش است.
2. باشگاه های علاقه مند
کتاب، فیلم، ورزش و یا باشگاه های جدول - جلسات منظم انگیزه شما را برای برنامه ریزی اوقات فراغت خود را.
3. حمایت از افراد همفکر
گروه های ناشناس قماربازان تجربه تبادل و مسئولیت متقابل را ارائه می دهند.
6. برنامه ریزی و اجرای روال های جدید
1. انتخاب دو یا سه گزینه
در دسترس بودن (مکان، زمان، منابع) و ترجیحات شخصی را ارزیابی کنید.
2. مسدود کردن زمان
در تقویم، اسلات کتاب برای فعالیت های جدید (به عنوان مثال، «دوشنبه 19:00 - در حال اجرا»).
3. تنظیم یادآورها
ساعت زنگ دار، اطلاعیه های گوشی های هوشمند، برچسب های بصری بر روی دسکتاپ.
4. قدم های کوچک
7 روز اول برای 10-15 دقیقه فعالیت جدید، سپس به حجم موثر افزایش می یابد.
نتیجه گیری
جایگزینی عادت بازی یک فرایند سیستماتیک است: انتخاب نوع فعالیت، برنامه ریزی و اجرای تدریجی. فعالیت بدنی، خلاقیت، فعالیت های فکری، شیوه های آگاهانه و فعالیت های اجتماعی با هم ایجاد یک شبکه پشتیبانی چند سطح است که افکار در مورد کازینو شانس نمی دهد. مهم است که موفقیت های کوچک را شروع کنید و لیست گزینه ها را گسترش دهید تا هیجان جذابیت خود را از دست بدهد.
عادت بازی از طریق تقویت تکراری شکل می گیرد و گاهی اوقات «متوقف کردن بازی» کافی نیست - شما باید زمان آزاد را پر کنید و به روش های دیگر به همان مزایای روانشناختی دست یابید. در زیر تعدادی از گزینه ها و توصیه های عملی برای اجرای آنها وجود دارد.
1. فعالیت بدنی
1. پاکسازی قلب
در حال اجرا، دوچرخه سواری، ایروبیک گام: تحریک انتشار اندورفین شبیه به «دوپامین» افزایش از برنده شدن.
برنامه: 30-45 دقیقه صبح یا عصر، 3-4 بار در هفته.
2. آموزش قدرت
یک باشگاه وزنه برداری یا کمپلکس خانگی نه تنها بدن بلکه اراده را نیز تقویت می کند.
منظم: 2 بار در هفته به مدت 40 دقیقه.
3. جلسات گروهی
یوگا، رقص، هنرهای رزمی باعث ایجاد نظم و احساس تعلق در جامعه می شود.
2. خلاقیت و سرگرمی
1. طراحی و سوزن دوزی
نقاشی، طرح، بافندگی، مدل دست پر و ذهن، ایجاد یک نتیجه قابل مشاهده از کار.
با یک مجموعه طرح ساده یا یک مجموعه گلدوزی آماده شروع کنید.
2. کلاس های موسیقی
نواختن گیتار، پیانو یا ماژول درام الکترونیکی.
دوره های آنلاین به مدت 20-30 دقیقه در روز به شکل یک مهارت و از بین بردن استرس.
3. آشپزی
آزمایش با دستور العمل، پخت، تخمیر (کلم پیچ) را طولانی کوچک «برنده».
3. فعالیت های هوشمند
1. خواندن و یادگیری
کتاب های خود توسعه، نوآوری های هنری، پاپ علمی.
کتاب های صوتی و پادکست ها هنگام مسافرت یا پیاده روی.
2. یادگیری زبان ها
برنامه هایی مانند Duolingo، Tandem: 15 دقیقه در روز.
ارتباط زنده با زبان مادری در باشگاه های زبان.
3. هیئت مدیره و پازل بازی ها
شطرنج، سودوکو، جدول کلمات متقاطع - تحریک منطق و تفکر استراتژیک.
4. شیوه های آگاهانه
1. تکنیک های مدیتیشن و تنفس
5-10 دقیقه تنفس آگاهانه تسکین هوس وسواسی.
آرام، بینش تایمر برنامه های کاربردی به عنوان یک «مربی».
2. دفتر خاطرات قدردانی
روزانه 3 امتیاز: «آنچه ارزشمند امروز اتفاق افتاده است».
به تغییر تمرکز از کمبود («می خواهم برنده شوم») به منابع و موفقیت کمک می کند.
5. فعالیت های اجتماعی
1. داوطلب شدن
کمک در پناهگاه ها، اقدامات زیست محیطی، درس هایی برای کودکان.
پر از معنی و ایجاد حس ارزش است.
2. باشگاه های علاقه مند
کتاب، فیلم، ورزش و یا باشگاه های جدول - جلسات منظم انگیزه شما را برای برنامه ریزی اوقات فراغت خود را.
3. حمایت از افراد همفکر
گروه های ناشناس قماربازان تجربه تبادل و مسئولیت متقابل را ارائه می دهند.
6. برنامه ریزی و اجرای روال های جدید
1. انتخاب دو یا سه گزینه
در دسترس بودن (مکان، زمان، منابع) و ترجیحات شخصی را ارزیابی کنید.
2. مسدود کردن زمان
در تقویم، اسلات کتاب برای فعالیت های جدید (به عنوان مثال، «دوشنبه 19:00 - در حال اجرا»).
3. تنظیم یادآورها
ساعت زنگ دار، اطلاعیه های گوشی های هوشمند، برچسب های بصری بر روی دسکتاپ.
4. قدم های کوچک
7 روز اول برای 10-15 دقیقه فعالیت جدید، سپس به حجم موثر افزایش می یابد.
نتیجه گیری
جایگزینی عادت بازی یک فرایند سیستماتیک است: انتخاب نوع فعالیت، برنامه ریزی و اجرای تدریجی. فعالیت بدنی، خلاقیت، فعالیت های فکری، شیوه های آگاهانه و فعالیت های اجتماعی با هم ایجاد یک شبکه پشتیبانی چند سطح است که افکار در مورد کازینو شانس نمی دهد. مهم است که موفقیت های کوچک را شروع کنید و لیست گزینه ها را گسترش دهید تا هیجان جذابیت خود را از دست بدهد.
