درمان شناختی رفتاری برای ludomania
1. درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک رویکرد روان درمانی مبتنی بر این ایده است که افکار (شناخت ها) و واکنش های (رفتارها) ما هستند که حالت ها و عادت های عاطفی را شکل می دهند. در صورت ناراحتی، CBT کمک می کند تا:
2. اهداف و مراحل CBT در اعتیاد به بازی
1. تعیین اهداف درمانی
کوتاه مدت: تعلیق نرخ، کاهش فرکانس جلسات آنلاین.
بلند مدت: پرهیز کامل، بازگرداندن ثبات مالی و اجتماعی.
2. Psychodiagnostics و جمع آوری «پایه»
ارزیابی شدت وابستگی (DSM-5، شاخص شدت قمار).
نگه داشتن دفتر خاطرات «قسمت های بازی» - زمانی که، چند، چه افکار و احساسات.
3. کار با شناخت
شناسایی و تخریب باورهای غلط در مورد بازی.
کاربرد تکنیک «بررسی واقعیت»: جستجو برای شواهد واقعی یا رد تفکر خودکار.
4. آموزش رفتار جایگزین
برنامه های گام به گام برای «توقف عجله» (تمرینات کوتاه، جایگزین عمل).
توسعه مهارت های مدیریت استرس (شیوه های تنفس، mindfulnes).
5. رفع و جلوگیری از عود
ایجاد یک لیست از «ماشه» و «استراتژی در هر ماشه».
«تجدید نظر» منظم برنامه - تجزیه و تحلیل اختلالات و موفقیت ها.
3. تکنیک های کلیدی CBT برای ludomania
3. 1. بازسازی شناختی
قدم 1: فکر خود را اصلاح کنید نوشتن یک فکر خودکار زمانی که تمایل به بازی وجود دارد.
مرحله 2 - تجزیه و تحلیل جوانب مثبت و منفی.
مرحله 3 - فرمول یک جایگزین متعادل. («اگر چه من می خواهم برنده شوم، آمار نشان می دهد که من 90٪ از زمان را از دست خواهم داد»).
3. 2. قرار گرفتن در معرض با پیشگیری از واکنش
خط پایین: برخورد سیستماتیک با بازی «باعث» بدون شرط بندی.
مثال: رفتن به سایت کازینو با فعال شدن بعدی مسدود کننده، 5-10 دقیقه ماندن، مشاهده واکنش بدون عمل.
3. 3. فعال سازی رفتاری
تهیه یک برنامه روزانه: توزیع روشن از شکاف زمانی برای کار، استراحت، سرگرمی، ارتباطات.
جایگزینی جلسات بازی: در اسلات هایی که معمولا بازی می کردند - تمرینات بدنی، فعالیت خلاقانه، جلسات اجتماعی.
3. 4. مهارت های مقابله ای
تکنیک «توقف فکر»: توقف ذهنی سیگنال یا کف دست برای قطع جریان مزاحم.
تمرین آرامش عضلانی پیشرونده: تنش متناوب و آرامش گروه های عضلانی
4. تمرینات خود گام
1. دفترچه خاطرات افکار و رفتار
گرفتن وضعیت، تفکر خودکار، احساسات (0-10)، رفتار و پاسخ جایگزین.
2. جدول ماشه-پاسخ-استراتژی
گفتن عبارات با صدای بلند: "نه، متشکرم. من برنامه ای برای تعطیلات ندارم ".
4. خود مشاهده در مقیاس کنترل ضربه
هر 2-3 ساعت، سطح میل به بازی (0-10) و تکنیک های مورد استفاده را یادداشت کنید.
5. تعامل با درمانگر
منظم بودن جلسات: 1-2 بار در هفته به مدت 12-20 هفته.
مشق شب: در هر جلسه، درمانگر تمرینات را انجام می دهد و اجرای آنها را بررسی می کند.
بازخورد: بحث در مورد مشکلات، تنظیم برنامه.
پشتیبانی بین جلسات: پیام رسان یا یادداشت های صوتی برای گزارش های انتقادی (با توافق).
6. ارزیابی اثربخشی درمان
کنترل از طریق روزنامه ها و پرسشنامه ها
بررسی موقت: هر 4-6 هفته.
7. مشکلات احتمالی و غلبه بر آنها
مقاومت در برابر تمرینات شناختی راه حل: یک فکر در روز انجام دهید، به تدریج سرعت را افزایش دهید.
خرابی های مکرر تجزیه و تحلیل وضعیت بدون اتهام، تنظیم برنامه قرار گرفتن در معرض و استراتژی های جایگزین.
فرسودگی شغلی شامل استراحت کوتاه و گروه های پشتیبانی تماس بگیرید.
CBT یک روش ساختاری و مبتنی بر شواهد برای تغییر افکار و رفتار است، به شما این امکان را می دهد که نه تنها بازی را متوقف کنید، بلکه برای ایجاد یک زندگی جدید بدون اعتیاد. مهم است که منظم باشید، به وضوح وظایف را انجام دهید و با درمانگر همکاری کنید.
CBT یک رویکرد روان درمانی مبتنی بر این ایده است که افکار (شناخت ها) و واکنش های (رفتارها) ما هستند که حالت ها و عادت های عاطفی را شکل می دهند. در صورت ناراحتی، CBT کمک می کند تا:
- توسعه مهارت های کنترل ضربه و استراتژی های رفتاری برای بازی نیست.
- رفتارهای جدید را از طریق برنامه ریزی، نظارت بر خود و تقویت مثبت تقویت کنید.
2. اهداف و مراحل CBT در اعتیاد به بازی
1. تعیین اهداف درمانی
کوتاه مدت: تعلیق نرخ، کاهش فرکانس جلسات آنلاین.
بلند مدت: پرهیز کامل، بازگرداندن ثبات مالی و اجتماعی.
2. Psychodiagnostics و جمع آوری «پایه»
ارزیابی شدت وابستگی (DSM-5، شاخص شدت قمار).
نگه داشتن دفتر خاطرات «قسمت های بازی» - زمانی که، چند، چه افکار و احساسات.
3. کار با شناخت
شناسایی و تخریب باورهای غلط در مورد بازی.
کاربرد تکنیک «بررسی واقعیت»: جستجو برای شواهد واقعی یا رد تفکر خودکار.
4. آموزش رفتار جایگزین
برنامه های گام به گام برای «توقف عجله» (تمرینات کوتاه، جایگزین عمل).
توسعه مهارت های مدیریت استرس (شیوه های تنفس، mindfulnes).
5. رفع و جلوگیری از عود
ایجاد یک لیست از «ماشه» و «استراتژی در هر ماشه».
«تجدید نظر» منظم برنامه - تجزیه و تحلیل اختلالات و موفقیت ها.
3. تکنیک های کلیدی CBT برای ludomania
3. 1. بازسازی شناختی
قدم 1: فکر خود را اصلاح کنید نوشتن یک فکر خودکار زمانی که تمایل به بازی وجود دارد.
مرحله 2 - تجزیه و تحلیل جوانب مثبت و منفی.
مرحله 3 - فرمول یک جایگزین متعادل. («اگر چه من می خواهم برنده شوم، آمار نشان می دهد که من 90٪ از زمان را از دست خواهم داد»).
3. 2. قرار گرفتن در معرض با پیشگیری از واکنش
خط پایین: برخورد سیستماتیک با بازی «باعث» بدون شرط بندی.
مثال: رفتن به سایت کازینو با فعال شدن بعدی مسدود کننده، 5-10 دقیقه ماندن، مشاهده واکنش بدون عمل.
3. 3. فعال سازی رفتاری
تهیه یک برنامه روزانه: توزیع روشن از شکاف زمانی برای کار، استراحت، سرگرمی، ارتباطات.
جایگزینی جلسات بازی: در اسلات هایی که معمولا بازی می کردند - تمرینات بدنی، فعالیت خلاقانه، جلسات اجتماعی.
3. 4. مهارت های مقابله ای
تکنیک «توقف فکر»: توقف ذهنی سیگنال یا کف دست برای قطع جریان مزاحم.
تمرین آرامش عضلانی پیشرونده: تنش متناوب و آرامش گروه های عضلانی
4. تمرینات خود گام
1. دفترچه خاطرات افکار و رفتار
گرفتن وضعیت، تفکر خودکار، احساسات (0-10)، رفتار و پاسخ جایگزین.
2. جدول ماشه-پاسخ-استراتژی
| واکنش خودکار | استراتژی جدید |
|---|---|
| ایمیل تبلیغاتی کازینو | |
| 3. تمرین نقش بازی برای رد |
گفتن عبارات با صدای بلند: "نه، متشکرم. من برنامه ای برای تعطیلات ندارم ".
4. خود مشاهده در مقیاس کنترل ضربه
هر 2-3 ساعت، سطح میل به بازی (0-10) و تکنیک های مورد استفاده را یادداشت کنید.
5. تعامل با درمانگر
منظم بودن جلسات: 1-2 بار در هفته به مدت 12-20 هفته.
مشق شب: در هر جلسه، درمانگر تمرینات را انجام می دهد و اجرای آنها را بررسی می کند.
بازخورد: بحث در مورد مشکلات، تنظیم برنامه.
پشتیبانی بین جلسات: پیام رسان یا یادداشت های صوتی برای گزارش های انتقادی (با توافق).
6. ارزیابی اثربخشی درمان
| پارامتر | هدف | |
|---|---|---|
| فرکانس شرط بندی | کاهش 80-100٪ | |
| کاهش در سطح متوسط (در یک مقیاس) | ||
| زیان های مالی | انحلال کامل یا جزئی | |
| حالت عاطفی | کاهش اضطراب و تحریک پذیری | |
| عملکرد زندگی | بازگشت سرگرمی، کار، ارتباطات |
کنترل از طریق روزنامه ها و پرسشنامه ها
بررسی موقت: هر 4-6 هفته.
7. مشکلات احتمالی و غلبه بر آنها
مقاومت در برابر تمرینات شناختی راه حل: یک فکر در روز انجام دهید، به تدریج سرعت را افزایش دهید.
خرابی های مکرر تجزیه و تحلیل وضعیت بدون اتهام، تنظیم برنامه قرار گرفتن در معرض و استراتژی های جایگزین.
فرسودگی شغلی شامل استراحت کوتاه و گروه های پشتیبانی تماس بگیرید.
CBT یک روش ساختاری و مبتنی بر شواهد برای تغییر افکار و رفتار است، به شما این امکان را می دهد که نه تنها بازی را متوقف کنید، بلکه برای ایجاد یک زندگی جدید بدون اعتیاد. مهم است که منظم باشید، به وضوح وظایف را انجام دهید و با درمانگر همکاری کنید.
