کتاب ها و پادکست های مفید در مورد موضوع
1. کتاب های توصیه شده
1. 1 «راه آسان برای ترک بازی» - آلن کار
آنچه در داخل است: یک روش «برنامه ریزی مجدد» باورها، تجزیه اسطوره ها در مورد «تکان دادن» و «برنده شدن» به عنوان منبع شادی.
نحوه استفاده: یک فصل در روز بخوانید، نکات کلیدی را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید و باورهای جایگزین را توسعه دهید.
1. 2 «مقابله با قمار» - جان ترنر
چه چیزی در داخل است: راهنمای دستی بر اساس درمان رفتاری شناختی: تمرینات برای تشخیص افکار خودکار و برنامه ای برای «متوقف کردن عجله»
نحوه استفاده: هر تمرین را بلافاصله پس از خواندن انجام دهید و نتایج را در ردیاب شکست وارد کنید.
1. 3 «روانشناسی اعتیاد» - گلن ویلسون
چه چیزی در داخل است: تجزیه و تحلیل عمیق مکانیسم های عصبی و روانشناختی اعتیاد، از جمله قمار
نحوه استفاده: روی قسمت های مربوط به «سیستم پاداش» تمرکز کنید و تکنیک های خود تنظیمی توصیف شده (تنفس، ذهن آگاهی) را اجرا کنید.
1. 4 «12 مرحله از بازیکنان ناشناس» (ترجمه برنامه GA)
آنچه در داخل است: یک ساختار دوازده مرحله ای برای کار مداوم بر روی اعتیاد در گروه های کمک متقابل.
نحوه استفاده: به موازات بازدید از GA، هر مرحله را در دفتر خاطرات شخصی خود، ضبط بینش و برنامه ها انجام دهید.
1. 5 «غلبه بر قمار خود را» - کوین Brazelton
چه چیزی در داخل است: تمرین CBT بریتانیا برای اعتیاد به بازی، تمرینات کوتاه مدت و موارد بازیکنان سابق.
نحوه استفاده: خیاط مشق شب به وضعیت شما توصیه می شود و پیگیری عملکرد از طریق یک ردیاب.
2. پادکست های مفید
2. 1 «ذهن معتاد» (Duane Osterlind)
فرمت: 30-45 دقیقه، مصاحبه با حرفه ای ها و داستان های بازیابی.
قسمت برای شروع: «اعتیاد به قمار: شکستن چرخه» - تجزیه و تحلیل از عوامل و تکنیک های پیشگیری از عود.
2. 2 «قمار درمانی پادکست»
فرمت: شماره های هفتگی 20 دقیقه، مشاوره از مشاوران درمان آنلاین.
اپیزود شروع: «مدیریت امیال» - تکنیک های خاص تنفس آگاهانه و راه اندازی مجدد سریع.
2. 3 «آسانسور بازیابی»
فرمت: صحبت از بهبودی از هر گونه اعتیاد، از جمله هیجان.
قسمت برای شروع: «از کازینو به وضوح» یک داستان واقعی با توصیه برای پیدا کردن حمایت در خانواده و دوستان است.
2. 4 «پادکست بازیابی هوشمند»
فرمت: 15-30 دقیقه، کلاس های عملی در مدل SMART (خود مدیریت و آموزش بازیابی).
اپیزود شروع: «ساخت یک جعبه ابزار مقابله» - دستورالعمل هایی برای ایجاد مجموعه ای از تکنیک های مقابله.
2. 5 "قماربازان" راهنمای بازیابی" (англ.)
فرمت: 20-25 دقیقه، تمرکز بر استراتژی های مالی و بازگرداندن تاریخ اعتبار.
قسمت شروع: «بازسازی اعتماد» - نکاتی برای حسابداری صادقانه و ارتباط شفاف با عزیزان.
3. چگونه خواندن و گوش دادن را ادغام کنیم
1. برنامه ریزی برای هفته:
1. 1 «راه آسان برای ترک بازی» - آلن کار
آنچه در داخل است: یک روش «برنامه ریزی مجدد» باورها، تجزیه اسطوره ها در مورد «تکان دادن» و «برنده شدن» به عنوان منبع شادی.
نحوه استفاده: یک فصل در روز بخوانید، نکات کلیدی را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید و باورهای جایگزین را توسعه دهید.
1. 2 «مقابله با قمار» - جان ترنر
چه چیزی در داخل است: راهنمای دستی بر اساس درمان رفتاری شناختی: تمرینات برای تشخیص افکار خودکار و برنامه ای برای «متوقف کردن عجله»
نحوه استفاده: هر تمرین را بلافاصله پس از خواندن انجام دهید و نتایج را در ردیاب شکست وارد کنید.
1. 3 «روانشناسی اعتیاد» - گلن ویلسون
چه چیزی در داخل است: تجزیه و تحلیل عمیق مکانیسم های عصبی و روانشناختی اعتیاد، از جمله قمار
نحوه استفاده: روی قسمت های مربوط به «سیستم پاداش» تمرکز کنید و تکنیک های خود تنظیمی توصیف شده (تنفس، ذهن آگاهی) را اجرا کنید.
1. 4 «12 مرحله از بازیکنان ناشناس» (ترجمه برنامه GA)
آنچه در داخل است: یک ساختار دوازده مرحله ای برای کار مداوم بر روی اعتیاد در گروه های کمک متقابل.
نحوه استفاده: به موازات بازدید از GA، هر مرحله را در دفتر خاطرات شخصی خود، ضبط بینش و برنامه ها انجام دهید.
1. 5 «غلبه بر قمار خود را» - کوین Brazelton
چه چیزی در داخل است: تمرین CBT بریتانیا برای اعتیاد به بازی، تمرینات کوتاه مدت و موارد بازیکنان سابق.
نحوه استفاده: خیاط مشق شب به وضعیت شما توصیه می شود و پیگیری عملکرد از طریق یک ردیاب.
2. پادکست های مفید
2. 1 «ذهن معتاد» (Duane Osterlind)
فرمت: 30-45 دقیقه، مصاحبه با حرفه ای ها و داستان های بازیابی.
قسمت برای شروع: «اعتیاد به قمار: شکستن چرخه» - تجزیه و تحلیل از عوامل و تکنیک های پیشگیری از عود.
2. 2 «قمار درمانی پادکست»
فرمت: شماره های هفتگی 20 دقیقه، مشاوره از مشاوران درمان آنلاین.
اپیزود شروع: «مدیریت امیال» - تکنیک های خاص تنفس آگاهانه و راه اندازی مجدد سریع.
2. 3 «آسانسور بازیابی»
فرمت: صحبت از بهبودی از هر گونه اعتیاد، از جمله هیجان.
قسمت برای شروع: «از کازینو به وضوح» یک داستان واقعی با توصیه برای پیدا کردن حمایت در خانواده و دوستان است.
2. 4 «پادکست بازیابی هوشمند»
فرمت: 15-30 دقیقه، کلاس های عملی در مدل SMART (خود مدیریت و آموزش بازیابی).
اپیزود شروع: «ساخت یک جعبه ابزار مقابله» - دستورالعمل هایی برای ایجاد مجموعه ای از تکنیک های مقابله.
2. 5 "قماربازان" راهنمای بازیابی" (англ.)
فرمت: 20-25 دقیقه، تمرکز بر استراتژی های مالی و بازگرداندن تاریخ اعتبار.
قسمت شروع: «بازسازی اعتماد» - نکاتی برای حسابداری صادقانه و ارتباط شفاف با عزیزان.
3. چگونه خواندن و گوش دادن را ادغام کنیم
1. برنامه ریزی برای هفته:
- 2 بعد از ظهر را برای خواندن یک کتاب (هر 20-30 صفحه) و یک مسیر صبح یا رفت و آمد برای پادکست (20-30 دقیقه) کنار بگذارید. 2. گوش دادن فعال:
- یادداشت ها را به صورت صوتی یا دستی در مورد ایده های کلیدی بنویسید و روز بعد یک کار خاص را انجام دهید. 3. وظایف از منابع:
- انجام تمرینات از کتاب ها و پادکست ها بلافاصله پس از تسلط بر آنها ؛ نتایج را در ردیاب خطا ثبت کنید. 4. بحث گروهی:
- تصورات خود را از آنچه که در جلسات GA یا در یک چت متقابل کمک می کنید به اشتراک بگذارید - این باعث افزایش انگیزه و تقویت دانش می شود.
یک مطالعه جامع از مواد با کیفیت بالا کمک خواهد کرد که نه تنها درک ماهیت اعتیاد و دریافت زرادخانه از تکنیک های، بلکه الهام بخش نمونه های واقعی، ایجاد یک برنامه روشن از عمل و سرعت بخشیدن به خروج خود را از دایره بازی.
