چگونه برای جلوگیری از بازی کازینو تلفن همراه

1. اقدامات فنی فوری

1. حذف تمام برنامه های کازینو.
& x20 ؛ - پیدا کردن و حذف هر برنامه ؛ کش روشن و تاریخ.
2. مسدود کردن دانلودهای جدید.
& x20 ؛ - در تنظیمات تلفن: کنترل والدین یا رمز عبور را برای نصب برنامه ها فعال کنید.
3. مسدود کننده های وب سایت
& x20 ؛ - نصب BetBlocker, Qustodio یا معادل آن بر روی تلفن همراه خود و اضافه کردن تمام آدرس های کازینو تلفن همراه به لیست سیاه.
4. کنترل های مالی
& x20 ؛ - پرداخت های تلفن همراه را غیرفعال کنید، کارت های مرتبط را از برنامه ها حذف کنید، از بانک بخواهید معاملات را با نام اپراتورهای بازی مسدود کند.

2. تشخیص محرک های تلفن همراه

	------------------------------	------------------------------------------------------
	اطلاعیه کازینو فشار	خاموش کردن اطلاعیه برای این برنامه
	آگهی های تبلیغاتی در بازی	برو به «حالت آگهی رایگان» در مرورگر; مسدود کننده ها
	شرط سریع یک کلیک	حذف کارت های تکمیل خودکار و کلمات عبور
خستگی در حمل و نقل یا صف	هیجان همراه را با یک پادکست یا کتاب صوتی جایگزین کنید

3. سازمان فعالیت های جایگزین

1. میکرو فعالیت ها (1-5 دقیقه):

• & x20 ؛ - تمرین تنفس (4-7-8)، کشش ساده پیچیده، اسکات سریع.
2. جایگزین های موبایل:
• & x20 ؛ - جایگزین برنامه های کازینو با برنامه های مراقبه (بینش تایمر), آموزش (Duolingo) و یا ردیاب تناسب اندام.
3. برنامه 5-5-5:
• & x20 ؛ 5 دقیقه فعالیت بدنی، 5 دقیقه آگاهی، 5 دقیقه کار خلاقانه (طرح، یادداشت).

4. حمایت اجتماعی و روانی

1. همکار مسئولیت پذیر
& x20 ؛ - ارسال تصاویر از ردیاب رد به یک دوست دو بار در روز.
2. گروه های کمک متقابل
& x20 ؛ - چک کردن روزانه در چت گروه GA-online یا Telegram برای امتناع از قمار.
3. نامه ای برای خودم
& x20 ؛ - ارسال یک پیام انگیزشی که چرا شما قمار تلفن همراه را حذف کرده اند و خواندن زمانی که ولع مصرف.

5. اقدامات پیشگیرانه بلند مدت

1. حسابرسی منظم از برنامه های کاربردی.
& x20 ؛ یک بار در هفته، بررسی کنید که گوشی شما هیچ برنامه قمار جدیدی ندارد.
2. مراسم خواب سالم
& x20 ؛ - یک ساعت قبل از خواب - سم زدایی کامل دیجیتال: مدیتیشن، خواندن یک کتاب کاغذی.
3. برنامه اوقات فراغت
& x20 ؛ - اضافه کردن فعالیت های روزانه و هفتگی بدون تلفن به تقویم: ورزش، ارتباطات، سرگرمی.

6. مقابله با خرابی

1. الگوریتم اضطراری «STOP»
& x20 ؛ - توقف (بستن تلفن), یک نفس (5 نفس عمیق), مشاهده (تعیین علت هوس), ادامه mindfully (فعالیت جایگزینی را انتخاب کنید).
2. ضبط در ردیاب
& x20 ؛ - رفع تاریخ، ماشه و نتیجه: برگزار شد و یا شکست، روش اعمال می شود.
3. تنظيم نقشه.
& x20 ؛ - تقویت قفل، تغییر فعالیت های جایگزینی، اتصال پشتیبانی اضافی.

رد کامل از قمار تلفن همراه ترکیبی از موانع فنی، شیوه های جایگزینی و حمایت اجتماعی مداوم است. با پیروی از این راهنما، نه تنها تمام وسوسه ها را از تلفن خود حذف می کنید، بلکه یک سیستم پایدار از کنترل خود و گزینه های رضایت بخش ایجاد می کنید.